第三章 悦纳自我 完善自我

1、 嘛嘛说：别人家的小孩都可以跳爵士，我却只会叼飞盘，(_) ，可是人家只是只小狗的么，好忧伤啊。第三章第三章 悦纳自我悦纳自我 完善自我完善自我温馨提示：温馨提示： 学习本课的目的是要大家寻找自己的与众学习本课的目的是要大家寻找自己的与众不同之处，并为之自豪，理解男孩女孩各不同之处，并为之自豪，理解男孩女孩各有千秋，每个人都是美丽的。每个人都有有千秋，每个人都是美丽的。每个人都有不同的性格，要悦纳自己。知道了这些，不同的性格，要悦纳自己。知道了这些，对我们的健康成长和顺利发展很有帮助。对我们的健康成长和顺利发展很有帮助。1、给我们启示：每个人都是、给我们启示：每个人都是独一无二的，我们只能而且

2、独一无二的，我们只能而且应该成为我们自己应该成为我们自己。“成为我自己成为我自己”是一是一个个 极为普通的自然法极为普通的自然法则则环境意识（动物与人共有）环境意识（动物与人共有）主我是积极地知主我是积极地知觉和思考的自我觉和思考的自我宾我是被注意、思宾我是被注意、思考或知觉的客体考或知觉的客体主我主我I宾我宾我Me第一节第一节 认识自我认识自我自我意识的概念自我意识的概念： 自我意识是个体对自身及自身与客观世界关自我意识是个体对自身及自身与客观世界关系的认识系的认识。是衡量。是衡量人格成熟与否的标准人格成熟与否的标准。包括认。包括认识自己的生理状况、认识自己的心理特征，以及识自己的生理状况、

3、认识自己的心理特征，以及自己与他人的关系的认识。自己与他人的关系的认识。不愿正视自我不愿正视自我自我意识物质自我物质自我社会自我社会自我心理自我心理自我温饱感、饥饿感、温饱感、饥饿感、舒适感、病痛感、舒适感、病痛感、对身高、体重、对身高、体重、容貌、性别的认识容貌、性别的认识对自己的地位、对自己的地位、角色、权利、角色、权利、义务、责任、义务、责任、力量等的认识力量等的认识对自己的感知、记忆、对自己的感知、记忆、智慧、兴趣、爱好、智慧、兴趣、爱好、气质、能力、性格、气质、能力、性格、情绪等的认识和体验情绪等的认识和体验分类： 自我认识自我认识 自我情感自我情感 自我意志自我意志物质自我物质自我

4、 对自己身体、外貌、对自己身体、外貌、 满意或不满意满意或不满意 追求身体的外表追求身体的外表 衣着、风度、家庭、衣着、风度、家庭、 物质欲望的满足物质欲望的满足 所有物的认识所有物的认识 维护家庭利益等维护家庭利益等社会自我社会自我 对自己在团体中的对自己在团体中的 满意或不满意满意或不满意 追求名誉地位，追求名誉地位， 名望、地位、自己名望、地位、自己 与他人竞争，争与他人竞争，争 拥有的亲友及经济拥有的亲友及经济 取得到他人的好感取得到他人的好感 条件等的认识条件等的认识精神自我精神自我 对自己的智力、性对自己的智力、性 满意或不满意满意或不满意 追求信仰、注意追求信仰、注意 格、气质、

5、兴趣等格、气质、兴趣等 行为符合社会规行为符合社会规 特点的认识特点的认识 范，要求智慧与范，要求智慧与 能力的发展能力的发展自我意识的作用自我意识的作用 1 1、提高了人的认识能力；不仅关注客观、提高了人的认识能力；不仅关注客观世界，也关注主观世界的认识。世界，也关注主观世界的认识。 2 2、丰富了人的情感世界；如羞涩感、苦、丰富了人的情感世界；如羞涩感、苦闷、彷徨与自我体验有关的情感世界。闷、彷徨与自我体验有关的情感世界。 3 3、促进了人意志的发展；自我意识的调、促进了人意志的发展；自我意识的调节使人具有自我控制和自我监督的能力节使人具有自我控制和自我监督的能力。如何认识自己 从他人的角

