飞来爱健康定制专题：中医体质辨识与养生张儒

1、 2007年毕业于湖南中医学院 曾担任广州市前副市长私人保健医师 中医师 中医经络理疗师 国家高级营养师 国家高级健康管理师 健康使者：张儒健康使者：张儒中医体质辨识与养生中医体质辨识与养生 由于我们的性别、年龄、性格、生活环境由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不同等不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所谓的有的人体质好，有的人体质的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。弱。 有的人高大威猛，有的人短小精悍，有有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。是环肥燕瘦，体态

2、各有不同。 一一 、什么是体质？、什么是体质？ 生命过程中，在生命过程中，在机能机能 它反映机体内阴阳运动形式的特它反映机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑盛衰所决定，殊性，这种特殊性由脏腑盛衰所决定，并以气血为基础。并以气血为基础。人体体质的形成基于人体体质的形成基于和和两大基本因素。两大基本因素。先天禀赋先天禀赋来自父母，为体质形成的第一来自父母，为体质形成的第一 个因素（遗传因素、胎育因素）个因素（遗传因素、胎育因素） 后天因素后天因素决定体质的发展与差异性决定体质的发展与差异性结论：先天禀赋决定了体质的相对稳：先天禀赋决定了体质的相对稳定性，但后天调养又使得体质定性，但后天调养

3、又使得体质改变体质的时机 第一是妇女的产后. 第二是大病之后的康复阶段. 第三个是假如孩子生下来身体很弱，但是父母后天喂 养非常好。 第四体质调养的关键是时令和节气，比如阳虚体质有 一个非常关键的改善时机是三伏天，这叫春夏养阳。三伏天可以做天灸。 第五是更年期。更年期注意保养得话，可以为良好的老年生活做一个铺垫。更年期保养不好的话，它会影响到老年的体质状况。 第六是青春发育期。影响体质因素有哪些呢？影响体质因素有哪些呢？ 1 1、地理环境因素、地理环境因素 生活在不同地理环境条件下，由生活在不同地理环境条件下，由于受着不同水土性质、气候类型、生于受着不同水土性质、气候类型、生活条件的影响，从而

4、形成了不同地区活条件的影响，从而形成了不同地区人的体质。人的体质。 2 2、先天因素、先天因素 先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿在先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况。遗传是由染色体传母体里的发育营养状况。遗传是由染色体传给后代的，父母的强弱肥瘦以及性格的类型给后代的，父母的强弱肥瘦以及性格的类型可以通过染色体而遗传给后代，使后代亦可可以通过染色体而遗传给后代，使后代亦可出现相应的强、弱、大、小、肥、瘦等不同出现相应的强、弱、大、小、肥、瘦等不同的体型与性格。的体型与性格。 人类遗传学的研究还发现人的各种体质如人类遗传学的研究还发现人的各种体质如体型、眼型、发型、肤色、眉

5、毛式样、血型、体型、眼型、发型、肤色、眉毛式样、血型、免疫性、对药物的反应、代谢类型乃至智力、免疫性、对药物的反应、代谢类型乃至智力、寿命等都由遗传决定或与遗传有关。总之，寿命等都由遗传决定或与遗传有关。总之，形体始于父母，体质是从先天禀赋而来，所形体始于父母，体质是从先天禀赋而来，所以以父母的体质特征往往能对后代产生一定影父母的体质特征往往能对后代产生一定影响。响。 3 3、性别因素、性别因素 男子以气为重，女子以血为先，女男子以气为重，女子以血为先，女子由于有经、带、胎、产的特点，所子由于有经、带、胎、产的特点，所以体质与男子不同。以体质与男子不同。 4 4、年龄因素、年龄因素 体质可随着

6、年龄的增长而发生变化，因体质可随着年龄的增长而发生变化，因为人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发为人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发生改变的。生改变的。 俗话说俗话说“一岁年纪，一岁人一岁年纪，一岁人”便是这个便是这个道理。老年人之所以容易发病，这是由于体道理。老年人之所以容易发病，这是由于体质因素决定的。质因素决定的。 5 5、精神因素、精神因素 “暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝形体毁沮。形体毁沮。”这说明强烈的精神刺激可直接损伤这说明强烈的精神刺激可直接损伤人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。 维兰

7、特曾指出：维兰特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味着人精神遭受痛苦，就意味着身体健康遭到至少长达五年的损害身体健康遭到至少长达五年的损害”。 现代医学证实了精神心理因素能影响机体的免现代医学证实了精神心理因素能影响机体的免疫状态，临床上常见一些病人自知患癌症后，其疫状态，临床上常见一些病人自知患癌症后，其精神萎靡而加速了死亡。精神萎靡而加速了死亡。 6 6饮食营养因素饮食营养因素 “人以水谷为本人以水谷为本”，这说明体质不仅与先天禀，这说明体质不仅与先天禀赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人体不断生长发育的物质基础。但营养不当，也会体不断生长发育的

