小学年暑假体育锻炼方案

1、新影街小学暑假体育锻炼方案暑假已经到来，为让孩子们度过一个更健康、更有意义的假期，进一步提升我校学生体质健康水平， 现将暑期学生体育锻炼指导工作的有关要求通知如下：每位学生要保证安全第一、 做好居家疫情防控的基础上指导学生适度锻炼， 学校为每位学生制定了一份暑期体育锻炼清单， 内容主要以国家学生体质健康标准中的项目为主，结合自己喜爱的体育活动项目，从运动方法、运动时间、运动目标、运动安全等方面保证锻炼效果及安全。一、了解自身的体质状况家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况， 比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。 现在学校每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自

2、己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况填写暑假体育锻炼每日清单 ，从实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加 ;动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加， 所以运动量也应随年龄而逐渐增大。从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。二、开展一次暑期体育锻炼成果展示各班级要在暑假加强对学生体育锻炼的督促和指导， 以争当 “运动小达人” 、 “运动小明星” 等多种形式鼓励学生假期积极参加体育锻炼，增强体质，锤炼意志，开学后学校将开展一次运动成果展示，让孩子充分享受运动带来的自信与成就感。三、按年级选择合理的锻炼内容

3、暑假锻炼内容的选择要注意结合自己喜爱的运动以及 国家学生体质健康标准中的项目为主，当然在练习前要注意进行相应的专项 准备活动，以预防伤害事故的发生。小学一、二年级50米跑坐位体前屈因家中没有测试仪改为立位体前屈1分钟跳绳小学三、四年级50米跑坐位体前屈因家中没有测试仪改为十位体前屈1分钟跳绳1分钟踢健了1分钟仰卧靛坐小学五、六年级50米跑小位体前屈因家中没有测试似的为立位体前屈1分钟跳绵1分钟踢耀了1分钟仰卧自坐50米X8往诋跑四、确定锻炼时间根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、 假期学习计划合理确 定锻炼时间，由于暑期天气比较炎热，要尽可能地避开高温时间段。 如早上可选择一家人晨跑或者跳绳

4、等；下午可选择坐位体前屈、仰卧 起坐类活动；晚上可以考虑一家人去散步或快走健身等。另外，确定 好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行， 持之以恒。同时要注意安 全，特别是与同学结伴外出时，要带好口罩，守时守信，让父母放心。五、家长须防儿童运动受伤在悠长的暑假中，孩子会参加一些运动。家长们应注意提醒他们 防御可见的意外伤害。运动伤害依照肢体的接触来区分成接触性伤害 与非接触性伤害两类。在疫情常态防控期间主要是避免过多的接触过 多的人群，我们在这里只对非接触的运动方面包括游泳、竞步、跳绳、 踢健子、跑步等，虽然这些运动没有运动员之间的剧烈肢体接触，但 运动伤害亦会发生，而且伤害的程度不见得因而比较轻

5、微。 运动伤害 常见原因包括运动前食得过饱或不足、热身伸展运动不够、运动场地 不适合及潜在的危机、参与者对运动规则不熟悉或没有遵守规则、 装 备不足或不适合、过度运动、错估个人能力或选择不适合自己的运动。 小孩还在发育中，他们的长骨尚未完全长好，软性的生长板还是存在 长骨的两端，正在负责骨骼的继续生长。如果参与重复性过量的运动 或是跳跃性剧烈的动作，会容易令生长板受伤，继而引起骨头发育迟 碍。另一方面，小孩的调节体温能力不及成人，在过湿或太热之环境 下运动，就会容易引起中暑。至于青少年，他们正处于最活跃的时期， 由于逞强及好胜，他们会过量运动，会造成意外及运动伤害。家长需 要认识这些原因，了解

6、子女参与运动的性质，排除引起运动伤害的机 会，才能使他们开开心心地度过安全的暑假。六、暑期体育锻炼清单附后暑假体育锻炼每日清单班级姓名时间锻炼内容完成质量家长签字根据实际锻炼内容和成绩填写填写相应等级 A： 练习项目多效果 好B:练习项目多 效果一般C:练习 项目少效果一般 D：没有锻炼7月15日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月16日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月17日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分

7、钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月18日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月19日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月20日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月21日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月22日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次

8、仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月23日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月24日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月25日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月26日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月27日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1

9、分钟（）次 其他运动：7月28日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月29日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月30日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：7月31日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月01日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次

10、 其他运动：8月02日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月03日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月04日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月05日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月06日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动

11、：8月07日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月08日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月09日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月10日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月11日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月12

12、日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月13日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月14日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月15日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月16日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月17日跑步（）

13、分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月18日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月19日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月20日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月21日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月22日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月23日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月24日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月25日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月26日跑步（）分钟（）米立位体前屈坚持（）时间跳绳1分钟（）次踢键子1分钟（）次 仰卧起坐1分钟（）次 其他运动：8月27日跑步（）分钟（）米立位