6、度认识自己 游戏：优点轰炸 从自身的角度认识自己 游戏：20个我是？作业：写一首小诗作业：写一首小诗 我是我是我是（我所具有的两种品格我是（我所具有的两种品格）我好奇（我所好奇的事情）我好奇（我所好奇的事情）我听见（一种想象的声音）我听见（一种想象的声音）我看见（一种想象的景象）我看见（一种想象的景象）我愿（一个现在的愿望）我愿（一个现在的愿望）我是（我是（重复本诗的第一行）重复本诗的第一行）我假设（我想假设的事情）我假设（我想假设的事情）我感到（一种想像的感觉）我感到（一种想像的感觉）我触到（一种想像的触觉）我触到（一种想像的触觉）我担心（令你烦心的事情）我担心（令你烦心的事情）我哭泣（令我

7、悲伤的事情）我哭泣（令我悲伤的事情）我是（重复本诗的第一行）我是（重复本诗的第一行） 我明白（我认定为真的事情）我明白（我认定为真的事情） 我说（我相信的事情）我说（我相信的事情） 我梦想（我梦想的事情）我梦想（我梦想的事情） 我试图（我真正想努力去做的事情）我试图（我真正想努力去做的事情） 我希望（我真正希望去做的事情）我希望（我真正希望去做的事情） 我是（重复本诗的第一行）我是（重复本诗的第一行） 我太矮了，还有婴儿肥，我长我太矮了，还有婴儿肥，我长得怎么这么难看啊，别人肯定都不得怎么这么难看啊，别人肯定都不喜欢我！喜欢我！我该怎么办我该怎么办啊？啊？浓 缩 就 是浓 缩 就 是 精华精华

8、！3、给我们的启示：、给我们的启示：每个人都是美丽的每个人都是美丽的愿望不等于现实，人的外表不能由自己决愿望不等于现实，人的外表不能由自己决定，在漂亮与可爱之间，人们更喜欢后者。定，在漂亮与可爱之间，人们更喜欢后者。优秀的内在素质，自然、大方、文明、优秀的内在素质，自然、大方、文明、得体、高雅的言行举止可以弥补外表的得体、高雅的言行举止可以弥补外表的 不足。以内补外，扬长补短，不足。以内补外，扬长补短，可以使我们变得可爱，我们可以使我们变得可爱，我们会因可爱而会因可爱而美丽美丽优点：沉稳踏实、喜欢思优点：沉稳踏实、喜欢思考、耐心谨慎、自制力强考、耐心谨慎、自制力强缺点：行动迟缓、敏感多缺点：行

9、动迟缓、敏感多疑、固执拘谨、因循守旧疑、固执拘谨、因循守旧内向型内向型外向型外向型优点：意志坚定、精力旺优点：意志坚定、精力旺盛、热诚坦率、敏捷果断盛、热诚坦率、敏捷果断缺点：主观任性、自制力缺点：主观任性、自制力差、性情暴躁、不计后果差、性情暴躁、不计后果性格有内外向之分，并且各有优缺点，性格有内外向之分，并且各有优缺点，但两者总体上没有优劣之分但两者总体上没有优劣之分4、给我们的启示：、给我们的启示：积极地、健康的性格积极地、健康的性格可以通过平时的努力来培养。可以通过平时的努力来培养。怎么样培养怎么样培养读好书读好书学榜样学榜样交益友交益友多参与多参与常反省常反省 每个人都对自己都有一个

10、综合性每个人都对自己都有一个综合性的看法或者整体印象。全面地认识自的看法或者整体印象。全面地认识自己、愉快地接受自己，并在此基础上己、愉快地接受自己，并在此基础上激励自己！激励自己！5、给我们的启示：、给我们的启示：人的能力是多方面的，人的能力是多方面的，每个人都有自己的长每个人都有自己的长处与优点处与优点 只要有合适的条件和环境，只要有合适的条件和环境，每个人都可以得到很好的发展。每个人都可以得到很好的发展。同时，每个人也有一定的弱点同时，每个人也有一定的弱点和不足，没有必要为自己的弱和不足，没有必要为自己的弱点和不足而自卑，要愉快的接点和不足而自卑，要愉快的接受自己，并通过努力，改进和受自

