情绪管理之心情不妙觅良方

1、第十一课：第十一课：心情不妙觅良方心情不妙觅良方新课导入：新课导入： 故事：秀才赶考故事：秀才赶考 有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人

2、说：那“棺材”真的好灵。思考：思考：1 1：面对同样的事物面对同样的事物“棺材棺材”，两个，两个秀才为什么有不同的感受呢？秀才为什么有不同的感受呢？ 2 2：两个秀才带着各自的想法应考，出现：两个秀才带着各自的想法应考，出现了什么后果？了什么后果？情绪情绪小结：小结： 同样一个事件同样一个事件A A，由于人们对于该事件的不由于人们对于该事件的不同认识同认识和和理解理解，会出现不同的情绪反应会出现不同的情绪反应C C。事件。事件A A与情绪与情绪C C并非直接相关，并非直接相关，而是有一个非常重要的而是有一个非常重要的中介因素起作用中介因素起作用，那，那就是就是B B，也就是当事人对事，也就是当

3、事人对事件件A A的看法。的看法。 第一个秀才的信念，称之为不合理信念，第一个秀才的信念，称之为不合理信念，而后者则被称之为合理的信念。不合理的信念产而后者则被称之为合理的信念。不合理的信念产生的是消极的情绪；合理的信念产生的生的是消极的情绪；合理的信念产生的 是积极的情绪。是积极的情绪。人生人生AB剧之剧之A剧：剧： 公共汽车到站了，很多人下车，也公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤上车的过程中，有很多人上车。在挤上车的过程中，李同志踩了小王同志的脚。当时李某李同志踩了小王同志的脚。当时李某光顾着上车、买票、找位置，也没有光顾着上车、买票、找位置，也没有道歉。小王心里很不是滋味，

4、这一路道歉。小王心里很不是滋味，这一路坐下来是憋气得很，心想：坐下来是憋气得很，心想：“这家伙这家伙肯定是故意的，等着瞧，待会儿我一肯定是故意的，等着瞧，待会儿我一定得狠狠地踩回一脚。定得狠狠地踩回一脚。”到站了，小到站了，小王该下车了，这时小王的眼睛瞪得大王该下车了，这时小王的眼睛瞪得大大的，飞快地真的是狠狠地踩了一脚大的，飞快地真的是狠狠地踩了一脚逃走了。逃走了。人生人生AB剧之剧之B剧：剧： 公共汽车到站了，很多人下车，也有公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤上车的过程中，李很多人上车。在挤上车的过程中，李同志踩了小王同志的脚。当时李某光同志踩了小王同志的脚。当时李某光顾着上

5、车、买票、找位置，也没有道顾着上车、买票、找位置，也没有道歉。小王心想：歉。小王心想：“车那么挤，他也不车那么挤，他也不是故意踩我的脚，虽然有点痛，还是是故意踩我的脚，虽然有点痛，还是算了，多一事还不如少一事，出门在算了，多一事还不如少一事，出门在外谁没有过闪失。外谁没有过闪失。”只见他脸上微微只见他脸上微微一笑，愉悦、平静地下了车。一笑，愉悦、平静地下了车。情绪情绪ABC理论理论： A A（Antecedent）是客观存在的事实，是客观存在的事实，可以是一件事，亦可以是某个人的一可以是一件事，亦可以是某个人的一个行动或态度；个行动或态度； B B（Belief）是指个人对是指个人对A A的看

6、法和信念；的看法和信念； C C（Consequence）是指个人情绪反应，是指个人情绪反应，这个反应可能是适当的，也可能是不这个反应可能是适当的，也可能是不适当的。一个人被情绪所困惑，不是适当的。一个人被情绪所困惑，不是由由A A 决定，而完全是由决定，而完全是由B B决定的。决定的。 A C A C ( (事件事件) () (情绪反应情绪反应) )情绪情绪ABC理论：理论： A：李同志踩了小王一脚：李同志踩了小王一脚 B：两种截然不同的观点：一是认为：两种截然不同的观点：一是认为“他是故意的他是故意的”；二是认为；二是认为“他不是他不是故意的故意的”。 C：两种截然不同的情绪体验和行为表：

7、两种截然不同的情绪体验和行为表现：一是气愤并狠狠踩回一脚现：一是气愤并狠狠踩回一脚 ，二是，二是微微一笑，平静地下了车。微微一笑，平静地下了车。请同学们用三分钟时间做下面的题目：判断正误。1 1、每一个人都应当获得周围的人，特别是生活、每一个人都应当获得周围的人，特别是生活中重要人物的肯定和喜爱。中重要人物的肯定和喜爱。 2 2、一个人是否有价值，取决于自己是否在各个、一个人是否有价值，取决于自己是否在各个环节，各个方面都成功。环节，各个方面都成功。3 3、世界上有些人很邪恶、很可憎，应当对他们、世界上有些人很邪恶、很可憎，应当对他们进行严厉谴责和惩罚。进行严厉谴责和惩罚。4 4、如果事情情非

8、己愿，那将是一件可怕的事。、如果事情情非己愿，那将是一件可怕的事。请同学们用三分钟时间做下面的题目：判断正误。5 5、面对现实中的困难和责任是件不容易的事，倒、面对现实中的困难和责任是件不容易的事，倒不如逃避它们。不如逃避它们。 6 6、不愉快的事总是由环境因素造成的，不是自己、不愉快的事总是由环境因素造成的，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。也无法控制和改变。7 7、人们对危险可怕的事情要随时随地的加以警惕，、人们对危险可怕的事情要随时随地的加以警惕，应当非常关心并不断注意其发生的可能性。应当非常关心并不断注意其发生

9、的可能性。请同学们用三分钟时间做下面的题目：判断正误。8 8、人必须依赖别人，特别是某些比自己强的人。、人必须依赖别人，特别是某些比自己强的人。9 9、一个人以往一个人以往的的经验常常决定他目前的行为经验常常决定他目前的行为，而，而且这种影响永远难以改变且这种影响永远难以改变 。 1010、一个人应当关心他人的问题，并为他人的问、一个人应当关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。题而悲伤难过。1111、对于人生中的某一个问题都应该有唯一正确、对于人生中的某一个问题都应该有唯一正确的答案，如果找不到答案将会痛苦一生。的答案，如果找不到答案将会痛苦一生。 第一：第一：“” 如：我如：我“必须是第

10、一名必须是第一名”、“同同学们必须对我好学们必须对我好”、“爸爸妈妈应爸爸妈妈应该征求我的意见该征求我的意见”等等 第二：第二：“”( (以偏概全，以偏概全，以一概十以一概十) )如：一些人面对失败或是极坏的结如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己果时，往往认为自己“一无是处一无是处”、“一钱不值一钱不值”、是、是“废物废物”等等 第三：第三：“”指：认为一件不好的事发生，指：认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕、将是非常可怕、非常糟糕、是场灾难的想法是场灾难的想法故事：林肯总统故事：林肯总统 美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，

11、成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人-用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。讨论：讨论： 故事讲完了，同学们讨论一下：故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自林肯总统是用什么方式来宣泄自己的愤怒和痛苦的呢？己的愤怒和痛苦的呢？情景探讨：情景探讨： 陈仪和林健是好朋友。一天，陈仪买了一本新书，林健也很想看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把它弄折了。”林健答应了。两星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。她很生气，质问林健：“你怎么搞的！？不是叫你不要把书弄坏的吗？！”林健有点委屈：“我又不是故意的，你那么凶干吗？”听到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也提高了八度：“凶就凶！不行啊？！不是故意的就很了不起啊？！”林健也不服气，于是两人吵了起来，越吵越激烈最后不欢