按摩养生、沐浴养生法

1、按摩养生及按摩养生及沐浴养生法沐浴养生法按摩养生法擦涌泉取穴取穴：卷足时，足前部凹陷处。方法：方法：两手相互搓热，以手掌擦涌泉穴，反复擦搓3050次作用：作用：温肾补肾、健脾安眠、改善血液循环。揉丹田取穴：取穴：脐下中线3寸。方法：方法：中间三指在穴位旋转按摩5060次。作用：作用：健肾固精、改善肠道功能。按肾俞取穴取穴：第二腰椎棘突下（肚脐后中线），旁开1.5寸。方法：方法：双手搓热，再以手掌上下来回按摩肾俞穴5060次。作用：作用：强肾壮腰，防治腰椎间盘突出、强直性脊柱炎。摩中脘取穴：取穴：肚脐与剑突下连线中点。方法：方法：双手搓热，重叠放在中脘穴处，顺逆时间方向摩30次。作用：作用：改善

2、消化系统、调整胃肠道的功能。搓大包取穴取穴：腋下中线6寸。方法方法：双手搓热，以一手掌摩搓对侧大包及胁肋部，双手交替各30次。作用：作用：调理脾胃、疏肝理气、清肝利胆。揉肩井取穴：取穴：大椎与肩峰连线的中点。方法：方法：以拇、食、中指拿捏肩井2030次。作用：作用：防止肩周炎、颈椎病。擦颈百劳取穴：取穴：大椎穴直上2寸，旁开1寸。方法：方法：双手搓热，以拇、食指捏揉颈百劳穴，再以全掌交替擦颈项部30次。作用：作用：舒经活络、消除颈部疲劳，防治颈椎病、血管性头痛。搓劳宫取穴：取穴：握拳，中指所指手掌位置。方法：方法：以掌心相对，顺时针搓压劳宫穴30次。作用：作用：养心安神，调和内脏，活血润肤。揉

3、太阳取穴：取穴：头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。方法：方法：用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各1015次。作用：作用：清神醒脑，防治头痛头晕、眼花视力下降。点睛明取穴：取穴：眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。方法：方法：用双手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。作用：作用：养精明目，防治近视眼、视疲劳。点环跳取穴：取穴：侧卧曲股位，在股骨大转子最高点与骶骨裂孔的连线上，外1/3与中1/3的交点处。方法：方法：用左右手拇指分别点压对应的环跳穴，交叉进行，没测10次。作用：作用：舒经活络、通利关节，防治坐骨神经痛、腰膝酸软。开窍醒神按摩法（1 1）印堂回春法

4、：）印堂回春法：位于两眉连线的正中位于两眉连线的正中间。间。按摩时，将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次，然后顺逆时针各揉动2030圈。（2 2）按揉神庭法）按揉神庭法：位于发际正中直上位于发际正中直上0.50.5寸。寸。按摩时，以拇指按揉神庭穴3050次。（3 3）分推坎宫穴：）分推坎宫穴：位于眉头起沿眉向眉位于眉头起沿眉向眉梢成一横线处。梢成一横线处。按摩时，以两拇指自眉心向眉梢作分推3050次。润肠通便按摩法（1 1）摩神阙：）摩神阙：位于肚脐处。位于肚脐处。按摩时，双手掌心搓热后对准神阙穴，以摩法顺逆时针各50次。（2 2）揉天枢：）揉天枢：位于肚脐旁开位于肚脐旁开3 3指，指，与

5、肚脐同一水平线。与肚脐同一水平线。按摩时，中指点揉天枢穴，顺逆时针各50次。（3 3）按足三里、上巨虚穴：）按足三里、上巨虚穴：足三足三里位于外膝眼下里位于外膝眼下3 3寸；寸；上巨虚穴位上巨虚穴位于足三里下于足三里下3 3寸。寸。按摩时，以拇指或食指揉按两穴各1分钟。沐浴养生法温（热）水浴作用：作用：洁肌肤、畅气血、调精神。促进血液循环，使肌肉放松，有利于消除疲劳。促进血液循环，使肌肉放松，有利于消除疲劳。注意：注意：不可太热。温度太热腠理开泄，蒸迫汗液，温度太热腠理开泄，蒸迫汗液，伤人津气。伤人津气。冷水浴作用：作用：刺激皮肤，皮肤血管收缩，使血液回流加速。血管弹性增强，血管弹性增强，有利

6、于预防心脑血管疾病；提高机体耐寒能力等。注意：注意：一般多从夏季或秋季开始，使机体逐渐逐渐适应水温的递降。浴后应尽快用毛巾擦干身体，注意保暖。矿泉浴（温泉）作用：作用：温泉性味辛，热有微毒微毒，可除疥癣诸毒疮，温通经络、活畅气血、化瘀舒筋。中枢神经系统抑制作用，有镇静、止痛、催眠效应。桑拿浴（熏蒸浴）方法：方法：利用蒸汽热透蒸汽热透作用，通过大量排汗散热、血液循环加快，将积淤积淤于体内的代谢废物和乳酸等迅速排出体外。作用：作用：排毒、加强物质代谢，对类风湿性关节炎、功能性闭经有治疗作用。注意：注意：（1）不要空腹或食后洗澡。（2）不宜温度过高和蒸浴时间过长。（3）老年人、体质虚弱者最好不蒸桑拿

7、浴。药浴方法：方法：药物浸泡半小时以上，煎煮成药汁，再兑入洗澡水中，水温约在4050左右，每次浸泡约1520分钟。（手足癣等传染性皮肤病只泡患处。）（手足癣等传染性皮肤病只泡患处。）作用：作用：皮肤病、关节炎等治疗。注意：注意：（1）不能选择对皮肤有刺激性和腐蚀性的药物。（2）皮肤破损、饥饱过度、月经期、妊娠期不宜药浴。泥浆浴（沙浴）方法：方法：除头、足之外，4248的热泥覆盖于人体。作用：作用：促进血液循环加快，局部毛细血管扩张，非细菌性炎症随汗排出体外，对风湿、类风湿效果显著。日光浴原理：原理：日光中的紫外线紫外线，可抑制和杀死皮肤表面的微生物。作用：作用：防治疾病，促进儿童生长发育，增加抵抗力。扩张皮肤血管，改善血液循环，使皮肤红润健美。使皮脂和汗液分泌增多，保持皮肤润泽。注意：注意：空腹和饭后空腹和饭后1 1小时小时内不宜日光浴。内不宜日光浴。空气浴方法：方法：让身体广发接触冷空气，锻炼和促进体温调节功能更加完善，提高机体适应能力。作用：作用：提高机体抗病能力，是治疗呼吸系统疾病的最好方法。饥忌浴，饱忌浴，饥忌浴，饱忌浴，沐讫，须进