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文档简介
1、蛙泳教学设计民权县胡集回族乡乡直回族小学胡丹丹一、教学内容1熟悉水性;2蛙泳腿部、臂部各项基本技术;3蛙泳姿势的整体配合。二、教学目标1使大多数学生能熟悉水性,初步掌握几项基本技术动作;2部分同学能比较好地掌握蛙泳、能独立在水中练习。三、教学要求通过蛙泳教学,激发学生对蛙泳运动的兴趣和爱好,使学生在学习和练习中正确评价自己的运动能力,丰富自己的游泳知识;能主动和同学探讨,交流与合作;着重培养学生自学、自练的学习习惯和不怕挫折的意志品质。四、教学过程1. 呼吸练习:在浅水区站立,用嘴吸气后,闭气,把头浸入水中。稍停片刻后,在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽,然后起立在水面上用嘴吸气。2. 水中闭气练习:学
2、生站立在浅水中,吸足气后,慢慢下蹲,闭气并把头没入水中,睁眼,停留片刻后起立。3. 水中走动练习:在齐腰深水中向不同方向走动。可先3-5一群,互相拉手做走动工练习,而后过渡到个人单独练习。4. 浮体练习: 抱膝浮体吸气后下蹲闭气潜入水中,低头屈腿抱膝,自然漂浮于水中。而后松手,臂下压水,抬头伸腿成站立。 展体浮体从站立开始,深吸气,身体前倒,两臂前伸。两脚蹬离池底后,俯卧上漂。尔后收腹、收腿、两臂下压水,再抬头,两腿伸直,脚触池底站立。5. 滑行练习背向池壁站立,一臂前伸,另一臂抓水槽,一腿后屈,脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中,再收另一腿,两脚同时用力蹬壁(也可蹬池)底,展体向前滑行。6. 蛙泳
3、基本动作要领: 开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。 抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。 划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的。 收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动
4、作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。 伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段
5、时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。 瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。 手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿.7. 蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有
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