足球训练课教案1

1、十总中学足球队训练课教案第一周：周一教学任务： 1. 2000米跑 2柔韧性练习 3足球游戏（耍猴） 4传接球练习 57对7分组对抗赛早上训练内容时间组织教法与要求12000米跑15/组织：田径场地2柔韧性练习10/要求：肌肉、韧带的拉伸到位，关节活动充分3专项身体素质练习35/组织：在足球场地，两路纵队要求：动作幅度到位，节奏感强，回来时慢跑下午训练内容时间组织教法与要求2足球操15/组织：在足球场地，两路纵队要求：动作幅度到位，节奏感强，回来时慢跑3足球游戏（耍猴）15/组织：7人一组，两人抢断，根据人数分若干组要求：积极抢断、传球到位4传接球练习1.双人传接球练习2.三人传接球练习30/

2、组织：1.两队正面传接球练习 2.三人“”传接球练习要求：传球的力量合适，准确性高，跑动积极5教学比赛7对7分组对抗赛30/9人一组在40×40米的场地内设置四个2×2米的小门（每方两个小门）进行对抗赛,每丢一球，10个俯卧撑要求：积极、认真，互相喊起来小结第一周： 周二教学任务： 1. 弹跳练习 2脚部的端球练习 3控球练习 42打1战术演练早上训练内容时间组织教法与要求13000米跑15/组织：田径场地2柔韧性练习10/要求：肌肉、韧带的拉伸到位，关节活动充分3专项身体素质练习35/组织：在足球场地，两路纵队要求：动作幅度到位，节奏感强，回来时慢跑下午训练内容时间组织教

3、法与要求2弹跳练习：跨跳5级×5组；纵跳20次×4组；蛙跳7级×4组15/两人一组，每组中间休息1分钟要求：动作协调、爆发力强3脚部的端球练习15/组织：两人一组，一人用手抛球，另一人用脚部端球要求：传球的力量合适，准确性高，节奏感强4控球练习1.自由控球练习2.两人对撞控球练习30/组织：1.在15×15米的场地内进行自由控带球的同时，去破坏他人的控球2.两人一组进行争球练习，未得球者立即进入防守，先把球带回原地者为胜。要求：任意盘带，尽可能的有创造性的盘带球动作52打1战术演练30/按人数分为三组，中间一组控球并传球，另两组进行争球，未得球者进行防守

4、，形成2打1的局面。如图：小结第一周： 周三 教学任务： 1. 柔韧性练习 2二过一长传球练习 3综合训练 4按摩放松练习早上训练内容时间组织教法与要求13000米跑15/组织：田径场地2柔韧性练习10/要求：肌肉、韧带的拉伸到位，关节活动充分3专项身体素质练习35/组织：在足球场地，两路纵队要求：动作幅度到位，节奏感强，回来时慢跑下午训练内容时间组织教法与要求2柔韧性练习10/3二过一长传球练习20/组织：两队相距25米左右距离要求：传球的力量合适，准确性高，节奏感强4综合训练：（5米节奏练习+横向折返跑（5组）+纵跳（5个） +10米侧向交叉跑+跨步跑（5栏）+接长传球后带球射门×

5、;15组40/组织：每5组变换节奏，最后5组射门后加练一次补射。要求：认真完成每一次练习，特别是在射门时更需要坚强的毅力，完成在体能透支情况下的射门练习。5按摩放松练习20/两人一组小结第一周： 周四 教学任务： 1结合球折返跑、变速变向跑 2射门游戏 3小型比赛早上训练内容时间组织教法与要求15000米跑15/组织：田径场地2柔韧性练习10/要求：肌肉、韧带的拉伸到位，关节活动充分3结合球身体素质练习35/组织：在足球场地，两路纵队要求：动作幅度到位，节奏感强，回来时慢跑下午训练内容时间组织教法与要求1足球操10/组织：在足球场地，两路纵队要求：动作幅度到位，节奏感强，回来时慢跑2结合球折返

6、跑结合球变速变向15/三人一组，一传一切，接球后折返要求：传球准确到位，折返时的启动速度要快3射门游戏45/组织：如下图：根据人数分两组，每组派出一名队员，一人进攻，另一人防守，进攻方把对方的标志筒射倒后进行防守，直至将对方的标志筒射倒完为胜方 要求：攻防转换要快，每方可任意派上队员进行进攻或防守4小型比赛30/7人一组在40×40米的场地内设置四个2×2米的小门（每方两个小门）进行对抗赛。要求：积极、认真，互相喊起来小结第一周： 周五 教学任务： 1. 有氧耐力训练 2足球游戏：网式足球 3力量训练：腰腹肌早上训练内容时间组织教法与要求11600米跑15/组织：田径场地2柔韧性练习10/要求：肌肉、韧带的拉伸到位，关节活动充分3结合球专项身体素质练习35/组织：在足球场地，两路纵队要求：动作幅度到位，节奏感强，回来时慢跑下午训练内容时间组织教法与要求1有氧耐力训练 ：校外万米越野跑10/组织：尽可能的选择校外进行越野跑，也可在足球场地上要求：强度：90%左右2足球游戏：网式足球15/要求：放松为主3力量训练：腰腹肌15/组织：30次×8组（包括腰肌的正面、侧面、背肌各一组）小结第一周： 周六 教学任务： 对抗赛早上