教你保护眼睛

1、养眼篇养眼篇每天用计算机的人每天用计算机的人 要要细看这篇报告唷细看这篇报告唷好好照顾自己的眼睛喔！好好照顾自己的眼睛喔！你患了计算机视觉症候群吗？你患了计算机视觉症候群吗？ 眼睛酸 眼睛涩 眼睛疲劳 头痛 双影像视觉（也就是出现两个影像）双影像视觉（也就是出现两个影像） 觉得屏幕影像模糊觉得屏幕影像模糊 眼睛肿痛甚至发炎眼睛肿痛甚至发炎眼睛会酸酸 近距离看电脑。 造成眼睛疲劳 引起神经疲劳 这也就是为什么电脑看久了会 头疼的原因。眼睛会涩涩 眼睛干燥。 眼睛太过专注在电脑上 眨眼次数减少 泪液快速蒸发后天性干眼症干眼症 办公室内都安装有空调系统，所以湿度低，更加速了泪液的蒸发。 如果不巧又是

2、隐形眼镜族，那真的只有四個字可以形容雪上加霜。 干燥不但会造成眼睛缺氧、发红，缺乏泪液滋润的眼睛也會因无法杀菌，而有可能发炎。人工泪液对付 干眼症有效吗？ 基本上人工泪液对干眼症是有用的有用的。 但是人工泪液通常含有防腐剂，所以医师建议大家不要太常用不要太常用。 直接使用不含防腐剂的人工泪液或不含防腐剂的人工泪液或生理食盐水生理食盐水。 人体有自然的反射动作，所以当眼睛很干燥时，眼睛会自然分泌泪液。 如果太依赖人工泪液的话，反而会使分泌分泌泪液这项自然反射机制减弱泪液这项自然反射机制减弱，基於此点，建议大家千万不要常点用人工泪液。第一招 用力眨眨你的眼睛 1.请先用力閉上你的眼睛。 2.再睁开

3、。 睁、闭眼的动作重复做个5次左右就行了。第二招 上下左右转动眼球 1.眼球向右看，保持数秒。 2.回到正中位置。 3.眼球向左看，保持数秒。 4.回到正中位置。第三招 上下左右轉動眼球 1.眼球向上看，保持數秒。 2.回到正中位置。 3.眼球向下看，保持數秒。 4.回到正中位置。第四招 遮遮掩掩按摩眼球 2.大约过3秒钟左右，再將双手拿开。 1.闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球。毛巾浸热水后拧干 ，敷在眼睛上数秒。 再將毛巾浸冷水后拧干，敷在眼睛上， 每日一次即可。第五招 看近 看远调节眼肌 2. 视线调到距离较远的景物，瞭望约5秒钟。两个动作反覆做个几次即可。 1.选一個距离较近的景物，看個

4、5秒钟。如何让眼睛免于伤害？ 眨眼可以避免眼睛过于疲劳和干燥。 而转动眼球则是为了避免你的眼睛因为盯着电脑 太久，造成眼部肌肉僵硬。 双手遮眼可以按摩你的眼球，让你的眼睛松弛舒适（不过做这个动作前要记得先洗洗手）。 用毛巾冷、热敷你的眼睛则可以促进眼球血液循环，消除疲劳，而且还可以消除你的黑眼圈呢。 至於让眼睛看远又看近，则是为了调节你的眼部肌肉，让它恢復弹力喔！预防重於治疗 除了做做眼部操，消除疲劳松弛眼睛以外，还有什么方法可以预防电脑视觉症候群呢？ 1.适当的眼睛休息： 瞳孔在自然狀态下是放大的，瞳孔缩小表示在用力，而光源太強和近距离看东西瞳孔都会缩小，眼睛需要用力。因此建议，在看计算机时

5、，每30 分钟至少要休息5分钟，休息时可以转转眼球，或者看看远方，总之不要再盯着计算机看，让眼睛可以获得适当的放松。 2.合适的电脑工作环境： 调整灯光以让眼睛舒适为原则，但因为计算机本身就是发光体，所以不要让光源直接照射在屏幕上，以避免反光。 3.正確的姿势：保持身体与脚呈垂直的坐姿，计算机屏幕最好置于眼睛水平以下约10至15公分，也就是让眼睛俯视计算机。而屏幕与眼睛的距离，14吋屏幕至少要保持60公分 左右，如果是15吋屏幕则最好有70公分的距离。 4.配戴合适之眼镜：足够的度数是为了辅助看清楚景物。但是使用计算机 是近距离的，因此度数超过200度的人，最好能配戴比原来度数略低约150度的眼镜；如果是没有近视的人，与计算机保持的距离最好比正常再远一点。 5.补充眼睛营养： 可以多吃富含维他命A的食物，如胡萝卜、菠菜、蕃茄等。 6.电脑加裝护目镜：虽然目前计算机辐射已经降至最低，但是如虽然目前计算机辐射已经降至最低，但是如果是每天必须在计算机前工作超过果是每天必须在计算机前工作超过8 8小时的上小时的上班族，选配一个护目镜以隔离屏幕的辐射，班族，选配一个护目镜以隔离屏幕的辐射，仍是对眼睛比较好的作法。仍是对眼睛比较好的作法。放风筝和看电影放风筝和看电影 此外，放风箏和看电影都是对眼睛只有幫助沒有伤害的娱乐。放风箏因为是远距离看事物。 因为暗视的效