孕期营养与体重管理(孕期学校)

1、L o g oL o g o孕期营养与体重管理孕期营养与体重管理解放军第123医院妇产科 张慰L o g oL o g o你想生一个多重的孩子？L o g oL o g o八斤 九斤巨大儿8斤L o g oL o g o长大后糖尿病、高血压、冠心病的易感人群分娩时产伤、窒息和死亡成长中低血糖红细胞增多症高胆红素血症巨大儿的危害L o g oL o g o低体重儿5斤L o g oL o g o长大后肥胖、高血压、高血脂、胰岛素分泌失常分娩时宫内缺氧、宫内感染宫内营养不良成长中生长速度缓慢、神经系统发育滞后，容易出现畸形、脑瘫、低血糖、呼吸暂停、继发感染低体重儿的危害L o g oL o g o

2、生命晚期的质量和寿命生命早期的存活和一生的智能。体重过大体重不足新生儿体重异常的危害L o g oL o g o5斤正常体重儿8斤L o g oL o g o孕期吃什么孕期怎么吃孕期体重管理健康的妈妈健康的宝宝L o g oL o g o孕期吃什么？母亲孕期需要什么胎儿发育吃什么L o g oL o g oL o g oL o g o孕中晚期平衡膳食宝塔植物油2530g，盐6g奶及奶制品300500g大豆及坚果4060g鱼、禽、蛋和瘦肉（含动物内脏）200250g蔬菜类400500g（绿叶蔬菜占2/3）谷薯类及杂豆300400g（杂粮不少于1/5）水1200ml1200 mlL o g oL

3、o g o孕期膳食原则膳食清淡适口每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉多吃蔬菜，适量水果食物多样，谷类为主，多吃薯类1200 mlL o g oL o g o孕期怎么吃？均衡膳食营养均衡L o g oL o g o孕期营养的关键孕期营养的关键-均衡均衡L o g oL o g o2两两-4两两2-4两两1斤以上斤以上5-8两两蔬菜蔬菜水果水果鱼虾，瘦肉鱼虾，瘦肉主食主食 品种要多换 不要吃反季节 果汁150ml半斤绿叶类其余白、红、黄、紫褐鱼、虾1-2两瘦肉1-2两血、肝每次半两孕妇及胎儿米饭馒头面条均衡饮食L o g oL o g o特别提醒都是水果惹的祸L o g oL o

4、g o孕期体重管理的关键孕前体重决定了你的孕期增长体重：孕前越胖，孕期增长的越少L o g oL o g o孕期体重过重巨大儿妊娠期高血压增加难产率和剖宫产率胎儿窘迫和新生儿窒息晚期胎儿死亡新生儿死亡风险孕期体重过轻低体重儿胎儿生长受限 早产儿体重过重体重过重体重过轻孕期体重异常危害大L o g oL o g oBMI的计算公式 BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。L o g oL o g o孕期体重管理L o

5、g oL o g oCompany LL o g oL o g o孕期体重增长规律孕晚期不升反降孕中期孕早期稳步上升增长迅速L o g oL o g oCompany LL o g oL o g o孕早期（12周前）三个阶段宝宝各宝宝各系统分化阶段系统分化阶段，不不主张刻意增加体重主张刻意增加体重。孕孕早期应多吃新鲜早期应多吃新鲜蔬菜蔬菜, ,适量水果适量水果，避免感冒，保持情绪稳定避免感冒，保持情绪稳定，并并补充叶酸。补充叶酸。L o g oL o g o孕中期1327周三个阶段宝宝各脏器宝宝各脏器分化和体重增长阶段分化和体重增长阶段，孕妇孕妇体重每周增重体重每周增重0.30.5kg0.30

6、.5kg多多吃新鲜蔬果吃新鲜蔬果，适当适当增加肉类等优质增加肉类等优质蛋白质。蛋白质。L o g oL o g o孕晚期28周后三个阶段宝宝体重快速增长阶段宝宝体重快速增长阶段对对营养的需求明显增多营养的需求明显增多。多多吃富含优质蛋白质的食物（如鱼、吃富含优质蛋白质的食物（如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等）海鱼海鱼富含富含n-3n-3脂肪酸，对视网膜和大脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益脑发育有益。富含富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择黄豆等也是不错的选择。孕孕后期孕妇一般每周增重后期孕妇一般每周增重0.50.6kg0.50.6

7、kgL o g oL o g o不主张孕期不主张吃孕期不主张吃精制糖类精制糖类，即蔗糖、葡，即蔗糖、葡萄糖等，如点心、果脯、饮料等萄糖等，如点心、果脯、饮料等。一般一般也不主张吃也不主张吃保健品保健品。吃肉不吃肉不喝汤喝汤煲汤煲汤时，不要放薏米、西洋参、时，不要放薏米、西洋参、山楂山楂、当归、丹参、田七等活血、利下的食当归、丹参、田七等活血、利下的食材，以免增加滑胎风险。材，以免增加滑胎风险。L o g oL o g o体重管理小结Company L孕期越胖的孕妇，越应该少增重一些。孕早期的头三个月，一共增重0.52kg。千万不要因为怀孕而多吃长得太胖。如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体重增长，每周不能超过1斤。L o g oL o g o营养摄取重点营养摄取重点怎么吃附注初期叶酸(400微克天)3份青菜、2份水果。孕期的每个阶段都需要。中期钙质(1200毫克天)每天2杯牛奶1份深绿色蔬菜、1份豆制品、1碗糙米饭。牛奶是钙质的主要来源。后期铁质(60毫克天)一天中所吃的蔬菜至少得有一半来自深绿色蔬菜；进食后于15分钟内喝杯高维生素C的果汁或吃个新鲜水果，可促进铁质的吸收。素食妈妈应在医师的建议下适时地补充铁剂。L o g oL o g o两个一，五个二孕期小结均 衡一个鸡蛋一个水果二两肉，二两鱼二两豆腐两个坚果两杯奶早 睡 早 起晚上少吃，10点之前睡觉9：00之前吃早饭