8、物质基础。但营养不当，也会引起人体发病。引起人体发病。 “久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由也。也。”虽然五味本身不能致病，但一旦它们因为虽然五味本身不能致病，但一旦它们因为数量的积蓄，改变了机体的适应能力而激发反应数量的积蓄，改变了机体的适应能力而激发反应力的时候，便可诱发疾病或改变机体生理效能，力的时候，便可诱发疾病或改变机体生理效能，继之发生体质的变应，甚至危及生命。继之发生体质的变应，甚至危及生命。 此外，体质形成的差异，还与社会此外，体质形成的差异，还与社会因素、体育锻炼因素、疾病因素药物因素、体育锻炼因素、疾病因素药物的使用有关。的使用有关

9、。 如人们由于所处的社会地位不同，如人们由于所处的社会地位不同，因此情志、劳逸各不相同，物质生活因此情志、劳逸各不相同，物质生活也有优劣之分，从而导致了不同的体也有优劣之分，从而导致了不同的体质特征。质特征。 体质作为一种生命现象，包含体质作为一种生命现象，包含两大部分。两大部分。 形主要是形态结构，是人体看得见、摸得着的有形主要是形态结构，是人体看得见、摸得着的有形的物质部分。形的物质部分。 神的功能神的功能, ,比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。

10、精神活动、情绪反应、睡眠等。 中医体质分类表中医体质分类表平和体质平和体质 体形匀称健壮；面色、肤色润泽，体形匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡良好，胃口好，二便正常，舌色淡红，苔薄白。红，苔薄白。 平和体质是一种平和体质是一种的体质。的体质。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较对自然环境、社会环境及

11、气候的变化适应能力比较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反应也较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。敏感，痊愈快，自我康复能力强。 一动就气喘吁吁一动就气喘吁吁 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白。 这种体质的人肌肉松软不实，性格内这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。内脏下垂等，病后康复较慢。 形成原因：形成原因：遗传，长期过度用脑，重

12、体力遗传，长期过度用脑，重体力劳动者，劳动者，职业职业运动员，大病未愈，减肥节食运动员，大病未愈，减肥节食。 夏天吹不得空调夏天吹不得空调 多形体白胖，多形体白胖， 平素畏冷，手足不温，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟而弱。润，脉象沉迟而弱。 阳虚体质是一种阳虚体质是一种的体质。这种体质的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精的人肌

13、肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。 形成原因：形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关作环境有关 常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，水肿等。水肿等。

14、皮肤干燥总想喝水为体形瘦长，表现主要是五心烦热，易口燥咽干口渴喜冷饮，大便干燥，或见面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，睡眠差，舌红少津，少苔。 这种体质的人体体内少水，这种体质的人体体内少水，形多偏瘦形多偏瘦, ,胖人少见，性情急躁胖人少见，性情急躁, ,性格多外向好动性格多外向好动, ,耐冬不耐夏耐冬不耐夏, ,不不耐受暑、热、燥邪。常常表现为耐受暑、热、燥邪。常常表现为: :心烦易怒心烦易怒, ,口燥咽干口燥咽干, ,渴喜冷饮渴喜冷饮, ,手足心热手足心热; ;或心悸健忘、失眠多或心悸健忘、失眠多梦梦; ;或腰酸背痛、眩晕耳鸣、或腰酸背痛、眩晕耳鸣、 形成原因：形成原因：遗

15、传；长期情绪遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物压抑，爱吃辛辣食物。 男子遗精、女子月经量少、男子遗精、女子月经量少、大便干燥等。大便干燥等。长期压抑耗阴液，长期压抑耗阴液，女性多见一些女性多见一些如林黛玉如林黛玉 。形体肥胖大腹盘盘形体肥胖大腹盘盘 体形肥胖、腹部肥满松体形肥胖、腹部肥满松软；面部皮肤油脂较多，多软；面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不白腻，口粘腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混

16、。常或不实，小便不多或微混。 这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。 形成原因：形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，年轻时吃多了冰冻寒凉食物年轻时吃多了冰冻寒凉食物。 脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能本来脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能本来蛮好的，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越蛮好的，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越不喜欢什么，你越给他强加什么。不喜欢什么，你越给他强加什么。