11、己，并通过努力，改进和发展自己。发展自己。 第二节第二节 塑造自尊自信自强的形象塑造自尊自信自强的形象问卷调查：问卷调查：1、你认为自己漂亮、你认为自己漂亮/英俊吗？英俊吗？2、你能成为班级中出色的一员吗、你能成为班级中出色的一员吗？3、你认为是班中不可缺少的一员、你认为是班中不可缺少的一员吗？吗？4、你是否总是担心做不好某一件、你是否总是担心做不好某一件事情？事情？5、你是否能实现你心中的理想？、你是否能实现你心中的理想？你的生活态度积极吗？ 1分：从不 2分：偶尔 3分：经常 4分：总是1、我发现保持乐观心态很难、我发现保持乐观心态很难2、我觉得生活抛弃了我、我觉得生活抛弃了我3、遭到厄运

12、时，我向厄运屈服、遭到厄运时，我向厄运屈服4、我会使自己情绪低落、我会使自己情绪低落5、我容易想到最坏的方面、我容易想到最坏的方面 6、我以消极的语气与人交谈、我以消极的语气与人交谈 7、我觉得自己没有价值、我觉得自己没有价值 8、我对别人感到失望、我对别人感到失望 9、我觉得世界充满危机、我觉得世界充满危机 10、我容易回忆痛苦的往事、我容易回忆痛苦的往事 11、面对赞美我会局促不安、面对赞美我会局促不安 12、我觉得自己一无是处、我觉得自己一无是处 13、我会被坏心情淹没、我会被坏心情淹没 14、我容易发怒、我容易发怒 15、我无法实现我的人生理想、我无法实现我的人生理想 16、我容易忧虑

13、不安、我容易忧虑不安 17、人们说我是悲观主义者、人们说我是悲观主义者 18、我很难自得其乐、我很难自得其乐 19、我缺乏自信、我缺乏自信 20、我做事没有动力、我做事没有动力 21、我的生命没有意义、缺乏目标、我的生命没有意义、缺乏目标 22、我没有舒适安逸的生活环境、我没有舒适安逸的生活环境 23、我觉得身体不适、我觉得身体不适 24、没有人理解我、没有人理解我 25、我的生活方式充满压力、我的生活方式充满压力 26、我无法控制自己的生活、我无法控制自己的生活 27、我的爱情生活不如人意、我的爱情生活不如人意 28、我不满意我的学习生活、我不满意我的学习生活 29、我缺乏成就感、我缺乏成就

14、感 30、失败的事情会带给我很大打击、失败的事情会带给我很大打击 31、我的危机一个接着一个、我的危机一个接着一个 32、我对自己所处的年代不满意、我对自己所处的年代不满意 32-64分，你的生活态度非常积极。分，你的生活态度非常积极。 65-95分，你的积极性一般，但通过帮助分，你的积极性一般，但通过帮助和学习，你将改善自己思维方式。和学习，你将改善自己思维方式。 96-128，你的生活态度令人担忧。需要获，你的生活态度令人担忧。需要获得有益的心理策略。得有益的心理策略。我的弱点在于我的弱点在于 ：我的优点在于：我的优点在于： 129 现实生活中，每个人都会遭受到大大小小的各种现实生活中，每

15、个人都会遭受到大大小小的各种困境。强者能应付困境，脱离困境。以下困境。强者能应付困境，脱离困境。以下20道测道测试题，可以帮助你对自己作出判断，请认真回答试题，可以帮助你对自己作出判断，请认真回答。首次出手首次出手首次得分首次得分首次灌篮首次灌篮姚明征战姚明征战NBA复仇国王复仇国王复仇步行者复仇步行者挑翻湖人挑翻湖人对话大郅对话大郅挑战乔丹挑战乔丹相会巴特儿相会巴特儿力压邓肯力压邓肯“我喜欢姚明从不放弃的精神。在他受到阻挡我喜欢姚明从不放弃的精神。在他受到阻挡时，姚明会作出第二次甚至第三次努力去争抢时，姚明会作出第二次甚至第三次努力去争抢篮板。事情有时候并不能如他的愿，但他一直篮板。事情有时

16、候并不能如他的愿，但他一直在做能帮助球队的事情。在做能帮助球队的事情。”-火箭主教练汤姆火箭主教练汤姆贾诺维奇在本队与华盛顿奇才队的比赛后说。贾诺维奇在本队与华盛顿奇才队的比赛后说。2月月27日日“突然一下子，关于姚明的消息铺天盖地。当突然一下子，关于姚明的消息铺天盖地。当我看到姚明面对摄像机无比自如和充满自信；我看到姚明面对摄像机无比自如和充满自信；不会说几句英语却魅力四射时，我有点惊讶不会说几句英语却魅力四射时，我有点惊讶了。了。”- 体育市场专家多夫曼这样评价姚明。体育市场专家多夫曼这样评价姚明。2月月20日日吕燕小档案吕燕小档案 22岁。身高岁。身高1.78米。米。 1999年，正式进

