高三北师大版心理健康 14.正视压力学会减压 课件(11张PPT)_第1页
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文档简介

1、 请在纸上画一幅画,可以用动物、植物、抽象符号来描述你的压力,或者是使你感到有压力的事情。请你用你喜欢的线条或颜色画出来。 小组之间诉说你们画中的故事,分析彼此的感受,寻找产生压力的根源。 升学压力过大,顾虑过多老师和家长过分重视,引起逆反情绪学习基础差,失去信心,产生厌学情绪遇到挫折生活单调,缺乏锻炼和娱乐同学之间沟通太少,易产生孤独感和隔膜感。1、你认为各种压力可以通过自身的努力得到消除或减轻吗?为什么?2、你常用的自我减压方法有: 怎样能放松身体:怎样能放松身体:(1 1)充足的睡眠是对抗压力的良方。)充足的睡眠是对抗压力的良方。(2 2)健康的饮食习惯帮助你拥有最佳的状态。)健康的饮食

2、习惯帮助你拥有最佳的状态。(3 3)拥抱空气、阳光、雨露,用心感受大自然赋予你的力量。)拥抱空气、阳光、雨露,用心感受大自然赋予你的力量。(4 4)选择你喜欢的运动项目,尽情挥洒汗水。运动让你的身体)选择你喜欢的运动项目,尽情挥洒汗水。运动让你的身体舒展,也给心灵带来释放。舒展,也给心灵带来释放。(5 5)找个理由开怀大笑,一个滑稽的动作、一个小小的笑话都)找个理由开怀大笑,一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。可以。(6 6)别压抑自己的负面情绪,想哭就哭,哭泣未尝不是一种缓)别压抑自己的负面情绪,想哭就哭,哭泣未尝不是一种缓解压力的方式。解压力的方式。(7 7)再忙也要抽些时间做自己喜欢的

3、事。)再忙也要抽些时间做自己喜欢的事。(8 8)深呼吸是最简单易行的放松法。)深呼吸是最简单易行的放松法。吸气吸气6 6秒秒停停4 4秒秒吐气吐气6 6秒秒怎样能放松心理:怎样能放松心理:(1)将压力表达出来,有利于你理清思路,也有利于释放压力。(2)与其花时间为未来而忧虑,不如多做手头明确的事。(3)计划先行,不要等到事情已经发生了,才去想办法解决。(4)对事、对人要有一颗包容的心,接受我们生活在一个不完美的世界的事实。(5)试想最糟糕的结果,而自己可以如何承担,最后可以做些什么避免最坏的结果。(6)合适的音乐有着绝妙的放松效果。(7)闭上眼睛,想象自己处在最美丽的景色之中,享受大自然给你的最细

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