中华武术之太极拳课件

1、中华武术之太极拳太极拳理论课讲稿太极拳理论课讲稿(jinggo)、太极拳概述太极拳概述 、太极拳起源之谜太极拳起源之谜、太极拳基本姿势、太极拳基本姿势、太极拳的运动特点太极拳的运动特点(tdin)(tdin)、太极拳的健身原理、太极拳的健身原理、太极拳常见动作太极拳常见动作 7 7、太极拳的境界太极拳的境界 8 8、武术的作用武术的作用第一页，共三十六页。中华武术之太极拳1 1、太极拳概述、太极拳概述(i sh)(i sh)v太极拳是结合中国太极拳是结合中国(zhn u)古代的养生术、导引古代的养生术、导引术、戚继光的三十二势术、戚继光的三十二势长拳以及古代的长拳以及古代的“阴阳阴阳”学说和学

2、说和“太极太极”等理论等理论编成的一种拳术。编成的一种拳术。第二页，共三十六页。中华武术之太极拳v太极拳最早起源于明末清初河南温县陈家沟，太极拳最早起源于明末清初河南温县陈家沟，由陈王廷所创，故称为陈式太极拳，迄今已有由陈王廷所创，故称为陈式太极拳，迄今已有近近400400年的历史。又有后人将陈式太极拳发展年的历史。又有后人将陈式太极拳发展成现在流传较广的陈、杨、吴、孙、武等各式成现在流传较广的陈、杨、吴、孙、武等各式太极拳。新中国成立后，原国家体委为了普及太极拳。新中国成立后，原国家体委为了普及(pj)(pj)和推广太极拳，从和推广太极拳，从2020世纪世纪5050年代起，先后年代起，先后编

3、写了二十四式简化太极拳，四十八式太极拳，编写了二十四式简化太极拳，四十八式太极拳，后又编写了各式太极拳与太极剑的竞赛套路。后又编写了各式太极拳与太极剑的竞赛套路。第三页，共三十六页。中华武术之太极拳v太极拳的种类虽各有不同，但太极拳的种类虽各有不同，但其方法和基本动作的要求上都其方法和基本动作的要求上都大体相同。其动作缓慢柔和大体相同。其动作缓慢柔和(ruh)(ruh)，势势相连，运动绵绵不断势势相连，运动绵绵不断 第四页，共三十六页。中华武术之太极拳2 2、太极拳起源、太极拳起源(qyun)(qyun)之谜之谜v清末民初太极拳名家杨澄甫清末民初太极拳名家杨澄甫（18831936年）年）v太极

4、拳使用法太极拳使用法讲述讲述(jingsh)了了一个奇妙的故事：一个奇妙的故事：第五页，共三十六页。中华武术之太极拳 张三丰在武当山，有一天在屋里诵经，听到院中有张三丰在武当山，有一天在屋里诵经，听到院中有喜鹊在叫，好像是和什么东西争吵。张三车从窗口往喜鹊在叫，好像是和什么东西争吵。张三车从窗口往外看，只见一只喜鹊在一棵柏树上，像老鹰一样往下外看，只见一只喜鹊在一棵柏树上，像老鹰一样往下注视着，而地上有一条长蛇，盘成一个圈，头往上，注视着，而地上有一条长蛇，盘成一个圈，头往上，盯着树上的喜鹊。这一蛇一鹊像在争论什么。争着争盯着树上的喜鹊。这一蛇一鹊像在争论什么。争着争着，只见喜鹊鸣叫着俯冲而下

5、，展翅击打地上的蛇，着，只见喜鹊鸣叫着俯冲而下，展翅击打地上的蛇，蛇的头稍微一摆刚好躲过喜鹊的翅膀。喜鹊一击不中，蛇的头稍微一摆刚好躲过喜鹊的翅膀。喜鹊一击不中，又飞回树上。隔一会儿，喜鹊性躁，又飞下来用翅膀又飞回树上。隔一会儿，喜鹊性躁，又飞下来用翅膀击打蛇身，只见蛇身蜿蜒，轻身闪过，仍作盘形。如击打蛇身，只见蛇身蜿蜒，轻身闪过，仍作盘形。如此连续多次，喜鹊都未打到地上的蛇。后来，张三丰此连续多次，喜鹊都未打到地上的蛇。后来，张三丰从屋里走出来，喜鹊飞走了，蛇也爬走了。张三丰由从屋里走出来，喜鹊飞走了，蛇也爬走了。张三丰由此悟出太极此悟出太极(ti j)(ti j)以柔克刚之理，并根据太极以

