冲刺体育、艺术班会

1、初三初三14班班委会班班委会规范训练规范训练 誓夺满分誓夺满分-体育、艺术中考冲刺动体育、艺术中考冲刺动员会员会回首过去回首过去 （过去的多次模拟）（过去的多次模拟）体育考试、艺术体育考试、艺术会考真的来了，会考真的来了，我们准备好了吗？我们准备好了吗？我们始终坚信，我们始终坚信，我们只要态度端我们只要态度端正，我们定能满正，我们定能满分！分！实心球实心球动作要领：动作要领： 1、握球和持球、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，夹持，(

2、男生两食指接触，女生两食指中间距离为男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成，两大拇指紧扣在球的后上方成“八八”字，以保字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。手腕的力量。实心球实心球动作要领：动作要领： 2、预备姿势

3、、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后一次预摆时，此时球依次是从前下

4、方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。形，同时吸气。实心球实心球动作要领：动作要领： 4、最后用力、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打两

5、臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。速度。注意事项：角度很关键，要往斜上方投，助跑不注意事项：角度很关键，要往斜上方投，助跑不用太多用太多1分钟跳绳技巧分钟跳绳技巧A、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。的位置。B、握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽、握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。量向下或者相对、手心朝下更能发力。C、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。绳运行周长。D、腿部技术要点：脚

6、尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。E、呼吸：呼吸要自然有节奏、呼吸：呼吸要自然有节奏F、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。方。1分钟跳绳注意事项和练习方法分钟跳绳注意事项和练习方法A、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。B、减少失误：失误一次会使成绩减少、减少失误：失误一次会使成绩减少10次左右，为了避免次左右，为了避免失误

7、，速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。失误，速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。C、思想方面：不宜过分追求成绩，放松跳。、思想方面：不宜过分追求成绩，放松跳。D、分段增次练习：以、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到争取达到60次。分段增时练习：次。分段增时练习：20秒、秒、30秒、秒、40秒、秒、50秒、秒、60秒。秒。E、如何训练臂力：摇绳训练保证连续一次能摇、如何训练臂力：摇绳训练保证连续一次能摇200下左右。下左右。做俯卧撑、引体向上等。做俯卧撑、引体向上等。F、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。篮球运球篮

8、球运球1、起点到第一排杆、起点到第一排杆这里有两种方法，主要是针对不同的学生而设计的，我们这里有两种方法，主要是针对不同的学生而设计的，我们知道，起点到首排杆距离是五米，五米的距离对于初中生知道，起点到首排杆距离是五米，五米的距离对于初中生来说三步或者四步就足够了，那么对于这两个步伐不同的来说三步或者四步就足够了，那么对于这两个步伐不同的同学自然也就不同。同学自然也就不同。（1）三步式）三步式所谓三步式，就是起点到首排杆这段距离只用三步，中间所谓三步式，就是起点到首排杆这段距离只用三步，中间运一次球。左脚站在起点线后，双手抱球，准备开始，第运一次球。左脚站在起点线后，双手抱球，准备开始，第一步

9、上右脚，运球，三步到达第一排杆，这时时右脚支撑，一步上右脚，运球，三步到达第一排杆，这时时右脚支撑，而且正好在杆的右侧，为后面的向左变向运球做好准备。而且正好在杆的右侧，为后面的向左变向运球做好准备。万能绝招万能绝招1.要有良好的心理素质：要有良好的心理素质： 每个人体会过成功的同学你都要始终坚信，考试当天每个人体会过成功的同学你都要始终坚信，考试当天是我发挥最好的一次。我们拥有实力，所以我们不惧怕任何人。是我发挥最好的一次。我们拥有实力，所以我们不惧怕任何人。 如果第一次机会没过，这时候更不能紧张，更要冷静的如果第一次机会没过，这时候更不能紧张，更要冷静的思考动作，甚至是一些老师教过的绝招，

10、你始终记住一点，跳思考动作，甚至是一些老师教过的绝招，你始终记住一点，跳绳的个数，实心球的超线，篮球的时间才是我们最关心的，绳的个数，实心球的超线，篮球的时间才是我们最关心的，其他的都交给裁判吧！不管是用的什么招自己过了才是王道！其他的都交给裁判吧！不管是用的什么招自己过了才是王道！2.伸手不打笑脸人：伸手不打笑脸人： 不管什么时候，请给监考老师一个最甜美的微笑，不管什么时候，请给监考老师一个最甜美的微笑，要让老师在短短的几秒之内要让老师在短短的几秒之内“喜欢你喜欢你”，至少说不讨厌，至少说不讨厌你。你。 不管什么发生事情，脑子中就记住一句话：老师，不管什么发生事情，脑子中就记住一句话：老师，

11、你说的都对！你说的都对！ 3.要有要有“死皮耐脸死皮耐脸”的精神，记住：你的面子没有分数值钱：的精神，记住：你的面子没有分数值钱： 如果考试过程中，真因为紧张或者其他原因导致没过，如果考试过程中，真因为紧张或者其他原因导致没过，一定要表现的很可怜，然后，去请求老师在给次机会，如果一定要表现的很可怜，然后，去请求老师在给次机会，如果不行，全队同学一起上。不行，全队同学一起上。 但要记住，千万不要把老师惹急了如果老师真的不给面但要记住，千万不要把老师惹急了如果老师真的不给面子，也不要强求，以免坏了老师心情反而影响考试。但相信子，也不要强求，以免坏了老师心情反而影响考试。但相信这样的老师几乎不会有的

12、。这样的老师几乎不会有的。友情提醒友情提醒1.考试当天，请穿舒适的衣服，系好你的裤带，要考试当天，请穿舒适的衣服，系好你的裤带，要提前做好充分准备。提前做好充分准备。2.穿运动鞋，但不要穿新买的鞋子。穿运动鞋，但不要穿新买的鞋子。3.进入候考区之后，要做热身运动，最好让自己微微出汗。进入候考区之后，要做热身运动，最好让自己微微出汗。4.考前吃饭要记得吃饭，但也不能吃的太饱，不能喝大量的水。考前吃饭要记得吃饭，但也不能吃的太饱，不能喝大量的水。5.所有同学控制好自己的嘴巴，不乱说话，更不要说让考所有同学控制好自己的嘴巴，不乱说话，更不要说让考官不开心的话。官不开心的话。6.篮球千万不要往考官身上

13、打。篮球千万不要往考官身上打。7.放松心情，不要太紧张！放松心情，不要太紧张！1.态度上高度重视：态度上高度重视： 这是一场等级考试，它直接影响着你是否有高中读；这是一场等级考试，它直接影响着你是否有高中读；所有同学必须达到所有同学必须达到C级以上。分到各中考考点考试，形式级以上。分到各中考考点考试，形式更正规，要求更严格。更正规，要求更严格。2.高效复习，充分利用好每一分钟：高效复习，充分利用好每一分钟： 艺术考试，时间紧，内容多，但考试形式单一，对于艺术考试，时间紧，内容多，但考试形式单一，对于我们经历过地生洗礼过的同学而言我们经历过地生洗礼过的同学而言“这就不是事这就不是事”！我们！我们只要利用好每天的早晚读，大课间，晚上回家适当复习只要利用好每天的早晚读，大课