健美操理论课教案

1、健美操专选理论课教案教学内容：健美操运动简介、分类、特点、基本步伐、健美操与健康及健美操锻炼的注意事项等。教学任务：通过学习，使学生对健美操项目有个全面的了解，以便于指导以后的课堂学习。提纲： 一、健美操运动简介1 、什么是健美操2、健美操运动的由来二、健美操的特点1 、高度的艺术性2、强烈的节奏性3、广泛的适应性三、健美操的分类1 、健身健美操；2、竞技健美操；3、表演健美操。四、健美操基本步伐1 、低冲击类步伐2、高冲击类步伐3、无冲击类步伐五、健美操运动与健康1、健美操运动对身体的影响2、健美操运动对心理的影响六、健美操锻炼的注意事项1、做好准备活动2、合理安排锻炼计划3、饮水卫生4、饮

2、食卫生5、运动服装与环境的选择6、妇女经期锻炼7、疾病患者的锻炼七、健美操运动效果的自我评价一、健美操运动简介1 、什么是健美操健美操是一项新兴的大众化体育项目，它是以徒手体操的基本动作为基础，吸收了现代舞、爵士舞、艺术体操、武术等动作精华，并配以节奏明快的爵士音乐，经过编排、组合使之成为具有独特风格的体育项目。健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体，徒手或持轻器械进行有氧训练的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了现代舞自由表达感情的特点，也吸取了像爵士舞那样以人体的髋部动作和肩部动作为特色的舞姿，所以动作非常有力，有节奏感。通过跳健美操，可以使操练者得到身心的全面锻炼，达到增进健康，培养正确

3、体态，陶冶美的情操的目的。随着社会精神文明的提高，人们意识到了健康的重要性，也更加愿意塑造美好形体展示健美体魄。健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的青睐，不同年龄的爱好者都投入到了健美操的行列，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率相当可观，健美操正以特有的魅力风靡全国。2、健美操运动的由来健美操运动的起源要从古代健身、健美谈起。自古以来人类对人体美就有着不懈的追求。古希腊人尚武好战，他们喜爱用跑、跳、投掷、柔软体操等体育手段塑造人体美，崇尚体魄健壮的人。古印度很早就流行一种瑜珈术，它通过调身、调息、调心，

4、运用意识来调节肌体，达到健身健心、延年益寿的功效。瑜珈术里包括的站立、坐、卧、跪等基本姿势与目前健美操常用的基本姿势相类似。中国晋代文物导引图上，绘有44 种栩栩如生的人体各种运动姿势锦画，有站立、跑动、坐、蹲等基本姿势，以及屈伸、转体、跳跃、持球、持棍等各种动作，与当今的健美操动作相仿。阴康氏发明的“消肿舞”和三国时期名医华佗创编的“五禽戏”等形式的民族形式的健身运动，都体现出古代人对健身健美的追求，为现代健美操的形式与发展奠定了坚实的基础。20 世纪 60 年代初是现代健美操的萌芽阶段，最初它作为美国为太空人设计的一种体能训练 阿洛别克（aerobic ）项目。1969 年杰姬 . 索伦森

5、融合了体操和现代舞创编了健美操，从此在美国迅速兴起。美国健美操代表人物简. 方达从采用节食和药物等方法减肥失败中吸取教训，认识到 “健康的美才是真正的美、持久的美”。 她通过从事健美操锻炼获得了健美形体的成功体验，撰写了 简 .方达健身术， 该书自出版以来一直畅销不衰，并在世界上30 多个国家发行。在她的感召和影响下，健美操风靡世界。1985 年美国及欧洲国家开始举行全国性的健美操比赛，确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目，形成以健身、健美为主的健美操和以比赛为主的竞技健美操两种态势。继1986 年 4 月 6 日在广州举行的我国首届“全国女子健美操邀请赛”后， 1987 年

6、5 月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛 “长城杯”健美操邀请赛，盛况空前。此后每年举行一次，促进了健美操运动在我国的蓬勃发展。1995 年底，我国首次派队参加了由国际体操联合会举行的第一届世界锦标赛，与国际之间的交流逐步增多，极大地促进了我国健美操运动的发展。随着健美操运动的广泛开展，参与人数日趋增加，形成世界范围的健美操热。一些有识之士发起并成立健美操组织，使之成为一项有组织的体育运动。目前，国际上共有7 个健美操组织。其中最有影响的是国际健美操联合会（IAF） ，成立于1983年，总部设在日本。国际健美操健身联合会（ FISAF） 总部设在澳大利亚。国际健美操冠军联合会（ANAG）

