“健康五分钟”学习办公室健身操[1]

1、“健康五分钟”办公室健康指南 “健康五分钟” 办公室健身操 平时工作忙，很难抽出时间进行健身锻炼。专家特别提醒，不妨趁工间休时在办公室里做一些健身活动。现在，让我们一起来做最流行的办公室健身操吧。一、活动颈部二、放松你的肩三、活动手部四、转腰五、下腰六、活动一下腿和脚坐姿转背姿势：坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后

2、将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面牛面式式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 七、办公室瑜伽七、办公室瑜伽“健康五分钟” 简便简便脊椎放松操脊椎放松操 简便脊椎放松操简便脊椎放松操 【大约四分钟大约四分钟】 长长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成时间坐在电脑前或伏案

3、工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背疼痛。脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背疼痛。当您当您感到僵硬时坚持做这套操会让您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。，头脑清醒，消除疲劳。武汉分公司制作简便脊椎放松操简便脊椎放松操全部动作浏览全部动作浏览321 生命在于运动生命在于运动 开 始坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次动动作作一一双双手手交交叉叉手手心心向向外外两两臂臂伸伸直直 放松一下放松一下 再来一遍再来一遍坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次动动作作一一双双手手交交叉叉手手心心向向外外两两臂臂伸伸直直 请站起来请站起来坚持坚

4、持10-15秒秒动动作作二二双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸每侧坚持每侧坚持8-10秒秒左侧左侧动动作作三三 换另一侧啦！换另一侧啦！坚持坚持15-20秒秒动动作作四四双双手手交交手手心心向向上上两两臂臂伸伸坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动动作作五五两两臂臂下下两两肩肩上上提提挺挺住住不不动动 放松一下放松一下 再来一遍再来一遍坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动动作作五五每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动动作作六六 换另一侧啦！换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动动作作六六 坚持坚持10秒秒动动作作七七 坚持坚持10秒秒动动作作八八 请坐下来请坐下来 并举起右手并举起右手每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作九九左左手手上上右右手手下下每侧坚持每侧坚持8-10秒秒翘翘起起左左脚脚左左手手扶扶椅椅头头看看左左动动作作十十 换另一侧啦！换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-10秒秒翘翘起起右右脚脚左左手手扶扶椅椅头头看看左左看看动动作作十十坚持坚持10-15秒秒两次两次第第一一次次动动作作十