17、“肾为先天之本，脾肾为先天之本，脾为后天之本为后天之本”。“百病皆由脾胃而生百病皆由脾胃而生”。 “胖人多痰湿，瘦人多内热胖人多痰湿，瘦人多内热”。 常常表现为：不爱喝水常常表现为：不爱喝水,面部皮肤油脂较多，汗多且发面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。大便不成形。闷闷不乐无故叹气闷闷不乐无故叹气舌淡红，苔薄白。舌淡红，苔薄白。满脸粉刺还有口臭满脸粉刺还有口臭 湿热体质湿热体质 形体偏胖或苍瘦；形体

18、偏胖或苍瘦；面部、鼻尖总是油光面部、鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较口苦、口臭，脾气较急躁急躁 。心烦懈怠，眼心烦懈怠，眼睛红赤。睛红赤。 这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。急躁。 形成原因：形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下生活生活。青壮年人多。冬季不要进补如

19、吃狗肉、羊肉青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。等。 常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。皮肤粗糙牙龈出血皮肤粗糙牙龈出血 皮肤偏暗或色素沉皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑著，容易出现瘀斑 ，或身体某部刺痛，固定或身体某部刺痛，固定不移，或有包块，推之不移，或有包块，推之不动，舌质有瘀斑或瘀不动，舌质有瘀斑或瘀点。点。 这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、这种体质的人胖瘦均见，肤色晦

20、黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。 形成原因：形成原因：遗传；心情情绪不调；其遗传；心情情绪不调；其他体质转化他体质转化。 常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀点。黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀点。总是发生过敏总是发生过敏多指由于先天多指由于先天性和遗传因素造成的一性和遗传因素造成的一种体质缺陷种体质缺陷 这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如痒

21、、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。 1 1、望、望看形体：看形体：胖则多实胖则多实( (痰湿痰湿),),瘦则多虚。瘦则多虚。 看神气看神气: :静多偏虚静多偏虚, ,喋喋不休喋喋不休多内热多内热看面色：暗多瘀血，白则多虚看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：看舌象：红则多热，苔厚则湿红则多热，苔厚则湿看眼睛：看眼睛：无神则虚，浑浊多湿无神则虚，浑浊多湿 2 2、闻、闻听

22、声音：语音低微，多中气不足。听声音：语音低微，多中气不足。 闻味道：闻味道：异味较大，非热即温。异味较大，非热即温。 3 3、问、问问二便：尿黄多热，便溏脾虚。问二便：尿黄多热，便溏脾虚。 问寒热：问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。阳虚外寒，阴虚内热。 问汗液：问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。自汗多气虚，盗汗多阴虚。 问经带：问经带：痛经多瘀，带黄湿热。痛经多瘀，带黄湿热。 4 4 、切、切虚脉多气虚，滑脉多痰饮。虚脉多气虚，滑脉多痰饮。1、不同体质的人，对不同的疾病具有易感性、不同体质的人，对不同的疾病具有易感性 2 2、饮食不当易出现体质偏颇、饮食不当易出现体质偏颇3 3、生活起居不当易出现体质

23、偏颇、生活起居不当易出现体质偏颇三、如何对体质进行调理？1.精神调养精神调养这种体质的人不需药物这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。 平和质的个体，平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐表现为精神愉悦，乐观开朗。平时注重调观开朗。平时注重调养，防止偏颇和病理养，防止偏颇和病理体

24、质的出现。体质的出现。平和质的调摄平和质的调摄 平和体质日常养生应平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。过于油腻及辛辣之物。 运动上，年运动上，年轻人可选择一些轻人可选择一些强度大的运动比强度大的运动比如跑步、打球，如跑步、打球，老年人则适当散老年人则适当散步、打太极拳。步、打太极拳。适度运动即可。适度运动即可。这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五

25、禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。神应清净养藏，不躁动，少思虑。气虚质的调摄气虚质的调摄 气虚质者多性格内向，气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应

26、培养豁达乐观的冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定避免过度紧张，保持稳定平和的心态平和的心态。 如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。补气调养。健脾益气健脾益气 气虚质可选用一气虚质可选用一些比较柔缓的传统健些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养功的调息方时利于养气、补气气、补气, 改善呼吸改善呼

27、吸功能。功能。 “脾为生气之源脾为生气之源,肺为主气之枢肺为主气之枢”。气虚质。气虚质者卫阳不足者卫阳不足,易于感受外邪易于感受外邪,应注意保暖应注意保暖,不要劳汗不要劳汗当风当风,防止外邪侵袭。防止外邪侵袭。 劳则气耗劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。以免更伤正气。药物治疗，以舒肝理气为主；平药物治疗，以舒肝理气为主；平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态。感的抑郁状态。应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。调，