7、 总部设在美国。1881 年创立的国际体操联合会（FIG）于 1994年成立专门的健美操委员会，从次年开始每年都举行健美操世界锦标赛。中国大学生健美操协会于 1992 年 2月在北京成立，1992 年 9 月中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。为了推动全国大学生健身健美操的发展，中国大学生体协健美操艺术体操分会决定从1993 年开始，每年在大学生中推广一套有协会审定的健身健美操。与此同时表演性健美操和竞技性健美操也开始在学校中出现，而高校良好的师资和场馆条件又为竞技健美操的普及奠定了基础，每年许多高校都组织参加各种形式的健美操比赛。二、健美操分类1、健身

8、性健美操健身性健美操有氧操 力量操 各种轻器械操如：踏板操、哑铃、橡皮筋操等健美操水中有氧操 形体操表演性健美操爵士操男子单人女子单人竞技性健美操混合双人三人六人健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中又包括以提高心肺功能，改善 身体有氧代谢能力的有氧操；练习肌肉控制，改善不良姿态，培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及以减少关节负荷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操等。由于健身性健美操的唯一练习目的就是“健身”， 因此它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，

9、常以对称的形式出现。健身性健美操一般的练习时间为一个小时左右，在练习的要求上根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。2、表演性健美操表演性健美操的主要练习目的是“表演”， 它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为25 分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，并为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。在参与的人数上可是单人，也可是多人，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可以利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气

10、氛，感染观众，增加表演效果的目的。因为表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定表演意识和集体配合的意识。3、竞技性健美操竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。由于竞赛的主要目的就是要取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称动作。近年来，运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量的难度动作，如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑

11、等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了高的要求。三、健美操特点1 ) 高度的艺术性健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修

12、养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，克分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。2)强烈的节奏性健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。3 ) 广泛的适应性健美操练习形式多样，运动

13、量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操做为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。因此，健美操运动具有广泛适应性。四、健美操基本步伐健美操存在着多种练习形式和流派，人们对其认识和理解各不相同，做为教学，我们介绍两种最为权威的分类方法1 、国际体操联合会健

14、美操委员会出版的竞技性健美操规则中把健美操的步伐分为7 大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。2、普通高校公共体育选项课教材将健美操基本步伐分为三大类：步伐种类内容低冲击类步伐踏步类踏步、走步、一字步、V 字步、曼步点地类脚尖前(侧、后)点地、脚跟后点地迈步类并步、迈步点地(屈腿、吸腿、弹踢)、侧交叉步单脚抬起类吸腿、踢腿、弹踢、后屈腿高冲击类步伐迈步跳起类并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳双脚起跳类并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并步滑雪跳、弓步跳单脚起跳类吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳后踢腿跑类后踢腿跑、侧并小跳无冲击类步伐弹动、半蹲、弓步、提踵五、健美操运动与健

15、康1) 健美操运动对身体的影响2) 增强运动系统的功能运动系统由骨骼、关节和肌肉三部分组成。肌肉和韧带包围着各关节，对关节起到加固和牵引的作用。一套健美操由多种动作类型组成，包含身体各部位的运动，各关节的活动次数也在千次以上。因此，经常从事健美操锻炼，会使骨骼变粗、边厚，肌力增强，韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，可提高关节灵活性、牢固性和承受压力的能力，此外，健美操运动能对肩周炎等伤痛起到康复作用。3) 提高心血管系统机能长期从事健美操锻炼，可使心肌增厚，收缩有力，心输出量增加，提高供血能力，可使血管弹性增加，预防心血管疾病的发生。4) 改善呼吸系统机能人体进行健美操运动时，肺通气量显著增加，肺

16、泡张开率提高，呼吸加深，呼吸频率减少，吸氧量增大，使机体有较强的有氧代谢能力。5) 促进消化系统机能通过健美操的腰部、髋部等全方位运动，加强了胃肠蠕动，促进消化液的分泌，从而增强了消化机能，促进了人体新陈代谢，有助于营养的吸收和利用。6) 改善神经系统机能健美操运动是在中枢神经系统的支配下进行的，通过健美操的锻炼，能够提高中枢系统的机能水平，更好地控制和调节人体个器官系统的能力，保证人体与外界环境的统一和协调。7) 塑造完美形体有氧健美操不仅能消耗多余的皮下脂肪，使肥胖者达到减肥的目的，还能促使偏瘦女子肌纤维增粗、肌力增强，从而改善体型，变得强健。局部的练习能着重锻炼某一部位或某块肌肉，弥补形

