全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳六级标准

1、全国跳绳大众等级标准（花样）全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）一级动作内容序号动作名称动作描述考级要求教学提示1左右甩绳两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。2并脚跳两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一局，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手摇绳练习，再

2、接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3双脚交换跳两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，

3、面带微笑。4开合跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当按照动作描述连续完成一个a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。八拍。到一摇一跳，一一合。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5弓步跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。按照动作描述连续

4、完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。6并脚左右跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，右。c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控

5、制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。7基本交叉跳两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。8勾脚点地跳两手臂向前摇绳，其

6、中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1弹踢腿跳两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。

7、按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。2后屈腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。b、做后屈腿

8、跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3吸腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，另外一腿直立跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过

9、脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。4钟摆跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5踏跳步两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。按

10、照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。6左右侧摆直摇跳两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注息做到协调c、下肢部位踝关节与膝

11、关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。7手臂缠绕两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。按照动作描述连续完成一个八拍。a、学会此动作，先学会向一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。8前后转换跳完成此动作分成两拍，第一拍

12、为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一局，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成止面180度直摇绳，动作总共三个面(即正反止面)，便成前后转换跳按照动作描述连续完成左右各一次。a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。三级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1基本交叉后摇跳做此动作由两拍完成

13、，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。按照动作描述连续完成一个八拍a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。2直双摇跳两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°),完成直双摇跳。按照动作描

14、述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。3提膝侧点跳完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣按照动作描述连续完成一个a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四

15、拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。八拍。b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。4前后打两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，

16、首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前，再学习绳随身体转动而摆动。b、做前后打时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与身体的节奏。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一体。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。5吸踢腿跳两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳。按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）。a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。b、做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到

17、一摇一踢一跳。c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。6侧身前点地跳两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配合。b、做侧身前点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前

18、脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。7双脚交叉侧勾点地跳完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二按照动作描述连续完成一个a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接齐起配合。b、做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节拍爪-脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。八拍。奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保

19、持直立姿态，眼视前方，面带微笑。8侧摆交叉跳完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）。a、先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做侧摆交叉摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。四级动作内容序号动作名称完成动作要求考级要求教学提示1交替交叉单摇跳两手持绳向前摇，第一

20、拍两手为交叉摇绳，第二拍为变换手交叉摇绳（即第一拍为左上右下，那么第二拍为右上左下），一拍一动，完成一个八拍动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。2横摇跨腿跳两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完成此动

21、作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合。b、做横摇跨腿跳时，学本动作关键在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。c、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。3放接绳柄一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳柄做提拉动作，另一手抓住另一个置于地上或在空中飞来的绳柄，便可完成此动作。按照动作描述连续完成两次。a、学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。b、提拉的力度应适中，方

22、向为前上方，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。4混合交叉单摇跳完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方，另外一手位于身体的背后，成交叉状态摇绳，两脚并拢跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）。a、先做徒手动作练习，分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。c、下肢部位踝

23、关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。5同侧手腿下交叉单摇跳两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下，手与腿成交叉姿态，另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。按照动作描述连续完成一个八拍（左右腿各两次）。a、先做徒手动作练习，手部练习向侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做向侧手腿下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于向侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意

24、一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。6360°转身单摇跳做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，按照动作描述连续完成完成两次。a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。b、做360。转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。即绳子从下到上再下，身体转动一周。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌

25、着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。7侧打直双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手罪拢向侧甩，再接启打/两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）。a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配合。b、做侧打直双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。8

26、开合交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手打开直摇过脚，接着两手做交叉摇绳过脚，即起跳腾空，手做直摇和交叉，完成此动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做开合交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。五级动作内容序号动作名称完成动作要求：考级要求教学提示1背后交叉单

27、摇跳做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。按照动作描述连续完成一个八拍a、先做徒手动作练习，分手部练习好背后交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做背后交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意两手于背后的位置，尽量做到交叉点向下，手与脚的节奏做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。2固定交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇开始姿态，当双脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做按照动作描述连续完成一个八拍。

