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文档简介

1、.瑜 伽 课 程备孕瑜伽备孕瑜伽 .第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学学 习习 内内 容容.调调 息息 通过语音冥想 让身心放松 缓解压力 为怀孕做准备.热身热身-手臂手臂练习练习 热身-缓解肩部紧张 疏通胆经 疏通乳腺.扭转练习扭转练习 按摩内脏、子宫 排出体内毒素.单腿背部伸展式单腿背部伸展式疏通胆经加强背部力量缓解背痛拉伸腿部后侧韧带.简易射箭式简易射箭式 增强背部肌肉力量 灵活髋关节 拉伸腿部外侧 促进下肢循环.双腿背部伸展式双腿背部伸展式增强背部力量缓解腰底部疼痛按摩子宫、内脏促进腿部血液循环.坐立屈膝扭转坐立屈膝扭转柔软脊柱按摩子宫、内脏排出体内毒素促进卵子发育

2、.束角式束角式滋养子宫、生殖器官促进卵子发育灵活髋关节.下犬式下犬式促进身体血液循环释放压力为怀孕做好准备.新月式新月式加强腿部练习拉伸腿部前侧腹部前侧促进卵子发育.斜板式斜板式加强手部、腿部力量收紧腹部增肌腹部肌肉力量强壮腰背部.婴儿式婴儿式放松练习缓解紧张、疲惫调整呼吸.骆驼式骆驼式拉伸腹部壁前侧促进卵子发育可提高子宫后位受孕.叩首式叩首式缓解后弯腰椎压力让血液回流改善面部肌肤.眼镜蛇式眼镜蛇式拉伸腹壁前侧促进卵子发育收紧腰背肌、臀大肌.战士第二式战士第二式加强腿部、腰背部力量让身体达到平衡为孕育宝宝打下基础 .侧角式侧角式强壮腿部、背部力量拉伸侧腰肌疏通胆经、乳腺.三角式三角式拉伸侧腰肌、腹直肌达到身体平和促进上肢、下肢水肿.舞蹈式舞蹈式增强身体平衡拉伸大腿前侧伸展腹壁前侧促进卵子发育强壮背部力量.半舰式半舰式收紧上腹部及下腹部增强腹部力量提高腹部弹性.上抬腿式上抬腿式促进腿部血液循环减少腿部多余脂肪收紧大腿内侧外侧避免怀孕后脂肪的堆积.仰卧扭转式仰卧扭转式排出

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