身体各个部位的减肥方法及完美身高体重三围

1、一、减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5 秒再放下，每天做 2040下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。 这样为一下。 每天做 3 组，一组 15 个。二、减后背：1. 准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15 个为一组，每天做3 组。2. 站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。 15 个为一组，每天做3 组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部

2、位， MM需要坚持一段时间。三、上腹部：上腹部就是胃的部位。 最简单的方法就是仰卧起。 注意，不是仰卧起 “坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了， 不然对颈椎有伤害。 每天做最少 3 组，一组 20 个。四、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成 90 度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做 2 组，一组 15 个。五、减腰两侧：1. 一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续 30 分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少 30 分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2

3、. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做 30 个。六、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作， 两腿交替向上抬起， 动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15 下为一组，每天做34 组。七、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧 15 下为一组，每天做 23 组。八、减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。 数 5678

4、 再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15 个，每天做 34 组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做 15 个，每天 3 4 组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。九、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20 下为一组，每天做4 组。要领是动作要慢，臀部不要翘

5、起。踮起脚尖后停3 秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。标准体重偏重、而三围都是很完美的（此为标准范围）身高 (cm).体重范围 (kg).胸围 (cm). 腰围 (cm). 臀围 (cm). 腿围 (cm)1504

6、4.5到 54.580.6356.9281.8248.0215145到 5581.1757.382.3648.3415246到 5681.7157.6882.9148.6615346.5到 5782.2558.0683.4548.9815447到 57.582.7858.438449.315547.5到 5883.3258.8184.5549.6215648到 5983.8659.1985.0949.9415749到 59.584.459.5785.6450.2615849.5到 60.584.8359.9586.1850.5815950到 6185.4760.3396.7350.911605

7、0.到 6286.0160.7187.2751.2316151.5到 62.586.5561.0987.8251.5516252到 63.587.0861.4788.3651.8716353到 64.587.6261.8588.9152.1916453.5到 6588.1662.2389.4552.5116554到 6688.762.619052.8316654.5到 66.589.2362.9990.5553.1516755到 67.589.7763.3791.0953.4716856到 68.590.3163.7591.6453.7916956.5到 6990.8564.1392.1854

8、.1117057到 7091.3864.5192.7354.4317158到 7191.9264.8993.2754.7517258.5到 71.592.4665.2693.8255.0717359到 72.59365.6494.3655.39如果你想身材更合适一点，就以以下为标准：身高 胸部腰部臀部大腿小腿 標準體重美體重 kg150 79.555.581.0 46.8 28.148.043.2151 80.055.981.5 47.1 28.248.543.7152 80.656.282.1 47.3 28.449.044.1153 81.156.682.6 47.6 28.549.544

9、.6154 81.657.083.2 47.8 28.750.045.0155 82.257.483.7 48.1 28.950.545.5156 82.757.784.2 48.4 29.051.045.9157 83.258.184.8 48.6 29.251.546.4158 83.758.585.3 48.9 29.352.046.8159 84.358.885.9 49.1 29.552.547.3160 84.859.286.4 49.4 29.653.047.7161 85.359.686.9 49.7 29.853.548.2162 85.959.987.5 49.9 30.0

10、54.048.6163 86.460.388.0 50.2 30.154.549.1164 86.960.788.6 50.4 30.355.049.5165 87.561.189.1 50.7 30.455.550.0166 88.061.489.6 51.0 30.656.050.4167 88.561.890.2 51.2 30.756.550.9168 89.062.290.7 51.5 30.957.051.3169 89.662.591.3 51.7 31.057.551.8170 90.162.991.8 52.0 31.258.052.2171 90.663.392.3 52.

11、3 31.458.552.7172 91.263.692.9 52.5 31.559.053.1173 91.764.093.4 52.8 31.759.553.6174 92.264.494.0 53.0 31.860.054.0175 92.864.894.5 53.3 32.060.554.5最佳美腿尺寸身高 腿长 大腿 小腿 脚踝15068.3 46.5 30.0 18.0153 69.5 47.4 30.5 18.415570.5 48.1 31.0 18.615771.4 48.7 31.4 18.816072.8 49.6 32.0 19.216374.2 50.5 32.6 1

12、9.6165 75.1 51.2 33.0 19.8167 76.0 51.8 33.4 20.017077.4 52.7 34.0 20.417378.7 53.6 34.6 20.8一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十二、出师表两汉：诸葛亮先帝创业未半而中道崩殂， 今天下三分， 益州疲弊， 此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异

13、法也。侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。“能 ”，是以众议举宠为督：亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也； 亲小人， 远贤臣，此后汉所以倾颓也。 先帝在时，每与臣论此事， 未尝不叹息痛恨于桓、 灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