6、柔克刚之理，并根据太极(ti j)(ti j)阴阳阴阳变化的原理初创太极变化的原理初创太极(ti j)(ti j)拳。拳。 第六页，共三十六页。中华武术之太极拳3 3、太极拳基本、太极拳基本(jbn)(jbn)姿势姿势v （一）头部：（一）头部： 练习时头部自然上顶，下颌微内收，舌练习时头部自然上顶，下颌微内收，舌尖轻抵上颚，口轻闭，颈部肌肉放松，面部神态要自然尖轻抵上颚，口轻闭，颈部肌肉放松，面部神态要自然平静，运动中随各种动作平静，运动中随各种动作(dngzu)的要求，头部始终沿纵的要求，头部始终沿纵轴转动，不能前倾后仰，左右歪斜，用鼻呼吸。轴转动，不能前倾后仰，左右歪斜，用鼻呼吸。 v（

7、二）上肢：（二）上肢： 要求要求“沉肩垂肘沉肩垂肘”、“舒指跟腕舒指跟腕”。即肩。即肩关节要松、下沉，并有意识地使两肩向外引伸，肘关节保关节要松、下沉，并有意识地使两肩向外引伸，肘关节保持微屈下垂，不可外翻。两臂始终保持弧形，不可过分弯持微屈下垂，不可外翻。两臂始终保持弧形，不可过分弯曲与伸直。做推掌动作时，掌指自然伸展，手腕微下沉，曲与伸直。做推掌动作时，掌指自然伸展，手腕微下沉，总之，对上肢动作要做到既舒松伸展，又不绵软无力。总之，对上肢动作要做到既舒松伸展，又不绵软无力。 第七页，共三十六页。中华武术之太极拳（三）躯干部：（三）躯干部： 要求上体正直，胸部要做到要求上体正直，胸部要做到“

8、含胸圆背含胸圆背”，所谓所谓“含胸含胸”是指对长拳而言，不能挺胸，但也不可使两肩前是指对长拳而言，不能挺胸，但也不可使两肩前送而使胸部内陷，应求其自然正直。送而使胸部内陷，应求其自然正直。“圆背圆背”是指放松背部肌是指放松背部肌肉，两肩略向外引伸，而使背部略成弧形。腰部要放松，要以肉，两肩略向外引伸，而使背部略成弧形。腰部要放松，要以腰为主宰带动腰为主宰带动(didng)两臂动作。练习时，不能使上体前俯后仰，两臂动作。练习时，不能使上体前俯后仰，左右歪斜。左右歪斜。 （四）下肢：（四）下肢： 要求虚实分明，进退轻灵，所谓实就是承要求虚实分明，进退轻灵，所谓实就是承受身体重量多的腿为实，另一腿承

9、受比较少为虚，避免重心受身体重量多的腿为实，另一腿承受比较少为虚，避免重心落于两腿之间（起收势除外），腿部活动时要送胯，屈膝，落于两腿之间（起收势除外），腿部活动时要送胯，屈膝，两脚轻起轻落。前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地。无两脚轻起轻落。前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地。无论前进后退，脚着地后，身体重心再慢慢移过去，保持全身论前进后退，脚着地后，身体重心再慢慢移过去，保持全身动作的稳定与灵活。动作的稳定与灵活。第八页，共三十六页。中华武术之太极拳4 4、太极拳的运动、太极拳的运动(yndng)(yndng)特特点点 v （一）体松心静：（一）体松心静： 体松心静是太极拳的运动特点之体松

10、心静是太极拳的运动特点之一。一。“体松体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。使身体自然舒展，不得用僵力。“心静心静”是指练拳时要排是指练拳时要排除一切杂念除一切杂念(znin)，注意力要集中。，注意力要集中。 v （二）缓慢柔和：（二）缓慢柔和： 缓慢柔和也是太极拳的运动特缓慢柔和也是太极拳的运动特点。一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要点。一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要在五六分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵在五六分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此基础上

