职业生涯规划08决策与目标设立

1、 版权属北森公司，不得翻印1职业生涯规划流程职业生涯规划流程自我探索探索工作世界决策求职行动再评估觉知与承诺 版权属北森公司，不得翻印2技能目标：技能目标：q明确自己在职业规划过程中可能出明确自己在职业规划过程中可能出现的障碍并掌握两种常用的压力应现的障碍并掌握两种常用的压力应对方法对方法q能够辩认自己在重大问题上常用的能够辩认自己在重大问题上常用的决策风格，掌握计划型的决策方法决策风格，掌握计划型的决策方法q掌握正确的目标设立方法，能够为掌握正确的目标设立方法，能够为自己的生涯发展设立长远和近期目自己的生涯发展设立长远和近期目标并做出相应的行动计划标并做出相应的行动计划 版权属北森公司，不得

2、翻印3教学目标教学目标认知认知/情感目标：情感目标：q认识到个人信念和假设对职业发展所认识到个人信念和假设对职业发展所产生的影响，辨识和纠正个人的非理产生的影响，辨识和纠正个人的非理性信念，愿意以开放的心态不断修正性信念，愿意以开放的心态不断修正个人对自我和工作世界的认识个人对自我和工作世界的认识q能够为自己承担责任，自主决策，并能够为自己承担责任，自主决策，并落实到行动中落实到行动中 版权属北森公司，不得翻印4目目 录录q我们的困惑我们的困惑q决策决策q职业决策中的阻碍与应对职业决策中的阻碍与应对q目标设立与行动计划目标设立与行动计划 版权属北森公司，不得翻印5目目 录录q我们的困惑我们的困

3、惑q决策决策q职业决策中的阻碍与应对职业决策中的阻碍与应对q目标设立与行动计划目标设立与行动计划 版权属北森公司，不得翻印6决策的分类决策的分类 q确定无疑的决定确定无疑的决定：所有的选择及其结果都清楚明白的决定。q有一定风险的决定有一定风险的决定：每种选择的后果不完全确定，但我们在一定程度上了解可能会有什么样的后果。q不确定的决定不确定的决定：对于各种选择会产生什么样的后果几乎完全不清楚。 版权属北森公司，不得翻印7q生活中的决定大多属于第二种。q大多数决定是有风险的，并且选择就意味着排除了其它的可能。舍得舍得(trade off)q生活中最危险的就是不去冒险，只有敢于冒风险的人才是自由的。

4、q当我们面临第三种决定时，最好先尽可能地去搜集一些信息，以便把它变成第二种决定。 版权属北森公司，不得翻印8风风 险险笑，有被人视为傻瓜的风险。笑，有被人视为傻瓜的风险。哭，有被人视为伤感的风险。哭，有被人视为伤感的风险。求助他人，与人纠缠不清的风险。求助他人，与人纠缠不清的风险。感情外露，暴露本性的风险。感情外露，暴露本性的风险。当众袒露思想和梦想，为人所不理当众袒露思想和梦想，为人所不理解的风险。解的风险。爱，不被对方所爱的风险。爱，不被对方所爱的风险。活着，死去的风险。活着，死去的风险。希望，绝望的风险。希望，绝望的风险。尝试，失败的风险。尝试，失败的风险。 版权属北森公司，不得翻印9反

5、思个人的决策风格反思个人的决策风格 请回想迄今为止在你人生中你所做的三个重大决定，并按以下几部分予以描述并记录在纸上：1.目标或当时的情境，2.你是如何作出决策的，3.你对结果的评估。你如何描述自己在上述三个事件中的决策风格？它们有共同之处吗？ 版权属北森公司，不得翻印10决策模式决策模式 q痛苦挣扎型（痛苦挣扎型（AgonizingAgonizing）：花很多的时间和精力来确认有哪些选择、收集信息、反复比较，却难以做出决定。（“我就是拿不定主意。”）q冲动型（冲动型（ImpulsiveImpulsive）：抓住遇到的第一个选择，不再考虑其它的选择或收集信息。（“先决定，以后再考虑。” ） 版

6、权属北森公司，不得翻印11q拖延型（拖延型（DelayingDelaying）：将对问题的思考和行动都再往后推迟。（ “我还没有准备好工作，所以打算先考研。”）q直觉型（直觉型（IntuitiveIntuitive）：将自己的直觉感受作为决定的基础。（“爱你没商量。”）q宿命型（宿命型（FatalisticFatalistic）：将决定留给境遇或命运。（ “我这个人永远也不会走运。”） 版权属北森公司，不得翻印12q从众从众/ /随大流型（随大流型（CompliantCompliant）：顺从别人的计划而不是独立地做出决定。（“他们都觉得好，我就觉得好。” ）q瘫痪型（瘫痪型（Paralyti

