3.1学会管理情绪

1、第第3课课 乐观向上乐观向上第第1 1站站 学会管理情绪学会管理情绪 李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级李伟曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟评，李伟不高兴不高兴了，回头生气地看着小刚，了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟小刚还在说，李伟扔下粉笔扔下粉笔冲着小刚大声地冲着小刚大声地说：说

2、：“你行，我不干了。你行，我不干了。”说完就说完就走了走了，剩，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 情情 境境 说明青少年的情绪有什么特点？说明青少年的情绪有什么特点？ 想一想，议一议想一想，议一议 李伟的情绪有哪些变化？李伟的情绪有哪些变化？ 美滋滋美滋滋 不高兴不高兴 扔下粉笔，走了扔下粉笔，走了 多变性多变性 强烈性，缺乏自控力强烈性，缺乏自控力 面对多变的情绪，我们怎么办？面对多变的情绪，我们怎么办？ 学会管理自己的情绪学会管理自己的情绪第第1 1站站自主预习自主预习 如何学会管理情绪？如何学会管理情绪？想一想：想一想： 她们为什么能坚她们为什么能坚强又

3、快乐地生活？强又快乐地生活？奥运火炬手：桑兰奥运火炬手：桑兰身残志坚：张海迪身残志坚：张海迪什么是乐观？什么是乐观？乐观是指精神愉快，乐观是指精神愉快，对事物的发展充满信心。对事物的发展充满信心。1、乐观的表现？、乐观的表现？（1）能很好地调节自己的消极情绪，投入）能很好地调节自己的消极情绪，投入新的生活。新的生活。（2）对生活充满信心，不心灰意懒，不悲）对生活充满信心，不心灰意懒，不悲观消沉。观消沉。 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。 三国演义三国演

4、义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。送了风华正茂的性命。 儒林外史儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到中的范进，多年考不中举人，直到5050多岁时，终于听到自己金榜提名，多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。 问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白 情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命 情绪：过分高兴情绪：过分

5、高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯给我们什么启示？给我们什么启示？一、学会恰当处理消极情绪一、学会恰当处理消极情绪这么难啊？！这么难啊？！ 请分析这种消请分析这种消极情绪产生的原极情绪产生的原因？是你的话，因？是你的话，说说如何恰当处说说如何恰当处理？理？1、怎样学会、怎样学会恰当恰当地处理消极情绪地处理消极情绪（1）理解消极情绪也有它的积极价值）理解消极情绪也有它的积极价值 “失败是成功之母失败是成功之母”（2）不否认、不扩大消极情绪）不否认、不扩大消极情绪 “贵妇与农妇的故事贵妇与农妇的故事”3）容许自己有反省和调节的时间）容许自己有反省和调节的时间二、学会二、学会合理合理表达情绪表达情绪

6、表达情绪时应注意什么？表达情绪时应注意什么？1.尽量用描述性的话语尽量用描述性的话语2.对事不对人对事不对人3.不偏不倚不偏不倚 1.1.青岛一球迷高兴过度在体育场青岛一球迷高兴过度在体育场 燃放鞭炮，被罚二百。燃放鞭炮，被罚二百。 2.2.小明不高兴时就发脾气、摔东西。小明不高兴时就发脾气、摔东西。 请你判断：请你判断：他们表达情绪的方式合适吗？他们表达情绪的方式合适吗？三、寻找有效调节消极情绪的方式三、寻找有效调节消极情绪的方式积极的心理暗示积极的心理暗示升华和转化升华和转化合理发泄法合理发泄法心理换位心理换位 A、在一次小组讨论会上，、在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情同学们

7、分别介绍了自己调节情绪的方法。小王说绪的方法。小王说:“每当我苦每当我苦恼时恼时,总让自己去想些曾使自己总让自己去想些曾使自己高兴的事，如逛园。高兴的事，如逛园。” 请问他请问他用的是什么调节法？用的是什么调节法？ 小王用的是小王用的是转移注意力转移注意力 把注意力从导致你情把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，让自话题、做感兴趣的事等，让自己摆脱消极情绪的影响。己摆脱消极情绪的影响。 B、小张说：、小张说：“演讲比赛前，演讲比赛前，我告诉自己我能行，即使失败我告诉自己我能行，即使失败我也得到了锻炼，所以比赛我我也得到了锻炼，所以比赛我不紧

8、张。不紧张。” 请问他用的是什么调节法？请问他用的是什么调节法？小张用的是：小张用的是： 积极的心理积极的心理暗示暗示千万别发怒，千万别发怒，要冷静！要冷静！ C、该图是徐悲鸿在该图是徐悲鸿在抗日战争抗日战争期期间创作的，是他的情感寄托，画中间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。民奋勇前进，消灭日本侵略军。奔马图奔马图 徐悲鸿用什么方法来调节自己徐悲鸿用什么方法来调节自己悲愤的情绪？悲愤的情绪？ 徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是升华和转化法升华和转化法 将苦闷、愤怒等消极情将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责绪与

9、头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。能从根本能从根本上消除消极情绪。上消除消极情绪。 “塞翁失马塞翁失马”塞翁用的是塞翁用的是什么调节情绪的方法？什么调节情绪的方法？想一想：想一想：自我安慰、换位思考自我安慰、换位思考改变对引起不良情绪的事改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。情绪。要学会换个角度看问题。 小李说：小李说：“我受到委屈时我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。独自大哭一场。” 请问他是怎样处理自己的消

10、请问他是怎样处理自己的消极情绪的？极情绪的？小李的做法是小李的做法是合理宣泄合理宣泄找一个找一个合适的合适的场合，场合，以以合适的合适的方式将消极情方式将消极情绪发泄出去。如大哭一绪发泄出去。如大哭一场、向人诉说、跑步等。场、向人诉说、跑步等。大声叫喊大声叫喊可不能这样！可不能这样！有效有效调节调节消极情绪消极情绪自我暗示自我暗示转移注意力转移注意力转化和升华转化和升华学会管理情绪学会管理情绪恰当恰当处理处理消极情绪消极情绪学会接纳消极情绪学会接纳消极情绪合理合理表达表达情绪情绪描述性语言描述性语言 1、下列诗句中反映一个人、下列诗句中反映一个人心境乐观开朗的是心境乐观开朗的是 （ ） A、感

11、时花溅泪，恨别鸟惊心、感时花溅泪，恨别鸟惊心 B、此恨绵绵无绝期、此恨绵绵无绝期 C、冬天来了，春天还会远吗、冬天来了，春天还会远吗 D、心似双丝网，中有千千结、心似双丝网，中有千千结 堂清检测堂清检测 遇到下列情景，你会怎么做？遇到下列情景，你会怎么做？（1）上课回答问题出错，觉得自己好笨，我会）上课回答问题出错，觉得自己好笨，我会 给自己一些积极的心理暗示，告诉自己这只给自己一些积极的心理暗示，告诉自己这只是一时疏忽，以后一定继续努力弥补知识缺陷；是一时疏忽，以后一定继续努力弥补知识缺陷； 升华和转化，把对自己的怨言，变成前进的动力升华和转化，把对自己的怨言，变成前进的动力等等。 （2）父母、老师批评自己，心情烦闷，我会）父母、老师批评自己，心情烦闷，我会 合理表达情绪，想想父母和老师也是为自己合理表达情绪，想想父母和老师也是为自己好，积极和他们沟通；好，积极和他们沟通； 转移注意力，做一些体育运动等转移注意力，做一些体育运动等。 （3）考试成绩不理想，感到伤心，我会）考试成绩不理想，感到伤心，我会 升华和转