第八单元第三章第一节评价自己的健康状况

1、第三章了解自己增进健康第三章了解自己增进健康 第一节评价自己的健康状况第一节评价自己的健康状况 议一议议一议l健康是什么？究竟健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉自己是否健康？肌肉发达、强健有力就是发达、强健有力就是健康？怎样才能了解健康？怎样才能了解并且促进自己的健康？并且促进自己的健康？根据国内外的研究与实践根据国内外的研究与实践,人的心理健康水平大人的心理健康水平大致可划分为三个级致可划分为三个级： (1)一般常态心理一般常态心理。表现为心情经常偷快满意。表现为心情经常偷快满意,适应能力适应能力强强,善于与他人相处善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做能较好地完成同龄人发展水平应做

2、的活动的活动,具有承受挫折、调节情绪的能力。具有承受挫折、调节情绪的能力。(2)轻度失调心理轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心。不具有同龄人所应有的愉快满意心境境,与他人相处略感困难与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态。可以恢复常态。 (3)严重病态心理严重病态心理。表现为明显的适应失调。表现为明显的适应失调,长期处于焦长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精

3、神病患者。发展下去会成为精神病患者。l最困难莫过于了解最困难莫过于了解自我，拥有一份自己自我，拥有一份自己的心灵档案已成为健的心灵档案已成为健康新理。给自己的健康新理。给自己的健康打个分吧！康打个分吧！ 健健 康康 小小 测测 试试1、我至少有一两个好朋友。我至少有一两个好朋友。2、我的体重在正常范围内。我的体重在正常范围内。标准体重（标准体重（kg）=身高（身高（cm）-105cm正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重*10%3、当我受到挫折时，我会向我的朋友当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。4、我至少可以说出三种我做的很好的我至少可以说出三

4、种我做的很好的事情。事情。5、我早上起来感到身体很舒服。我早上起来感到身体很舒服。6、我至少有一种爱好或特长。我至少有一种爱好或特长。7、我能以旺盛的经理参加每天的学习我能以旺盛的经理参加每天的学习和娱乐活动。和娱乐活动。8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9、我的身体很灵活。我的身体很灵活。10、我同男生和女生的关系都很好。我同男生和女生的关系都很好。11、我积极参加集体活动。我积极参加集体活动。12、当我领导别人或被别人领导时，我当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。都会感到很自然。13、我的牙齿很健康。我的牙齿很健康。14、我的睡眠很好。我的睡

5、眠很好。15、我能原谅别人的缺点或错误。我能原谅别人的缺点或错误。16、我的体育成绩都已达标。我的体育成绩都已达标。17、我大多数时候感到心情愉快。我大多数时候感到心情愉快。18、在压力很大的情况下，我会通过运在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。动来放松自己。19、我与其他同学合作时，能听取和接我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。受他人的意见。20、在做事或读书时，我的注意力很集在做事或读书时，我的注意力很集中。中。21、我很少觉得疲乏无力。我很少觉得疲乏无力。22、当朋友让我做我不想做的事时，我当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。会拒绝。23、我的食欲很好。我的食欲很好。2

6、4、我对自己的外貌感到满意。我对自己的外貌感到满意。25、我会总结自己在某方面失败的教训，我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。使我在下一次同样的情况下做得更好。给自己的健康打分给自己的健康打分l分完全不符合分完全不符合l分不太符合分不太符合l分比较符合分比较符合l分完全符合分完全符合评价参考评价参考l分：健康状况良好分：健康状况良好l分：健康状况较好分：健康状况较好l分：健康状况一般分：健康状况一般l小于分：需要努力提高自己小于分：需要努力提高自己的健康状况的健康状况 资料资料1：据卫生部青少年心理健康问题座据卫生部青少年心理健康问题座谈会公布的调查统计显示，我国

