好身体,是走出来的!

1、 好身体，是走出来的！好身体，是走出来的！河北得通健康事业部制作河北得通健康事业部制作 目目 录录健走的定义健走的定义健走的功能健走的功能健走的益处健走的益处总结总结第 1 页健走的定义健走的定义步行被世界卫生组织认定为步行被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动世界上最好的运动”。介于散步和竞走之间的一种运动方式，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。提高肢体的平衡性能。属于低投入、高产出的有氧健身运动。属于低投入、高产出的有氧健身运动。不受年龄、性别、体力等方面的限制，不受年龄、性别、体力等方面的限制，第 2 页健走的功

2、能健走的功能运动功能运动功能解压功能解压功能保健功能保健功能 运动功能运动功能第 3 页健走的功能健走的功能运动对比运动对比速度感时速（km/hr）消耗300大卡所需时间（min）每分钟消耗热量（卡路里）燃烧一公斤脂肪所需时间（min）运动锻炼骨骼肌参与比例脚承受的压力（体重倍数）膝关节钙磨损慢走3.61003.02567-小自然走4.5903.32333-小健步健步走走5.4704.2183390%1.21.5小慢跑-555.5140070%35大健走健走最有效、最有效、安全！安全！ 解压功能解压功能第 4 页健走的功能健走的功能健走能激发人的骨髓造血功健走能激发人的骨髓造血功能，使血液中的

3、红血球、血能，使血液中的红血球、血红蛋白含量升高，增强人体红蛋白含量升高，增强人体氧气输送系统的功能，从而氧气输送系统的功能，从而改善人的呼吸、心血管和中改善人的呼吸、心血管和中枢神经系统的工作状态，使枢神经系统的工作状态，使人有能力应对各种心理压力。人有能力应对各种心理压力。 保健功能保健功能第 5 页健走的功能健走的功能1 1双腿运动对于克服双腿运动对于克服重力影响有效降低重力影响有效降低下肢的静脉压，减下肢的静脉压，减少其血液淤滞具有少其血液淤滞具有重要的意义。重要的意义。2 2运动节律平稳，血运动节律平稳，血流量对血管壁的压流量对血管壁的压力力平均平均，对，对血管血管壁壁起到起到“按摩

4、按摩”的作的作用用。3 3虽比平时心跳虽比平时心跳加快加快，但从，但从前两前两点看，点看，对心脏的负担不大对心脏的负担不大，对心脏对心脏起起保健作保健作用。用。第 6 页 健走的益处健走的益处提高免疫系统功能提高免疫系统功能预防糖尿病发生预防糖尿病发生防止健忘与痴呆防止健忘与痴呆提高肝脏代谢功能提高肝脏代谢功能分解多余脂肪分解多余脂肪预防动脉硬化预防动脉硬化促进头脑分泌促进头脑分泌“愉快素愉快素”消除压力，帮助睡眠消除压力，帮助睡眠稳定血压稳定血压改善腰、肩、头部疼痛改善腰、肩、头部疼痛【预防、治疗糖尿病】【预防、治疗糖尿病】第 7 页 健走的益处健走的益处据美国护理健康时报刊载：据美国护理健

5、康时报刊载：一天健走一天健走1 1小时，对小时，对型糖尿病有型糖尿病有50%50%的预防效果。的预防效果。【远离老年痴呆】【远离老年痴呆】 第 8 页 健走的益处健走的益处据美国自然杂志报道，据美国自然杂志报道，60岁以上银发族，一周有岁以上银发族，一周有3天，每次天，每次45分钟以上的健分钟以上的健走运动，有助于维持较好走运动，有助于维持较好的认知功能。的认知功能。【促进头脑分泌【促进头脑分泌“愉快素愉快素”】 第 9 页 健走的益处健走的益处每日万步健走可以促进每日万步健走可以促进大脑分泌内啡肽，这是大脑分泌内啡肽，这是一种俗称一种俗称“愉快素愉快素”的的物质，会使人心情放松。物质，会使人

6、心情放松。【走掉脂肪】【走掉脂肪】 第 10 页 健走的益处健走的益处每天需要走30-60分钟每天坚持走10000步需要达到一定的速度（约5.4km/hr）正确的走路方式【消除压力，帮助睡眠】【消除压力，帮助睡眠】 第 11 页 健走的益处健走的益处多用双脚，能按摩多用双脚，能按摩脚底穴位，有助于脚底穴位，有助于消除压力，更容易消除压力，更容易入眠。入眠。【避免脂肪肝】【避免脂肪肝】 第 12 页 健走的益处健走的益处研究人员发现，常走路研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。代谢

7、功能就好。【改善腰、肩、头部疼痛】【改善腰、肩、头部疼痛】 第 13 页 健走的益处健走的益处正确的健走姿势，抬头正确的健走姿势，抬头挺胸、双臂大幅摆动、挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直大跨步前进，自然拉直背脊与肩胛肌。背脊与肩胛肌。【提高免疫系统功能】【提高免疫系统功能】 第 14 页 健走的益处健走的益处运动医学专家在进行运动医学专家在进行大量的科学实验后发大量的科学实验后发现，运动过后人体内现，运动过后人体内细胞的免疫活性会得细胞的免疫活性会得到提高，有效抵挡外到提高，有效抵挡外来病原体的入侵。来病原体的入侵。【预防动脉硬化】【预防动脉硬化】 第 15 页 健走的益处健走的益处胆

8、固醇有好（胆固醇有好（HDLHDL）、坏）、坏（LDLLDL）之分，）之分，HDLHDL会把多余会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续硬化，持续2020分钟以上的健分钟以上的健走，有助分解体内中性脂肪，走，有助分解体内中性脂肪，增加增加HDLHDL的量。的量。HDL表示高密度脂蛋白胆固醇；表示高密度脂蛋白胆固醇；LDL表示低密度脂蛋白胆固醇表示低密度脂蛋白胆固醇【降血压】【降血压】 第 16 页 健走的益处健走的益处健走可以减少荷尔蒙健走可以减少荷尔蒙分泌，因而减少血压分泌，因而减少血压上升的机会；步行还上升的机会；步行还会增加牛胆酸的分泌，会增加牛胆酸的分泌，而牛