大学生压力管理与应对

1、会计学1大学生压力管理与应对大学生压力管理与应对第一节 大学生压力管理一、压力二、大学生压力的特点三、压力对大学生的影响四、大学生的压力管理（一）压力的含义面临选择面临选择1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变面临改变事件的不确定状态事件的不确定状态 2压力是的结果中午到我办公室来，谈谈你最近的表现。最近上课表现出色得到导师赞许或安排新的任务上次分配的任务没有做好？ 你已经连续不断地自习了，真想立刻收拾东西回宿舍休息。但是，目前你才复习了一半，而明天就要考试了 于是，你感到心烦、不满、压力重重 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出

2、现心理衰竭。burnout1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是什么?2压力是的结果3压力是持续不断的精力消耗 为什么有压力存在?互动空间1压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语感觉剥夺实验实验证明，生

3、命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 2环境压力促进人类发展 的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2环境压力与人类发展婴幼儿成人Page 18应对方式是指应对方式是指个体面对不同个体面对不同的压力源时所的压力源时所采取的认知调采取的认知调节和行为努力节和行为努力的策略和方法的策略和方法。 压力源是指导致个体产生压力反应的情境、刺激、活动、事件等。 应对是指应对是指“当一个当一个人判断与环境的交人判断与环境的交互作用可能会为自互作用可能会为自己带来负担，甚至己带来负担，甚至超出自己拥有的资超出自己拥有的资源时，他为处理（源时，他为处理（减低、最小化

4、或忍减低、最小化或忍耐）这种交互作用耐）这种交互作用的内、外需求而采的内、外需求而采取的认知和行为上取的认知和行为上的努力的努力”。 Page 19压力反应：差异性1压力源之间：关联性3压力来源：多元性2Page 201 1认知消极认知消极2 2情绪失控情绪失控3 3意志消沉意志消沉4 4行为异常行为异常1 1激发动力激发动力2 2积极仿同积极仿同3 3适度补偿适度补偿 四、大学生的压力管理2022-5-625大学生面临的心理压力大学生面临的心理压力2022-5-626 压力信号觉察压力信号觉察2022-5-627大学生压力应对方式大学生压力应对方式2022-5-628适度压力能促使人进步！适

5、度压力能促使人进步！1 调整认知调整认知2022-5-6292 有效的时间有效的时间管理管理2022-5-6303 建立社会支建立社会支持系统持系统活动、管理压力【主题主题】 “ “我的支持系统我的支持系统”【目的目的】增加应对压力的心理能量增加应对压力的心理能量【过程过程】下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。 我图 “我的支持系统” 现在请你看一看：谁离你最近？你为什么选他/她？在你遇到困难和挑战时，你是怎样向他/她寻求支持的？如果有人填

6、不上五个人，请你仔细探索是什么原因？【】当我们面临挫折的时候，想想你的支持系统，在这个世界上，有这么多无条件关心你，爱你的人，那么你会不会顿时充满斗志呢？会不会有种幸福感？一个拥有幸福感的人，才可以感恩地感受这个世界，才有强大的内心去面对困难的挑战。活动、管理压力Page 33一、挫折一、挫折二、大学生压力和挫折产生的类型二、大学生压力和挫折产生的类型三、大学生挫折的特点三、大学生挫折的特点四、挫折对大学生的影响四、挫折对大学生的影响五、大学生的挫折应对五、大学生的挫折应对第二节 大学生挫折应对Page 34（一）挫折的含义（一）挫折的含义（二）挫折形成的条件（二）挫折形成的条件（三）应对挫折

7、的行为表现（三）应对挫折的行为表现Company Name指对挫折情境指对挫折情境的知觉、认识的知觉、认识和评价，是主和评价，是主观上的感受观上的感受指需要不能得指需要不能得到满足的内外到满足的内外障碍或干扰等障碍或干扰等情境因素，挫情境因素，挫折情境可以通折情境可以通过想象产生过想象产生 指伴随着挫折指伴随着挫折认知，对于自认知，对于自己的需要不能己的需要不能满足而产生的满足而产生的情绪和行为反情绪和行为反应应 挫折情境挫折认知挫折反应Company Name1.需要、动机和目标需要、动机和目标2.实现目标的实际行为实现目标的实际行为3挫折情境挫折情境4挫折认知挫折认知5情绪反应情绪反应Pa