7、青少年中有焦谈会公布的调查统计显示，我国青少年中有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的学生占学生虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的学生占学生总数的总数的16%以上。其中中小学生心理障碍患病以上。其中中小学生心理障碍患病率为率为21.6%至至32.0%，突出表现为人际关系、，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题情绪稳定性和学习适应方面的问题。 资料资料2：穿越死亡穿越死亡一书中的女主人公一书中的女主人公女律师桑德斯在医生判决她患了癌症只能活女律师桑德斯在医生判决她患了癌症只能活6个星期时，她没有被这个可怕的数字所吓倒，个星期时，她没有被这个可怕的数字所吓倒，而是选择了与死神抗争，仍然精神饱

8、满、情绪而是选择了与死神抗争，仍然精神饱满、情绪乐观，生活安排得丰富多彩。乐观，生活安排得丰富多彩。(1)(1)学习适应性学习适应性。一个心理健康的中学生，通一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。问题上，他们沉着冷静，灵活应对。 (2)(2)人际关系的和谐程度人际关系的和谐程度。一个心理健康的一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。系处理得比较融洽，而很少发生冲突。 (3)(3)自我认知与现实感自我认知

9、与现实感。心理健康的中学生心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。识自己，自我评价恰当。 (4)(4)个性发展的良好性。个性发展的良好性。如情绪控制能力强、如情绪控制能力强、善良、自律等。善良、自律等。二、中学生心理健康的标准二、中学生心理健康的标准青少年心理健康青少年心理健康l核心是核心是心情愉快心情愉快l良好的情绪和适度的情绪反良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。处于积极的健康状态。三、怎样构建健康的生活三、怎样构建健康的生活l加强体育锻炼加强体育锻炼,

10、搞好个人卫生搞好个人卫生l保持愉快的心情保持愉快的心情,积极向上的心积极向上的心态态l学会与人相处，维持良好的人际学会与人相处，维持良好的人际关系关系保持愉快的心情l你觉得自己的健康有问题吗？你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？怎样才能保持自己的健康呢？心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。高兴高兴你真讨厌你真讨厌生气生气哎！我要能长漂哎！我要能长漂亮一点多好啊亮一点多好啊难过难过明天请明天请你家长你家长来！来！害怕害怕真的！明天真的！明天就要考试了就要考试了万一考不万一考不好，怎么好，怎么办？办？考试后这么容易的

11、题目,刚才怎么没想起来怎样构建健康的生活怎样构建健康的生活l加强体育锻炼加强体育锻炼,搞好个人卫生搞好个人卫生l保持愉快的心情保持愉快的心情,积极向上的心积极向上的心态态l学会与人相处，维持良好的人际学会与人相处，维持良好的人际关系关系青少年心理健康青少年心理健康l核心是核心是心情愉快心情愉快l良好的情绪和适度的情绪反良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。处于积极的健康状态。调节自己情绪有什么方法调节自己情绪有什么方法? ?方法一方法一l当情绪不好时，有意识的转当情绪不好时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，移话题，或者做点别的事情，如听

12、音乐、看电视、打球、如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己的注意散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓力，这样可以使情绪得到缓解。解。1、转移注意力：、转移注意力：听音乐、看电视、打球听音乐、看电视、打球 、下、下 棋、散步、看书棋、散步、看书方法二方法二l把自己心中的烦恼向亲人或知心把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者的朋友诉说甚至大哭一场，或者摔枕头、打沙袋等方式，把积压摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方意宣泄的对象、地点和

13、场合；方法也要适当，避免伤害别人。法也要适当，避免伤害别人。2、渲泄烦恼：、渲泄烦恼：写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场方法三方法三l当你想得到一件东西，或者是想做当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未成功时，为了减少内心某件事而未成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态面前接受现实，保持较为乐观的态度。度。3 、自我安慰：、自我安慰：找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行” 心理健康的标准心理健康的标准l智力正常智力

14、正常l心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征l能协调控制情绪，心境良好能协调控制情绪，心境良好l正视现实，接受现实正视现实，接受现实l了解自己，悦纳他人了解自己，悦纳他人l热爱生活，善于人处热爱生活，善于人处l人格完整和谐人格完整和谐l懂得懂得“变变”是永恒的是永恒的你的心理适应性如何？你的心理适应性如何？这里介绍一种简易的心理这里介绍一种简易的心理适应性测试量表，你不妨适应性测试量表，你不妨做一做，了解一下自己的做一做，了解一下自己的心理适应性现状心理适应性现状l、凡单号题、凡单号题(1(1、3 3、5 5、)，从，从A A到到E E五种回答依次记五种回答依次记1 1、2 2、3 3、4