11、，使两臂的姿不断，而柔的前提是要放松，在此基础上，使两臂的姿势及运动路线都得保持弧形。势及运动路线都得保持弧形。 v 第九页，共三十六页。中华武术之太极拳（三）动作、呼吸和意念相配合：（三）动作、呼吸和意念相配合： 初学时要保持自然呼吸，初学时要保持自然呼吸，练习练习(linx)(linx)到一定程度时，须将呼吸、意念相配合。太极拳的到一定程度时，须将呼吸、意念相配合。太极拳的呼吸一般都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼，呼吸一般都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼，如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气，下落时呼气。两手如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气，下落时呼气。两手张开

12、时吸气，合时为呼气。另一种呼吸方式为，凡是一个动作张开时吸气，合时为呼气。另一种呼吸方式为，凡是一个动作完成时为呼气，过渡动作为吸气，还可以理解为，向外进攻的完成时为呼气，过渡动作为吸气，还可以理解为，向外进攻的动作为呼气，进攻前的动作为吸气。无论哪一种呼吸方式都应动作为呼气，进攻前的动作为吸气。无论哪一种呼吸方式都应力求自然。力求自然。 动作与意念的配合，就是练拳时要排除一切杂念，把注意力动作与意念的配合，就是练拳时要排除一切杂念，把注意力集中到动作上。以意识引导动作，做到集中到动作上。以意识引导动作，做到“意领身随意领身随”。 第十页，共三十六页。中华武术之太极拳5 5、太极拳的健身太极拳

13、的健身(jin shn)(jin shn)原理原理v（一）太极拳的动作姿势有利于气血运（一）太极拳的动作姿势有利于气血运行：行： v太极拳的动作姿势要求身体的各个部太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持位须保持(boch)一定的弧形或圆，便于身体一定的弧形或圆，便于身体各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧，因而，局部受挤压而产生组织器官缺氧，因而，是健身运动中最为理想的有氧代谢健身内是健身运动中最为理想的有氧代谢健身内容之一。容之一。 第十一页，共三十六页。

14、中华武术之太极拳 （二）太极拳的技术特点有利于新陈代谢：二）太极拳的技术特点有利于新陈代谢： 太极拳技术运动特点决定了太极拳运动为运动量适太极拳技术运动特点决定了太极拳运动为运动量适中的健身运动。据有关试验证明，一般练习者，以中的健身运动。据有关试验证明，一般练习者，以2424式式太极拳为例，平均运动量在太极拳为例，平均运动量在110110130130次分左右心率。次分左右心率。适中的运动量使机体新陈代谢处于适宜状态，无论是能适中的运动量使机体新陈代谢处于适宜状态，无论是能量物质的供应，还是代谢产物的排放都在一个比较有序量物质的供应，还是代谢产物的排放都在一个比较有序的状态下进行。研究的状态下

15、进行。研究(ynji)(ynji)表明，太极拳练习后血液气体表明，太极拳练习后血液气体成分产生良性改变，氧饱和度、氧分压增加，二氧化碳成分产生良性改变，氧饱和度、氧分压增加，二氧化碳分压降低、呼吸指数有所下降，说明太极拳练习时对氧分压降低、呼吸指数有所下降，说明太极拳练习时对氧的利用率提高，增强了机体氧代谢和能量的储存，促进的利用率提高，增强了机体氧代谢和能量的储存，促进了心血管系统机能，对有机体产生保健功效。了心血管系统机能，对有机体产生保健功效。 第十二页，共三十六页。中华武术之太极拳 （三）太极拳意念配合有利于中枢神经保（三）太极拳意念配合有利于中枢神经保健：健： 太极拳运动过程中特别强

16、调意念与动作的协调太极拳运动过程中特别强调意念与动作的协调配合，配合的水平反映着中枢神经系统的协调程度。配合，配合的水平反映着中枢神经系统的协调程度。长期进行太极拳练习可有效地促进中枢神经系统的长期进行太极拳练习可有效地促进中枢神经系统的灵活、协调、有效地支配动作，使练习者心情舒畅灵活、协调、有效地支配动作，使练习者心情舒畅(xn qn sh chn)、忘我怡神。中枢神经系统的机能改变、忘我怡神。中枢神经系统的机能改变同时诱导植物神经机能提高，使心肺功能更好地适同时诱导植物神经机能提高，使心肺功能更好地适应机体需要。应机体需要。 第十三页，共三十六页。中华武术之太极拳6 6、太极拳常见太极拳常