17、体上的不足，使身体更加匀称，均衡发展。这正是健美操运动深受众多人青睐的原因所在。2、健美操对心理的影响1) 调节情绪情绪是人对客观事物的体验，是一种特殊的反映形式。情绪对人的生活、工作、健康都有很大的作用。心情愉快能减少疾病。心理处于稳定和平衡状态状态有利于保持整个肌体内环境的稳定。适当地改变环境，保持开朗乐观的态度是摆脱恶劣情绪的较好办法。在优雅、舒适的环境下伴随欢快、优美的音乐进行健美操锻炼，情绪愉快而稳定，身体强健，精力充沛，能提高人的工作与学习效率，适应当今信息社会高效率、快节奏的生活。2) 完善个性个性是指具有一定倾向性、比较稳定的心理特征。人的个性是在先天因素的基础上，通过后天教育

18、、生活实践而逐渐形成的。不良的性格对身心健康有很大的危害性。人如果能科学地安排工作和业余生活，从事各种体育、娱乐、社交活动，有助于良好性格的形成。进行健美操锻炼，可以陶冶情操，增加人与人的交往，使人变得开朗自信，在日常生活中显示出良好的风度和气质，以积极的心态和饱满的精神参加工作和学习。3) 增强美感，提高审美能力健康是美的基础，经常从事锻炼的人，拥有健美的躯体，富有青春朝气，行动敏捷，表现出优雅的举止和良好的气质，并能进一步加深对美的认识和审美情趣，提高自身的审美能力。六、健美操锻炼的注意事项1、 做好准备活动准备活动是一项有效的预防措施，它能使身体主要活动的关节、韧带、肌肉温度升高，灵活性

19、增加，提高神经系统兴奋性和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。2、 合理安排锻炼计划从事健美操锻炼要根据自身体质和运动负荷的承受能力，恰当安排运动的时间、强度、练习组数等。练习要遵守循序渐进的原则，持之以恒，科学地进行锻炼。初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约掌握在130 次 /分，总的练习时间不超过 1 小时。具有一定锻炼基础后，可延长练习时间至60 70 分钟，疲劳感稍显著，心率最高可达140 次 /分。随着锻炼基础的增长，体质增强后，运动强度、运动量都可适当增加，最高心率不超过150 次 /分，以情绪饱满，疲劳中有满足感的状态为佳。3、 饮水卫生进行健美操锻炼，在消

20、耗大量热能的同时，机体也失去了大量的水分。因此，在健美操锻炼过程中应注意及时补充体内流失的水分，以保证身体健康和正常的机体需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。一般在运动开始前10-15 分钟，饮400-600ml 水，作为体内水的临时储备。运动过程中和运动后大量饮水，会影响身体健康，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，加重心脏负担。过多的水进入胃中会影响消化功能。再继续运动，人会感觉胃不舒服，容易引起呕吐。4、 饮食卫生参加健美操运动前后的饮食卫生也极其重要。一般进食后间隔1.5 2.5 小时才可进行健美操锻炼。因为进食后，胃中食物充盈，若此时运动会使胃肠等

21、消化器官的血液减少，影响消化，容易发生腹痛、恶心等症状。运动前食量不宜过多，应吃一些易于消化的食物。运动后休息30 分钟以上再进食。空腹参加健美操运动不可取。因为进行健美操练习时，人体要动用全身各个器官，需摄取相应的能量，进行新陈代谢。如果能量来源低于需要量，人体就必须消耗体内储存的脂肪和蛋白质。因此，长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，各种脏器功能受损，产生疾病，影响健康。5、 运动服装的选择参加健美操锻炼最好选择有弹性、纯棉、 柔软、 舒适得体的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持干爽、柔软。选择鞋子时不仅大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌高跟鞋、厚底鞋。6、 妇女经期锻炼月经期的锻炼应因人而异。身体健康、月经正常者，在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪、舒筋活血、减缓疼痛的作用。但应注意运动量不宜过大，拉伸练习应减小动作幅度，避免过多的跳跃运动和垫上的腰