15、4、5 5分，即很对分，即很对(1(1分分) )，对，对(2(2分分) )，无所，无所谓谓(3(3分分) )，不对，不对(4(4分分) )，很不对，很不对(5(5分分) )；凡双号题凡双号题(2(2、4 4、6 6、)，从，从A A到到E E依次记依次记5 5、4 4、3 3、2 2、1 1分。分。1 1、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好一些。一些。A A很对很对 B B对对 C C无所谓无所谓 D D不对不对 E E很不对很不对2 2、夜间走路，我能比别人看得更清楚。、夜间

16、走路，我能比别人看得更清楚。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不不3 3、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。A A完全对完全对 B B有些对有些对 C C不知道不知道 D D不太对不太对 E E不对不对4 4、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习成绩好些。或平时练习成绩好些。A A是是 B B似乎是似乎是 C C吃不准吃不准 D D似乎不是似乎不是 E E正相反正相反5 5、我每次明明把课文背得滚

17、瓜烂熟了，可在课、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课堂上背的时候，却总要出点差错。堂上背的时候，却总要出点差错。A A经常是经常是 B B有时是有时是 C C吃不准吃不准 D D很少这样很少这样 E E没有没有这样这样6 6、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、发言也显得很自然。发言也显得很自然。A A对对 B B有些对有些对 C C不知道不知道 D D不太对不太对 E E正相反正相反7 7、我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。、我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E

18、不是不是8 8、在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地、在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地学习、工作，效率并不大幅度降低。学习、工作，效率并不大幅度降低。A A对对 B B略对略对 C C吃不准吃不准 D D有些不对有些不对 E E正相反正相反9 9、每次检查身体，医生都说我、每次检查身体，医生都说我“心跳过速心跳过速”，其，其实平时我脉搏很正常。实平时我脉搏很正常。A A是是 B B有时是有时是 C C时有时无时有时无 D D很少有很少有 E E根本没有根本没有1010、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地工作或学习。沛地工作或学习。A A是

19、是 B B有时候是有时候是 C C无所谓无所谓 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1111、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽量回避他们。量回避他们。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1212、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。很大，可是我很快就能习惯。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1313、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众、参加各种比赛时，赛场上越热

20、烈，群众越加油，我的成绩反而越上不去。越加油，我的成绩反而越上不去。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1414、上课回答问题或开会发言时，我能镇定、上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。自若地把事先想好的一切都完整地说出来。A A对对 B B较对较对 C C不一定不一定 D D不太对不太对 E E不对不对1515、我觉得一个人做事比大家一起干效率高、我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。些，所以我愿意一个人做事。A A是是 B B好像是好像是 C C不一定不一定 D D好像不是好像不是

21、E E不是不是1616、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的意见，附和大家。意见，附和大家。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E根本不是根本不是1717、当着众人和生人的面，我感到窘迫。、当着众人和生人的面，我感到窘迫。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1818、无论情况多么紧迫，我都能注意到该、无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不丢三拉四。注意的细节，不丢三拉四。A A对对 B B较对较对 C C不一定不一定 D D不太对不太对 E E不对不对1919、和

22、别人争吵起来时，我常常哑口无言，、和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。晚了。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是2020、我每次参加正式考试或考核的成绩，、我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。常常比平时的成绩更好些。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是全部全部2020题得分之和与心理适应性的关系题得分之和与心理适应性的关系如下：如下：8181100100分分 适应性很强适应性很强616180 80 分分

23、适应性较强适应性较强414160 60 分分 适应性一般适应性一般212140 40 分分 适应性较差适应性较差0 020 20 分分 适应性很差适应性很差根据自己的分数，调整自己的心理适应根据自己的分数，调整自己的心理适应 1下列说法中不正确的是（下列说法中不正确的是（ ） A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。无病就是健康。 B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。是生病与否的问题。 D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要