17、见(chn jin)(chn jin)动作动作v（一）揽雀尾：（一）揽雀尾：v “棚棚”：棚出的臂呈弧形举于体：棚出的臂呈弧形举于体前，掌心向内，高不过口，肘关节稍低于前，掌心向内，高不过口，肘关节稍低于手，后手可按在体侧，两臂要保持弧形。手，后手可按在体侧，两臂要保持弧形。v “捋捋”：臂呈弧形，双手向左：臂呈弧形，双手向左（或右）侧向捋，两腿移动要分清虚实，（或右）侧向捋，两腿移动要分清虚实，上身上身(shng shn)(shng shn)不可俯仰歪斜。不可俯仰歪斜。v “挤挤”：一臂向前屈于胸：一臂向前屈于胸前撑圆，另一手扶于屈臂手的腕部，前撑圆，另一手扶于屈臂手的腕部，前臂高不过口，同

18、时要和弓腿、松前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。腰协调一致。v “按按”：双掌自后经下向前：双掌自后经下向前弧形推出。两臂不可伸直，手心要向前，弧形推出。两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致前弓腿协调一致。 第十四页，共三十六页。中华武术之太极拳v野马分鬃：一手向前野马分鬃：一手向前(xin qin)分出，另一手下分出，另一手下落于胯旁，成顺弓步，落于胯旁，成顺弓步，两臂都要保持弧形；左两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致，手和弓腿要

19、协调一致，臂与腿须上下相对；前臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。弓步的前膝与脚尖垂直。 第十五页，共三十六页。中华武术之太极拳v白鹤亮翅：一手向上白鹤亮翅：一手向上(xingshng)亮掌于头斜上方，亮掌于头斜上方，另一手按于体侧；臂都另一手按于体侧；臂都要保持弧形，不可折成要保持弧形，不可折成三角形或伸直，两臂均三角形或伸直，两臂均不可伸直，手指要舒展不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。伸开，但不可僵直。 第十六页，共三十六页。中华武术之太极拳v手挥琵琶：两掌立于身手挥琵琶：两掌立于身体斜前方，两腿呈虚步体斜前方，两腿呈虚步（脚跟着地），

20、前手高（脚跟着地），前手高不过眼，后手举在胸前不过眼，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背两臂保持弧形；腰背(yo bi)(yo bi)正直，臀部不可正直，臀部不可突出。突出。 第十七页，共三十六页。中华武术之太极拳v搂膝拗步：一掌经搂膝拗步：一掌经耳旁向前推出，另耳旁向前推出，另一掌按于胯旁，掌一掌按于胯旁，掌心向下，两腿呈弓心向下，两腿呈弓步，臂不可直，手步，臂不可直，手高不过眼，低不过高不过眼，低不过肩。搂膝不可低头肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下前推和下搂须上下协调一致，身体协调一致，身体

21、(shnt)须平衡稳定，须平衡稳定，不偏不倚不偏不倚。 第十八页，共三十六页。中华武术之太极拳v倒卷肱：一脚退步，同侧臂呈弧倒卷肱：一脚退步，同侧臂呈弧形后摆，另一手向前推出。身体形后摆，另一手向前推出。身体平稳，不可忽高忽低、左右平稳，不可忽高忽低、左右(zuyu)(zuyu)歪斜。动作要协调，不要手动脚歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直；转动时以腰为轴；退步要伸直；转动时以腰为轴；退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷弘时，踏实，重心

22、后移。转身倒卷弘时，要先移重心，再转身提步；下搂要先移重心，再转身提步；下搂手不可走直线，前推手须经耳旁手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手向前推出，不可向下劈盖。前手高不过眉，低不过肩；要沉肩垂高不过眉，低不过肩；要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活肘，身体正直，转动灵活 第十九页，共三十六页。中华武术之太极拳v云手：以腰为轴，两掌随云手：以腰为轴，两掌随腰转动在体前左右交替弧腰转动在体前左右交替弧形形(h xn)(h xn)运动。无论手心运动。无论手心向内或向外，运转都要呈向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作立圆，速度要均匀，动作要连贯；臂不可僵直或屈要连贯；臂不可僵

23、直或屈成三角形，手高不过眉，成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不可上耸；两掌运转要肩不可上耸；两掌运转要与转腰松胯、移动重心协与转腰松胯、移动重心协调配合，不可只是摆动两调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转动，身体也臂而无腰的转动，身体也不可忽高忽低，左右歪斜；不可忽高忽低，左右歪斜；脚尖应向前或略外展；并脚尖应向前或略外展；并步时两脚应距离步时两脚应距离10201020厘厘米。米。 第二十页，共三十六页。中华武术之太极拳v单鞭：两臂分开，一手单鞭：两臂分开，一手立掌，一手为勾，两臂立掌，一手为勾，两臂皆不可伸直皆不可伸直(shn zh)，手高，手高不可过头，勾