28、a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉双摇绳，再接着手脚一起配合。b、做固定交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度固定交叉双摇跳，完成此动作。应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。3异侧跨下交叉做此动作需两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝下，同侧手放于膝上，两手成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。按照动作

29、描述连续完成一个八拍（左右腿各两次）。a、先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。4后抛旋转接绳两手持绳，当绳子向后抛，其中一只手持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作。按照动作描述连续完成两次。

30、a、学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。b、做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的绳柄，提拉的力度应适中，方向为内旋或外旋转动，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。5交叉开合双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚，接着两手打开直摇过脚，即起跳腾空，手做交叉和直摇，完成合全交叉双摇跳动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，分手部练习好合开交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做合开交叉双摇跳时

31、，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。6双手膝后交叉单摇做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，两脚跳跃过绳；按照动作描述连续完成两a、先做徒手动作练习，手部练习双手膝下交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。第二拍为两手于膝后交叉摇绳，两脚跳跃过绳，完成双手膝下交叉单摇动作。次。b、做双手膝下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子

32、摇到体前时，应迅速放于腿下，手与脚的下奏注息做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。7侧摆混合交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，侧甩交叉成一手在体前，一手在体后双摇过绳，完成侧凤双摇跳动作。反之为另外一侧动作。按照动作描述连续完成左右边各一次。a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆混合交叉双摇跳摇绳，再接着手脚一起配合。b、做侧摆混合交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体

33、更到位；手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小。c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。8开合交叉后双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成后单摇准备姿势，当两脚起跳腾空时，两手在体前做开合交叉的后双摇跳，完成开合交叉后双摇动作。按照动作描述连续完成一个八拍。a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉后双摇绳，再接着手脚一起配合。b、做开合交叉后双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应

34、注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。六级动作内容序号动作名称完成动作要求：考级要求教学提示1膝后背后交叉跳做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，第二拍为两手成交叉姿态一只手于两膝后，一只手十按照动作描述连续完成两次。a、先做徒手动作练习，手部练习前后交叉跳（一手膝后、一手背后）摇绳，再接着手脚一起配合。b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）时，两手腕注意放松、自然柔和背后交叉摇绳，身体弯腰下蹲，两脚跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，身体下蹲一手迅速放于腿后，一手

35、放于腰背上，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节放松跳动，膝关节弯曲，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。2360度转体跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳子随身体转动从一侧从上往下摇绳，即起跳腾空，身体旋转，两手随身体转动摇绳，完成360度转体跳动作。按照动作描述连续完成两次。a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向（绳子走向是从一侧到上方现往下正摇过脚），再学会绳随身体转动而摆动。b、做360度转体跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注息做到一摇一跳（一拍元成）

36、。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。3交替交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手成交叉摇绳过脚后，再接变换手交叉摇绳过脚（即手的动作升-拍完成左上右下接右上左下），一拍一动，完成交替交叉双摇跳动作。按照动作描述连续完成两个组合。a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。b、做交替交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚

37、的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。4左右侧摆直三摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手并拢做左甩绳、右甩绳后接直摇绳，两脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做左右甩绳接直摇，完成此动作。按照动作描述连续完成两个组合。a、先做徒手动作练习，手部练习左右侧摆直摇跳，再接着手脚一起配合。b、做左右侧摆直三摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右中）可以更好学会此动作

38、，手与脚的节奏注意做到协调。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、注意身体直立姿忿，眼视前方，曲带微笑。5侧打交叉双摇跳做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳向一边体侧摆绳后接两手成交叉状态摇绳，双脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做一侧甩绳后接交叉摇绳，完成些动作，反之为另外一侧动作。按照动作描述连续完成一个八拍（左右边两次）。a、先做徒手动作练习，分手部练习侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。b、做侧摆交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右中）可以更好学会此动作