17、入时尚圈，年，正式进入时尚圈，2000年年6月，应邀前往巴黎发展模特事业。同年月，应邀前往巴黎发展模特事业。同年11月代表中国参加世界超级模特大赛并获亚军月代表中国参加世界超级模特大赛并获亚军（为中国选手在世界超级模特大赛中取得的最好（为中国选手在世界超级模特大赛中取得的最好成绩）。先后签约巴黎、纽约、米兰、日本多家成绩）。先后签约巴黎、纽约、米兰、日本多家国际模特经纪公司。国际模特经纪公司。 俗话说俗话说“相由心生相由心生”。即使面貌是天生的，但从。即使面貌是天生的，但从内而外的自信也会让一个内而外的自信也会让一个 众人眼中的众人眼中的“丑女丑女”变得光芒四射起来。若想从内而外地漂亮变身，变

18、得光芒四射起来。若想从内而外地漂亮变身，吕燕身上这种自信的精神值得学习。而吕燕的自然之美也让人看到，吕燕身上这种自信的精神值得学习。而吕燕的自然之美也让人看到，所有人造的美都是无法永恒的，即使得体的打扮，也要掌握尺度，所有人造的美都是无法永恒的，即使得体的打扮，也要掌握尺度，过多地堆砌会让扮靓得到适得其反的效果。过多地堆砌会让扮靓得到适得其反的效果。吕燕的变身不在于外在面貌的改变，而在吕燕的变身不在于外在面貌的改变，而在于她内在美的提升。她以实际行动再次验于她内在美的提升。她以实际行动再次验证了证了“自然即是美自然即是美”这句话，总是以最自这句话，总是以最自然的状态出现，并不极力掩盖自己的缺陷

19、。然的状态出现，并不极力掩盖自己的缺陷。比起那些整天为了自己单眼皮、塌鼻梁而比起那些整天为了自己单眼皮、塌鼻梁而变得不自信，嚷嚷着要去整容的女孩，吕变得不自信，嚷嚷着要去整容的女孩，吕燕有更多的理由可以去推翻固有的五官特燕有更多的理由可以去推翻固有的五官特征，但是她仍是以原本的面貌出现。然而，征，但是她仍是以原本的面貌出现。然而，最重要的还是吕燕充满了自信，尤其是她最重要的还是吕燕充满了自信，尤其是她身上透出的那种同龄女孩子少有的坚定与身上透出的那种同龄女孩子少有的坚定与坚韧的气质，让她成为了国际坚韧的气质，让她成为了国际T台上具有台上具有东方味的超级名模。东方味的超级名模。 自信者自信者既看

20、到优点又看到缺点夸大缺点夸大缺点自卑者自卑者夸大优点夸大优点自负者自负者 自卑的人首先对自己不自卑的人首先对自己不满：不满意自己的长相，满：不满意自己的长相，不满意自己的状态，不满不满意自己的状态，不满意自己的成绩等等。意自己的成绩等等。因此往往表现为情绪因此往往表现为情绪消极、缺乏进取心、性格消极、缺乏进取心、性格孤僻、悲观，有时还会以孤僻、悲观，有时还会以暴怒、忌妒、自暴自弃等暴怒、忌妒、自暴自弃等形式表现出来。形式表现出来。自负的人自以为了不起，自负的人自以为了不起，往往过高地估计自己，往往过高地估计自己，看不起别人，自以为是。看不起别人，自以为是。而且，自负者依据的事实而且，自负者依据