24、手不可僵不可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或劲，后臂也不可过横或过张；头要顶，腰要松，过张；头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。柔，避免挺胸收腹。 第二十一页，共三十六页。中华武术之太极拳v左右穿梭：拗步，一手左右穿梭：拗步，一手上托另一手前推，两臂上托另一手前推，两臂成弧形成弧形(h xn)(h xn)。前推之手。前推之手高不过眉，低不过腰；高不过眉，低不过腰；旋转不可僵滞，方向要旋转不可僵滞，方向要明确；保持沉肩垂肘，明确；保持沉肩垂肘，松腰敛臀。松腰敛臀。 第二十二页，共三十六页。中华武术之太极拳v闪通臂：顺步，一手前闪通臂：顺步，一手前推另一手

25、上托，两臂皆推另一手上托，两臂皆成弧形，前掌高不过头，成弧形，前掌高不过头，低不过口；身体低不过口；身体(shnt)中中正不倚，松腰松胯。正不倚，松腰松胯。 第二十三页，共三十六页。中华武术之太极拳v金鸡独立金鸡独立(jn j d l)(jn j d l)：一：一腿支撑，另一腿屈膝抬腿支撑，另一腿屈膝抬起，无论挑掌还是撑掌，起，无论挑掌还是撑掌，臂部都要成弧形；支撑臂部都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿稍屈站稳，另一腿大腿提平。腿提平。 第二十四页，共三十六页。中华武术之太极拳v高探马：一手向前穿推高探马：一手向前穿推高不过高不过(bgu)(bgu)眼，后掌收眼，后掌收在小腹前，两腿呈虚步

26、。在小腹前，两腿呈虚步。 第二十五页，共三十六页。中华武术之太极拳v搬拦捶：手臂不可伸直，搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度要有明显的弧度(hd)(hd)，不可直来直往；身体转不可直来直往；身体转动与两臂动作要配合恰动与两臂动作要配合恰当。当。 第二十六页，共三十六页。中华武术之太极拳v海底针：虚步站立，两腿虚实要分清，臀部不可突出，同侧手按于胯旁，另侧臂伸向斜前方，手指指向(zh xin)前下方，上身前俯不超过45。 第二十七页，共三十六页。中华武术之太极拳7 7、太极拳的境界、太极拳的境界(jngji)(jngji)太极拳的境界太极拳的境界舍己从人

27、舍己从人 太极拳在推手和散手太极拳在推手和散手(sn shu)技击中的技击中的战战术原则可概括为四个字：术原则可概括为四个字：“舍己舍己从人从人”。 第二十八页，共三十六页。中华武术之太极拳v什么是舍己从人？就是在面临什么是舍己从人？就是在面临(minlng)对手进攻时，不是以己之力去对抗对对手进攻时，不是以己之力去对抗对方之力，而是顺着看对手的来力，加方之力，而是顺着看对手的来力，加上弧线和螺旋运动化去对手的劲，在上弧线和螺旋运动化去对手的劲，在对手失主平衡的时候，用我的劲把对对手失主平衡的时候，用我的劲把对手发出去。这件特殊的借力打力的战手发出去。这件特殊的借力打力的战术原则就是太极拳的舍

28、己从人。术原则就是太极拳的舍己从人。第二十九页，共三十六页。中华武术之太极拳v 相对于外家拳相对于外家拳“以力抗力、以快制慢以力抗力、以快制慢”的技击的技击原则，太极拳的舍己从人是完全原则，太极拳的舍己从人是完全(wnqun)(wnqun)不同的技击境不同的技击境界，这也是一般不入内功堂奥之人难以理解的。有界，这也是一般不入内功堂奥之人难以理解的。有人认为，外家拳不用人认为，外家拳不用“舍己从人舍己从人”的原则照样可以的原则照样可以击倒人，这就不是太极拳的技击原则，也远不及太击倒人，这就不是太极拳的技击原则，也远不及太极拳技击法之精妙。按照太极拳的要求，在对抗中极拳技击法之精妙。按照太极拳的要

