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1、现代现代(xindi)体能训练方法与手段体能训练方法与手段77527第一页,共20页。第1页/共20页第二页,共20页。第2页/共20页第三页,共20页。第3页/共20页第四页,共20页。第4页/共20页第五页,共20页。第5页/共20页第六页,共20页。有助于发展弱小肌肉群;减少损伤,训练后恢复较快。缺点:限制爆发力的发展;关节灵活性受到一定影响。负荷特征:最大收缩强度,每组810次,做35组,每周24次。中等或小强度,每组810次,做35组,每周34次。中等或小强度,每组1530次,做46组,每周3次。尽可能结合专项特点,尽可能接近专项动作速度。第6页/共20页第七页,共20页。第7页/共
2、20页第八页,共20页。第8页/共20页第九页,共20页。第9页/共20页第十页,共20页。第10页/共20页第十一页,共20页。第11页/共20页第十二页,共20页。第12页/共20页第十三页,共20页。量的方法。量的方法。速度力量速度力量(l ling)训练负荷:训练负荷:强度:强度:3050%;次数:;次数:810次;组数:次;组数:35组;动作速组;动作速度接近极限;间歇:度接近极限;间歇:35分。分。第13页/共20页第十四页,共20页。第14页/共20页第十五页,共20页。起主要作用的肌肉(jru),要承担主要负荷; 6. 根据不同项目对力量的需求程度,合理安排力量训练比重。第15页/共20页第十六页,共20页。第16页/共20页第十七页,共20页。第17页/共20页第十八页,共20页。第18页/共20页第十九
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