21、的事实是虚假的，追求的目标根本是虚假的，追求的目标根本不可能达到。不可能达到。自卑自卑自负自负自信地技巧自信地技巧 挑前面的位子坐挑前面的位子坐 练习正视别人练习正视别人 把你走路的速度加快把你走路的速度加快25% 练习当众发言练习当众发言 在众人面前大声朗诵在众人面前大声朗诵 咧嘴大笑咧嘴大笑勇敢的人说我能行，勇敢的人说我能行，懦弱的人说我不行！懦弱的人说我不行！自强 “每次起每次起舞的时候，我的内舞的时候，我的内心都特别沉静，一心都特别沉静，一种巨大的沉静，没种巨大的沉静，没有任何杂念，自己有任何杂念，自己也自然地闭上了嘴也自然地闭上了嘴去微笑。去微笑。” ” 邰丽华邰丽华 究竟谁是世界上

22、最究竟谁是世界上最快乐、最幸福的人？快乐、最幸福的人？测测你的修养：测测你的修养： 修养是个人魅力的基础，你是修养是个人魅力的基础，你是不是一个有修养的人呢？不是一个有修养的人呢？ 下列每一个问题你认为自己是的下列每一个问题你认为自己是的 就打（就打（V），不是的就打（），不是的就打（X）。）。 1、你对待商店的售货员或饭店的服务员是不是跟你对待、你对待商店的售货员或饭店的服务员是不是跟你对待 朋友那样很有礼貌呢？（朋友那样很有礼貌呢？（ ） 2、如果有人赞美你，你是不是会向他说、如果有人赞美你，你是不是会向他说“谢谢谢谢”呢？（呢？（ ） 3、你是不是很容易展露出笑容，甚至是在陌生人的面前、

23、你是不是很容易展露出笑容，甚至是在陌生人的面前？（？（ ） 4、你是不是会关心别人的幸福和舒适？（、你是不是会关心别人的幸福和舒适？（ ） 5、跟别人谈话时，你是不是一直很注意对方？（、跟别人谈话时，你是不是一直很注意对方？（ ） 6、你是不是很容易就生气？（、你是不是很容易就生气？（ ） 7、有人尴尬不堪时，你是不是觉得很有趣？（、有人尴尬不堪时，你是不是觉得很有趣？（ ） 8、在你的谈话和信件中，你是不是时常提到自己？（、在你的谈话和信件中，你是不是时常提到自己？（ ） 9、你是不是认为礼貌对一个男子汉无足轻重？（、你是不是认为礼貌对一个男子汉无足轻重？（ ）得分得分90分，你是一个很有修

24、养的人。分，你是一个很有修养的人。得分得分80分，你是一个有修养的人。分，你是一个有修养的人。得分得分70分，你是一个比较有修养的人。分，你是一个比较有修养的人。得分得分60分以下，你是一个修养较差的人。分以下，你是一个修养较差的人。 第第15题打（题打（V），每题得），每题得10分；打（分；打（X）则得）则得0分。分。第第69题打（题打（X），每题得），每题得10分；打（分；打（V）则得）则得0分。分。 林肯由于他的相貌很丑陋，常常被政敌所林肯由于他的相貌很丑陋，常常被政敌所讥笑。有一天，他的一位政敌遇到他，开口就讥笑。有一天，他的一位政敌遇到他，开口就骂道：骂道：“你长得太丑陋了，简直让人

25、不堪入你长得太丑陋了，简直让人不堪入目。目。” 你知道林肯是怎样回答的吗？你知道林肯是怎样回答的吗？ 林肯微笑着说：林肯微笑着说：“先生，你应该感到荣幸，先生，你应该感到荣幸，你将因为骂一位伟大的人物而被人们所认识。你将因为骂一位伟大的人物而被人们所认识。” 林肯后来的确成为一位伟大的林肯后来的确成为一位伟大的人物，成为美国历史上最著名的总人物，成为美国历史上最著名的总统之一。如果林肯只把眼光停留在统之一。如果林肯只把眼光停留在自己丑陋的外貌上，不去发现自己自己丑陋的外貌上，不去发现自己的其他长处，他能成为美国著名的的其他长处，他能成为美国著名的总统吗？总统吗？ 为了弥补自己的缺陷，他希望能够通过读书，从为了弥补自己的缺陷，他希望能够通过读书，从中吸取力量来改变自己。因此，他拼命通过自学来克中吸取力量来改变自己。因此，他拼命通过自学来克服自己早期知识的贫乏以及孤陋寡闻。迫于生计，他服自己早期知识的贫乏以及孤陋寡闻。迫于生计，他先后干过店员、村邮务员、测量员以及劈栅栏等繁重先后干过店员、村邮务员、测量员以及劈栅栏等繁重的工作。