8、ge 38 （1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避（1）固执（2）退化（3）攻击性行为（4）轻生（1 1）升华）升华（2 2）补偿）补偿（3 3）表同）表同p学业方面学业方面p人际交往方面人际交往方面p情感方面情感方面p理想方面理想方面p家庭方面家庭方面p经济方面经济方面二、大学生压力和挫折产生的类型（一）心态迥异性（一）心态迥异性（二）频率和强度差别性（二）频率和强度差别性（三）影响差异性（三）影响差异性大学生挫折大学生挫折的特点的特点 心态迥异性心态迥异性1大学生面对挫折的心大学生面对挫折的心态的明显差异性，体态的明显差异性，体现了他们的年

9、龄特征现了他们的年龄特征和社会阅历的局限。和社会阅历的局限。每个人的生活经历、每个人的生活经历、人生境遇和心理状态人生境遇和心理状态，往往就是他们挫折，往往就是他们挫折感受程度的标尺。感受程度的标尺。2大学一年级的挫折强大学一年级的挫折强度最强。大学生就业度最强。大学生就业前景堪忧，大四学生前景堪忧，大四学生在挫折频率和强度方在挫折频率和强度方面也明显高于大二和面也明显高于大二和大三年级。大二、三大三年级。大二、三年级学生受到的挫折年级学生受到的挫折频率和强度基本相同频率和强度基本相同。频率、强度差别性频率、强度差别性3引导大学生正确认识引导大学生正确认识挫折，寻找增强大学挫折，寻找增强大学生

10、挫折承受能力的对生挫折承受能力的对策和途径，增强其抗策和途径，增强其抗挫折的意识和技能，挫折的意识和技能，已经成为亟待解决的已经成为亟待解决的现实课题。现实课题。 影响差异性影响差异性 1降低大学生的学习效率降低大学生的学习效率2降低大学生的思维能力降低大学生的思维能力与生活能力与生活能力3损害大学生的身心健康损害大学生的身心健康4出现行为偏差出现行为偏差挫折对大学挫折对大学生的影响生的影响 1有利于磨练大学生的性格和有利于磨练大学生的性格和意志意志2有利于增强大学生的情绪反有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力应能力和解决实际问题的能力3有利于提高大学生的生活适有利于提高大学生的

11、生活适应能力应能力消极影响消极影响积极影响积极影响社会是人生社会是人生最好的课堂最好的课堂互相帮助可以降互相帮助可以降低消极情绪体验低消极情绪体验避免两种错误避免两种错误的归因模式的归因模式正确认识，客观正确认识，客观和公正地面对和公正地面对挫折、评价挫折挫折、评价挫折（四）积极投身社会实践（四）积极投身社会实践（三）建立和谐的人际关系（三）建立和谐的人际关系（二）确立合理的自我归因（二）确立合理的自我归因（一）形成正确的挫折认知（一）形成正确的挫折认知2022-5-6441 进行正确进行正确的归因的归因2022-5-6452 调整自身调整自身抱负水平抱负水平一个人如果对自己的能力估计一个人如

12、果对自己的能力估计过高，抱负过高，成功的可能过高，抱负过高，成功的可能性就低，挫折就容易产生。性就低，挫折就容易产生。2022-5-6463形成积极的心形成积极的心理防御机制理防御机制2022-5-647阅读导航1美莱希.不焦虑的活法M.肖亭,译.北京:中信出版社，2011.2. 德海灵格.心灵之药M.周鼎文,译.北京:世界图书北京出版公司, 2011.3. 美路易斯海.生命的重建：冥想篇M.方颖,译.北京:中信出版社, 2011.2022-5-649 你已经连续不断地自习了，真想立刻收拾东西回宿舍休息。但是，目前你才复习了一半，而明天就要考试了 于是，你感到心烦、不满、压力重重学生青春期2环

13、境压力与人类发展婴幼儿成人2022-5-652大学生压力应对方式大学生压力应对方式 心态迥异性心态迥异性1大学生面对挫折的心大学生面对挫折的心态的明显差异性，体态的明显差异性，体现了他们的年龄特征现了他们的年龄特征和社会阅历的局限。和社会阅历的局限。每个人的生活经历、每个人的生活经历、人生境遇和心理状态人生境遇和心理状态，往往就是他们挫折，往往就是他们挫折感受程度的标尺。感受程度的标尺。2大学一年级的挫折强大学一年级的挫折强度最强。大学生就业度最强。大学生就业前景堪忧，大四学生前景堪忧，大四学生在挫折频率和强度方在挫折频率和强度方面也明显高于大二和面也明显高于大二和大三年级。大二、三大三年级。大二、三年级学生受到的挫折年级学生受到的挫折频率和强度基本相同频率和强度基本相同。频率、强度差别性频率、强度差别性3引导大学生正确认识引导大学生正确认识挫折，寻找增强大学挫折，寻找增强大学生挫折承受能力的对生挫折承受能力的对策和途径，