7、cParalytic）：接受了自己做决定的责任，却无法开始决策过程。（“我知道我应该开始了，但想到这件事我就害怕。”） 版权属北森公司，不得翻印13计划型（计划型（PlanfulPlanful）决策）决策 1.1. 确认要做出的决定：决定的性质，具确认要做出的决定：决定的性质，具体目标，决策的标准。体目标，决策的标准。2.2. 确认所有的选择：不要在没做探索之确认所有的选择：不要在没做探索之前就匆忙决定，这样会将自己的选择前就匆忙决定，这样会将自己的选择面限制得很窄。面限制得很窄。3.3. 收集相关信息收集相关信息4.4. 评估信息，按评估结果对所有选择进评估信息，按评估结果对所有选择进行排列

8、行排列5.5. 作出选择作出选择6.6. 行动行动7.7. 对决定及其后果进行评估对决定及其后果进行评估 版权属北森公司，不得翻印14决策风格的四分类决策风格的四分类自自 己己环环 境境未知未知已知已知未知未知已知已知困惑困惑/麻木麻木直觉性决策直觉性决策依赖性决策依赖性决策信息性决策信息性决策 版权属北森公司，不得翻印15目目 录录q我们的困惑我们的困惑q决策模型决策模型q生涯决策中的阻碍与应对生涯决策中的阻碍与应对q目标设立与行动计划目标设立与行动计划 版权属北森公司，不得翻印16黄叶林中出条岔路，黄叶林中出条岔路，无奈一人难于兼顾，无奈一人难于兼顾，顺着一条蜿蜒小路，顺着一条蜿蜒小路，久

9、久伫立极目远眺，久久伫立极目远眺，只见小径拐进灌木。只见小径拐进灌木。接着选择了另一条，接着选择了另一条，同样佳美似乎更好，同样佳美似乎更好，引人踩踏铺满茂草，引人踩踏铺满茂草，踏在其间难分彼此，踏在其间难分彼此，尽管真有两条道。尽管真有两条道。清晨里躺着两条路，清晨里躺着两条路，一样落叶未曾踏脏，一样落叶未曾踏脏，愿将第一条来日补，愿将第一条来日补，但知条条相连通远途，但知条条相连通远途，怀疑日后怎能回返。怀疑日后怎能回返。许久以后某一地，许久以后某一地，我将叹息诉说于人，我将叹息诉说于人，两路岔开在树林里，两路岔开在树林里，我选的那条足迹稀，我选的那条足迹稀，而一切差别由此起。而一切差别由

10、此起。Robert Frost 版权属北森公司，不得翻印17职业阻碍职业阻碍q职业阻碍职业阻碍就是任何使人难以实现某就是任何使人难以实现某一职业目标的障碍或挑战。它又分一职业目标的障碍或挑战。它又分为外部阻碍和内部阻碍。为外部阻碍和内部阻碍。内部阻碍内部阻碍就是那些存在于我们自身就是那些存在于我们自身的障碍，通常我们对之有较大的控的障碍，通常我们对之有较大的控制力，比如，焦虑、拖拉等。制力，比如，焦虑、拖拉等。外部阻碍外部阻碍则来自于外界，往往是我则来自于外界，往往是我们难以控制的。但我们往往把外部们难以控制的。但我们往往把外部阻碍想象得过多过大（这是我们的阻碍想象得过多过大（这是我们的内部阻

11、碍）。内部阻碍）。 版权属北森公司，不得翻印18决策困难的原因决策困难的原因q生涯不确定（生涯不确定（Career Indecision）：是正常的是正常的，如不了解，如不了解自己的兴趣或能力、兴趣或能力较自己的兴趣或能力、兴趣或能力较广泛、缺乏关于工作世界的信息等。广泛、缺乏关于工作世界的信息等。通常只需要得到对于自我、工作世通常只需要得到对于自我、工作世界等相关的讯息即可解决。界等相关的讯息即可解决。 版权属北森公司，不得翻印19q生涯犹豫（生涯犹豫（Career Indecisiveness）：是由个人特质引起的，如个人兴趣是由个人特质引起的，如个人兴趣与能力有差异，个人偏好与社会期与能