29、求，在对抗中无论什么情况，都不能与对手顶抗，而是要能在各无论什么情况，都不能与对手顶抗，而是要能在各种条件下种条件下“舍己从人舍己从人”，并且运用沾、粘、连、随，并且运用沾、粘、连、随，来解决问题。同时，来解决问题。同时，“舍己从人舍己从人”要明确达到要明确达到“己己顺人背顺人背”、“引进落空引进落空”的目的，让对方落空而不的目的，让对方落空而不是落实。你来了我就把你空了，要发就发，要打就是落实。你来了我就把你空了，要发就发，要打就打，曲伸开合听自由。这是太极拳推手、散手中每打，曲伸开合听自由。这是太极拳推手、散手中每个人都梦寐以求的精妙境界。个人都梦寐以求的精妙境界。 第三十页，共三十六页。

30、中华武术之太极拳8、武术、武术(wsh)的作用的作用 v8.1强身健体作用强身健体作用v武术之所以从军事技术分离出来，其中的一个武术之所以从军事技术分离出来，其中的一个重要原因是，练习武术对身体有着良好的影响，重要原因是，练习武术对身体有着良好的影响，能起到强身健体的作用。练习武术时，无论是能起到强身健体的作用。练习武术时，无论是人体大的肌肉群，还是一些小的关节韧带，无人体大的肌肉群，还是一些小的关节韧带，无论是人体外部的各个部位，还是内在的精神、论是人体外部的各个部位，还是内在的精神、意识、呼吸，都需协同作用，因此对人体的锻意识、呼吸，都需协同作用，因此对人体的锻炼炼(dunlin)是全方位

31、、多层次的。千百年来人们是全方位、多层次的。千百年来人们的习武实践和近年的科学研究都表明，武术注的习武实践和近年的科学研究都表明，武术注重内外兼修，对身体有着多方面的良好影响，重内外兼修，对身体有着多方面的良好影响，经常练习可以收到壮内强外的健身效果。经常练习可以收到壮内强外的健身效果。第三十一页，共三十六页。中华武术之太极拳8.2防身技击作用防身技击作用武术由我国古代武术由我国古代(gdi)的技击术发展而成，其直接来源的技击术发展而成，其直接来源是攻防格斗。尽管现代的武术属于体育的范畴，然而是攻防格斗。尽管现代的武术属于体育的范畴，然而技击性仍然是它的本质属性。通过练拳习武，不仅可技击性仍然

32、是它的本质属性。通过练拳习武，不仅可以提高人体的各种身体素质，而且可以掌握一定的攻以提高人体的各种身体素质，而且可以掌握一定的攻防技法，起到防身自卫的作用。另外，武术散打项目防技法，起到防身自卫的作用。另外，武术散打项目更是以攻防格斗为目的，坚持长期系统的学习，不仅更是以攻防格斗为目的，坚持长期系统的学习，不仅可以提高防身自卫能力，还可以为国防、公安建设服可以提高防身自卫能力，还可以为国防、公安建设服务。务。第三十二页，共三十六页。中华武术之太极拳v8.3教育娱乐作用教育娱乐作用v 中华民族素有中华民族素有“礼仪之邦礼仪之邦”之称，根植于中华传统文化土壤之称，根植于中华传统文化土壤(trng)

33、中的中华武术，也必然以具有浓郁的伦理思想色彩为其主要特色，尚中的中华武术，也必然以具有浓郁的伦理思想色彩为其主要特色，尚武与崇德便成为习武实践密不可分的两个方面。中华浩浩历史长河中，武与崇德便成为习武实践密不可分的两个方面。中华浩浩历史长河中，关羽、岳飞、戚继光等无数民族英雄和武术家，无不是德行和技艺同关羽、岳飞、戚继光等无数民族英雄和武术家，无不是德行和技艺同时修炼，甚至德先于技。实行尚武与崇德的教育，无疑可以陶冶人们时修炼，甚至德先于技。实行尚武与崇德的教育，无疑可以陶冶人们的思想情操。另外，艰苦的习武实践，对于培养人们良好的生活习性的思想情操。另外，艰苦的习武实践，对于培养人们良好的生活习性和意志品质也具有积极作用。中华武术独有的审美情趣也给武术增添和意志品质也具有积极作用。中华武术独有的审美情趣也给武术增添了无穷的魅力。套路运动的动静疾徐、起伏跌宕美，散打运动的巧妙了无穷的魅力。套路运动的动静疾徐、起伏跌宕美，散打运动的巧妙方法、激烈对抗