28、冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。段锦等运动，夏季多进行日光浴。 中药可选用中药可选用之品，如鹿茸、海之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。者宜选理中丸或附子理中丸。 要善于调节自己的情感

29、，去忧伤、防惊恐、消除要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。阳虚质的调摄阳虚质的调摄 阳虚质者性格多沉静内向，阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，常常情绪不佳，善恐或善悲，善恐或善悲，易于低沉。应调节自己的情感易于低沉。应调节自己的情感,和喜怒，去忧悲，防惊恐。要和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。宏大量，以愉悦改变心境。 要善于调节自己的情绪，要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。多听音乐，多交朋友。 肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃肾阳

30、为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、鸡肉、黄鳝、猪黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃少吃西瓜等生冷食物。西瓜等生冷食物。 阳虚质者耐春夏不耐秋冬阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗暑热多汗,也易导致阳气外泄也易导致阳气外泄,使阳气虚于内使阳气虚于内,要尽量避要尽量避

31、免强力劳作免强力劳作,大汗伤阳大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动充足的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。冷的环境下长期工作和生活。 阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日无厌于日”，即，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于在春夏季多晒太阳，每次不得少于1520min。这样。这样可大大提高冬季的耐寒能力。可大大提高冬季的耐寒能力。 夏应避暑夏应避暑, ,冬要养阴冬要养阴, ,居室应保

32、持安静居室应保持安静, ,生活要生活要规律规律, ,遇事要冷静沉着遇事要冷静沉着, ,少参加争夺胜负的文娱活动少参加争夺胜负的文娱活动, ,不熬夜不熬夜, ,不做不做剧烈运动剧烈运动, ,宜做动静结合的运动项目宜做动静结合的运动项目, ,如打太极拳、练八段锦等如打太极拳、练八段锦等, ,并注意节制性生活并注意节制性生活. . 中药可选用中药可选用之品之品, ,如女贞子、山茱萸、如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等. .中中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸成药可选用六味地黄丸、大补阴丸; ;肺阴虚肺阴虚, ,宜服

33、百合固金汤宜服百合固金汤; ;心心阴虚阴虚, ,宜服天王补心丸宜服天王补心丸; ;脾阴虚脾阴虚, ,宜服慎柔养真汤宜服慎柔养真汤; ;肝阴虚，宜服一肝阴虚，宜服一贯煎贯煎. .阴虚质的调摄阴虚质的调摄阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡恬淡虚无、虚无、精神内守精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少阴虚质是由于体内津液

34、精血等阴液亏少,运动时易运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度度,间断性身体练习间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目气功等动静结合的传统健身项目,也可习练也可习练“六字诀六字诀”中的中的“嘘嘘”字功字功,以涵养肝气。以涵养肝气。 锻炼时要控制出汗量锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧及时补充水分。不宜进行剧烈运动烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热避免在炎热的夏天的夏天,或闷热的环境中运动或闷热的环境中运动,以免

35、出汗过多以免出汗过多,损伤阴液。损伤阴液。 阴虚之质阴虚之质,由于阴不制阳而阳气易由于阴不制阳而阳气易充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间,以藏养阴气。以藏养阴气。 工作紧张、熬夜、剧烈运动、高工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向阴虚倾向,应尽量避免。特别是冬季应尽量避免。特别是冬季,更更要注意保护阴精要注意保护阴精。有条件的人，。有条件的人，每逢每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。静，坐

36、北朝南的房子。 这种体质的人应远离潮湿，多参加各种这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。加强运气功法。 中药可选用中药可选用之品，如半夏、茯苓、泽泻、之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。

37、若肺失宣降，可宣肺化痰，选瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。 饮食要饮食要忌肥甘厚味、忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、如白萝卜、葱、姜姜、白果、红小豆等。、白果、红小豆等。勿过饱勿过饱, , 生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。胃，促进发汗。

38、 最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。 用温药调补用温药调补这种体质的人居住环境宜干

39、燥通风，这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等；炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等； 中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。汤、茵陈蒿汤等。湿热质的调摄湿热质的调摄 湿热质者性情急躁，湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，常常外向好动，活泼，常常心烦易怒。心烦易怒。 故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、故应节制安神定志，以舒缓情志。学

40、会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。 湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意防止湿热郁聚。注意个人卫生个人卫生,预防皮肤病变。预防皮肤病变。 嗜烟好酒嗜烟好酒,可以积热生湿可以积热生湿,是导致湿热质的重要成是导致湿热质的重要成因因,必须力戒烟酒。必须力戒烟酒。 这种体质的人居住环境宜温不宜凉，这种体质的人居住环境宜温不宜凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做一些作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、有益