12、力有差异，个人偏好与社会期待有冲突，价值观与环境条件限制，待有冲突，价值观与环境条件限制，非理性生涯信念桎梏等。可能需要非理性生涯信念桎梏等。可能需要个别的生涯辅导或心理咨询与治疗。个别的生涯辅导或心理咨询与治疗。 版权属北森公司，不得翻印20非理性信念非理性信念（ Ellis ，irrational beliefs） 指不合理、不合逻辑，甚至与指不合理、不合逻辑，甚至与事实不符的想法。这些想法暗藏着事实不符的想法。这些想法暗藏着许许多多的许许多多的“应该应该”或者或者“必须必须”，会造成个体情绪上的不安、沮丧、会造成个体情绪上的不安、沮丧、甚至严重的自我挫败感。例如：甚至严重的自我挫败感。例

13、如：“我必须有硕士学位才能找到好工我必须有硕士学位才能找到好工作。作。” 版权属北森公司，不得翻印21常见的非理性信念（常见的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 一、自我方面一、自我方面1.1. 有关个人价值有关个人价值 我必须要得到他人的认可。我必须要得到他人的认可。 作为一个人的价值，必须与我所从事的职业有密切的作为一个人的价值，必须与我所从事的职业有密切的关系。关系。2.2. 有关工作能力的信心有关工作能力的信心 我无法从事任何与我本身能力、专长不合的工作。我无法从事任何与我本身能力、专长不合的工作。 虽然我很喜欢虽然我很喜欢/ /很希望当很希望当，但如果我真去从事它，但如果我真去从事

14、它的话，我很有可能会一事无成。的话，我很有可能会一事无成。 版权属北森公司，不得翻印22二、职业方面二、职业方面1.1. 有关工作的性质有关工作的性质 就像谈恋爱一样，我想有只有某一种职业才是就像谈恋爱一样，我想有只有某一种职业才是真正适合于我的，我一定要设法把它找出来。真正适合于我的，我一定要设法把它找出来。2.2. 有关工作的条件有关工作的条件 我所做的工作应该要能满足我所有的要求。我所做的工作应该要能满足我所有的要求。 专业工作所要求的条件是非常苛刻的。专业工作所要求的条件是非常苛刻的。常见的非理性信念（常见的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 版权属北森公司，不得翻印23三、决策方面

15、三、决策方面1.1. 方法方法 总有某位专家或比我懂得更多的人，可以为我找总有某位专家或比我懂得更多的人，可以为我找到最好的职业。到最好的职业。 在我采取行动之前，我必须要有绝对的把握。在我采取行动之前，我必须要有绝对的把握。2.2. 结果结果 一旦我作出了职业选择，就很难再改了。一旦我作出了职业选择，就很难再改了。 如果我改变了决定，那我就失败了。如果我改变了决定，那我就失败了。常见的非理性信念（常见的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 版权属北森公司，不得翻印24四、满意的生涯所需条件方面四、满意的生涯所需条件方面1.1. 他人的期待他人的期待 我所选择的职业也应该要让我的家人、亲友感到

16、满我所选择的职业也应该要让我的家人、亲友感到满意。意。2.2. 自己的标准自己的标准 如果我能做到我想做的，我才会感到快乐。如果我能做到我想做的，我才会感到快乐。 我选择要从事的工作领域中，我必须要成为专家或我选择要从事的工作领域中，我必须要成为专家或领导者，才算是成功。领导者，才算是成功。常见的非理性信念（常见的非理性信念（“迷思迷思”Myths） 版权属北森公司，不得翻印25职业决策中的阻碍应对职业决策中的阻碍应对 q 关注情感与直觉关注情感与直觉q 认知调节和心理咨询认知调节和心理咨询q 放松训练放松训练q 自信训练自信训练q 积极的心理暗示：预演未来积极的心理暗示：预演未来 版权属北森

17、公司，不得翻印26认知调节认知调节缘起事件缘起事件A(activating event)信念信念B(belief)情绪与行为结果情绪与行为结果C(emotional and behavioral consequence)驳斥介入驳斥介入D(disputing intervention)效果效果E(effect)新感觉新感觉F(new feeling)非理性信念的驳斥图非理性信念的驳斥图资料来源：Corey,1996 版权属北森公司，不得翻印27决策平衡单决策平衡单 版权属北森公司，不得翻印28决策平衡单决策平衡单选项选项考虑因素考虑因素权重权重15生涯选项一：教书生涯选项一：教书+5 -5生涯

18、选项二：读研生涯选项二：读研 +5 -5个人物质得失个人物质得失个人收入个人收入健康状况健康状况休闲时间休闲时间未来发展未来发展升迁状况升迁状况社交范围社交范围他人物质得失他人物质得失 家庭收入家庭收入 版权属北森公司，不得翻印29选项考虑因素权重生涯选项一：教书生涯选项二：读研个人精神得失所学应用所学应用进修需求进修需求改变生活方式改变生活方式富挑战性富挑战性成就感成就感2 3 3 4 52（+4）1（+3）1（+4）1（+5）2（-6）3（+6）3（+9）3（+12）3（+15）1（-3）他人精神得失 父亲支持父亲支持 母亲支持母亲支持 男男/女朋友支女朋友支持持4 3 22（+8）3（+

