怎样缓解学习压力

1、不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯着不动，用很正常的不要盯着不动，用很正常的眼神去看！看看是否在动？眼神去看！看看是否在动？还是在高速的动？还是在高速的动？1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；没有什么学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；那就说明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；很可能有犯罪倾向；4 4、大部分的儿童看这幅图片

2、是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生说，以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。的压力越大，图片便会转动得越快。对下列各题作出“是”或“否”的回答，评分规则评分规则:“是是”为为1分分,“否否”为为0分。各题得分相加，统计总分。分。各题得分相加，统计总分。1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到紧张和压力4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.你对把握你

3、的个人问题没有信心7.你感到事情不是按你的意愿发展8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切烦恼10.你觉得你所有方面都是失败的11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之 外，你会因此而烦恼12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那 些事情13.你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时，

4、你不会和他们争吵，一个人压抑情感19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了，你很难过，不想面对现实评分规则评分规则:“:“是是”为为1 1分分,“,“否否”为为0 0分。各题得分相加，统分。各题得分相加，统计总分。计总分。06分：你能够应付生活中的许多事情分：你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦但有时也会有些烦恼恼,这是正常的；这是正常的；714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境；的心情，保持轻松愉快

5、的心境；1420分分:你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。活不能正常进行。心理压力是一种个人主观的心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们高中生压迫的感觉。对我们高中生来说，学习压力是一个很普来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学

6、生都会遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。觉得有学习压力。 过大的学习压力过大的学习压力紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习适度的学习压力适度的学习压力兴奋兴奋努力努力积极的态度积极的态度学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力小组讨论小组讨论1 1、曲线图给你的启发？、曲线图给你的启发？适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有

7、水平的正常发挥。学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的（消极的一面）一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。止步不前。如何看待学习压力如何看待学习压力结论：结论：学习需要适度的压力，一部学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。适当减压。学习 尤其是对于我们班来说尤其是对于我们班来说,在历经上学在历

8、经上学期的挫败之后期的挫败之后,或多或少地都会有一或多或少地都会有一些学习压力。些学习压力。 下面请大家讨论一下，你们在学习下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。起来解决。有什么缓解学习有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？1 1、不要把目标定得高于自己能力所及。、不要把目标定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配时间，将学习任务或工、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所低

9、同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3 3、课余时应做适量运动，既可、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。减轻肌肉疲劳。 4 4、遇到困扰或情绪低落时，可、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪怀，亦可发泄情绪 。5、即使再忙，也要有必要而充分、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷

10、紧的神经至的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。的学生来说尤为重要。6 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不无法应承致使情绪低落，不妨去听听妨去听听CDCD，看看电视剧，看看电视剧，哪怕偶尔哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把消费一把也可以。当然这是一种矫枉也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借更不能成为你懒惰涣散的借口。口。 7、养成持之以恒，平衡有序的生、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做活习惯，不要做“书呆子书呆子”，别，别放

11、弃享受美食，享受户外活动或放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。发展个人兴趣所带来的乐趣。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈

12、不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬硬性词性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。能会出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。况下，就不要

13、再为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。 25.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。 勉励的话勉励的话你改

14、变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 知识改变命运态度决定一切刻苦完成学业奋斗成就人生爱拼才会赢一时失志不免怨叹一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒一时落魄不免胆寒 那怕失去希望那怕失去希望 每日醉茫茫每日醉茫茫无魂有体就像稻草人无魂有体就像稻草人 人生可比是海上的波浪人生可比是海上的波浪有时

15、起有时落有时起有时落 好运歹命好运歹命总要靠自己来行总要靠自己来行三分天注定三分天注定 七分靠打拼七分靠打拼 爱拼才会赢爱拼才会赢有人浮起来，有人浮起来，有人沉下去。有人沉下去。 楼顶的风景楼顶的风景与楼底的风景，与楼底的风景， 永远不会一样，永远不会一样， 谁也别羡慕谁。谁也别羡慕谁。 成功成功= =智商智商+ +情商情商 (20%(20%）(80%(80%） 雪莱说雪莱说“冬天到了，春天还冬天到了，春天还会远吗？会远吗？”春天是万物复苏的季春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！节，我们仍在快乐的播种！ 秋天是收获的季节，我们却在秋天是收获的季节，我们却在播种。道路可能很艰苦，但我们播种

16、。道路可能很艰苦，但我们是朝着太阳的方向前进！是朝着太阳的方向前进！ 雪花儿飘起来了，我们舍雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路弃了小屋的舒适，沿着这条路仍在艰难地跋涉仍在艰难地跋涉 走过春夏秋冬，走过风风雨雨走过春夏秋冬，走过风风雨雨当当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！泪水，都会在一笑中淡然！我们重视学生的成长，而不仅仅是成功；我们重视学生的人格，而不仅仅是成绩；我们重视学生的创新，而不仅仅是接受；我们重视学生的终身，而不仅仅是现在。你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但

17、你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁看世界，我们就会少些忧愁与烦恼与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！ 学习习惯有良好与不良之分学习习惯有良好与不良之分 良好的学习习惯符合学习心理良好的学习习惯符合学习心理的规律，有利于提高学习效果，有的规律，有利于提高学习效果，有利于塑造健康人格，使人受益终生。利于塑造健康人格，使人受益终生。心灵导航 不良的学习习惯则偏离学习的心不良的学习习惯则偏离学习的心理规律，会妨碍学习的效果，会助理规律，会妨碍学习的效果，会助长生活中的消极因素，贻害无穷。长生活中的消极因素，贻害无穷。良好学习习惯的表现良好学习习惯的表现心灵导航1、爱动脑筋，爱观察，爱提问；爱动脑筋，爱观察，爱提问；2 2、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务；、有钻研精神，喜欢