健康四大基石知识讲座教案

1、健康知识讲座教案课 题：健康四大基石 -公民健康素养教学目的：让居民（学生、职工等人群）学习掌握合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面的健康生活方式的内容。教学重点：健康的重要性及其影响因素，做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。教学难点：中国居民膳食指南(2007年) 、健身运动形式、有效戒烟的14条法则。教 具：多媒体（或讲义材料）课 型：新课授课形式：大课堂面对面讲座课 时：3课时教学过程：一、导入 健康的重要性10000000，没有了健康0000000，健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 影响人类健康的因素：生活方式因素 60% 可以改善 环

2、境因素 外界 生物因素 先天 卫生保健因素 政策、科技 等二、揭示主题 健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 三、内容合理膳食：中国居民膳食指南(2007年) 1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物 适量运动：(一) 运动的意义 1预防各种慢性病的发生；2延缓衰老 ；3增强机体免疫力(二) 健身

3、运动形式1有氧运动；2静力运动；3柔韧运动；(三)运动的原则和注意事项1动静结合；2掌握强度，劳逸结合；3循序渐进，持之以恒；4讲究锻炼时间和环境的选择；5掌握健身禁忌证；戒烟限酒：(一)吸烟的危害；(二)戒烟: 有效戒烟的14条法则;（三）如饮酒应限量1、过量饮酒的危害；2、限量3、健康饮酒心理平衡：1、雨伞店与鞋店的故事；2、心理平衡 缓解压力4、讨论 家务劳动不能代替体育锻炼：消耗的热量少 可以相给合 体力劳动不能代替体育运动 动作单一机械长期从事可能带来损伤5、小结 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主

4、要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加文体活动和社会活动，热爱生活、关心他人等等。主要内容包括合理膳食、适宜运动、戒烟限酒、心理平衡。 平衡膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150170减去年龄为宜，每周至少运动3次。 戒烟是指吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。 过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系