19、9）1（-2）1（+4）1（+3）2（+4）总分6431 版权属北森公司，不得翻印30 版权属北森公司，不得翻印31一个人怎样才能开始转变一个人怎样才能开始转变：有个妇女问医生说她很灰心失望。她详细地讲了她面临的挑战和问题，并问医生是否能帮助她。那位医生说：“可以，我一定能帮你。”接着，他便提出了几个步骤，要那位妇女照着做。但是，当医生把那几个步骤写出来后，那妇女便说做不了。她说，不可能做到医生所提出的要求。可是医生知道他的要求是可行的，所以他说：“你身体有什么问题使你不能这么做吗？”她回答说没有。“你对这些事情是怎么回事理解不了吗？你感到迷惑吗？”她再次说不。就此，他问道：“这么说来，存在什

20、么问题呢？是什么东西可能会使你说你不能做这些事呢？”她答道：“问题是如果我做这些事，我就不是我了。”这位医生高兴地回答道：“太对了!变化的全部目的就是去做不是你的那某种事!否则的话，也就无所谓什么变化了!” 版权属北森公司，不得翻印32目目 录录q我们的困惑我们的困惑q决策模型决策模型q生涯决策中的阻碍与应对生涯决策中的阻碍与应对q目标设立与行动计划目标设立与行动计划 版权属北森公司，不得翻印33计划就是先将未来摆放在面前，然后现在就为它做些事情。亚伦勒凯斯 版权属北森公司，不得翻印34练习：白日梦练习：白日梦 一个人就是他整天想着要做的那一种人。爱默生 版权属北森公司，不得翻印35幻游注意事

21、项幻游注意事项1. 个人必须要有被带领的经验，才能感个人必须要有被带领的经验，才能感受到较细腻的部分。受到较细腻的部分。2. 每一俱场景必须要有足够的时间，让每一俱场景必须要有足够的时间，让受试都感受，宁慢勿快。受试都感受，宁慢勿快。3. 场景的转换或者角色的转换也需要有场景的转换或者角色的转换也需要有足够的时间。足够的时间。4. 指导语可以录音播放，也可以现场带指导语可以录音播放，也可以现场带领。领。5. 幻游的结束十分重要。幻游的结束十分重要。a) 回到第一个场景。回到第一个场景。b) 由第一个场景倒数计时，回到现场。由第一个场景倒数计时，回到现场。c) 接触实物或人物。接触实物或人物。d

22、) 轻微的伸展四肢或摆动身体。轻微的伸展四肢或摆动身体。 版权属北森公司，不得翻印36目标示例目标示例 目标：在今年目标：在今年7 7月前完成对教师职业的调研。月前完成对教师职业的调研。小目标：小目标：a.a. 星期二开始阅读星期二开始阅读职业指导职业指导一书。一书。b.b. 每周阅读一章并且做每一个练习，在每周阅读一章并且做每一个练习，在6 6月月1 1日读完这本日读完这本书。书。c.c. 5 5月，我将制定如何选择月，我将制定如何选择3 3个适合我的工作的策略。个适合我的工作的策略。d.d. 5 5月，我将参加大学举办的求职讲座。月，我将参加大学举办的求职讲座。e.e. 6 6月，我将对月

23、，我将对3 3份工作进行调研，方法是在职业指导中份工作进行调研，方法是在职业指导中心和图书馆进行阅读，寻找至少心和图书馆进行阅读，寻找至少3 3个本地做这类工作个本地做这类工作的人谈一谈。的人谈一谈。f.f. 7 7月，我将去月，我将去3 3个做这类工作的人的工作地点去访问。个做这类工作的人的工作地点去访问。 版权属北森公司，不得翻印37q SMART的目标制订流程pecificeasurablechievableewardingime-bound设立目标的指导原则设立目标的指导原则（SMART方法）方法） 版权属北森公司，不得翻印38设立个人职业规划目标及行动计划设立个人职业规划目标及行动计划根据幻想练习的情景运用目标设定设立的指导原则制根据幻想练习的情景运用目标设定设立的指导原则制订你的长期目标。订你的长期目标。q我的五年长期目标：我的五年长期目标：q我的一年目标我的一年目标 q我一个月的短期目标：我一个月的短期目标：q我在两周内的短期目标：我在两周内的短期目标： 在到了你设定设立的期限的时候，回答下列问题。在到