班会调节情绪,快乐.

1、合理调节情绪合理调节情绪做自己情绪的主人习做自己情绪的主人习一 班会目标：学会控制自己的情绪，掌握控制学会控制自己的情绪，掌握控制情绪、调节情绪的一些方法，尽情绪、调节情绪的一些方法，尽量使自己快乐，并提倡给别人带量使自己快乐，并提倡给别人带来快乐。来快乐。 人的情绪就像一个万花筒，真的情绪就像一个万花筒，真是千变万化，奥妙无穷。当你心情是千变万化，奥妙无穷。当你心情舒畅、心花怒放时，你就会露出这舒畅、心花怒放时，你就会露出这样快乐的表情；当你心情烦躁，暴样快乐的表情；当你心情烦躁，暴躁愤怒，你就会露出这样愤怒的表躁愤怒，你就会露出这样愤怒的表情情;当你伤心难过，想大哭一场时，当你伤心难过，想

2、大哭一场时，你就会露出这样悲哀的表情；而当你就会露出这样悲哀的表情；而当你紧张慌乱、惴惴不安时，你就会你紧张慌乱、惴惴不安时，你就会露出这样恐惧不安的表情露出这样恐惧不安的表情。 下面为大家讲一个故事，希望同学们能从故事中受到启发面为大家讲一个故事，希望同学们能从故事中受到启发。“从前，有一个老太太，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小从前，有一个老太太，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。两个儿子都很孝顺，照理说老太太应该很开儿子开洗染店。两个儿子都很孝顺，照理说老太太应该很开心。可是她却每天愁眉苦脸，为什么呢？原来，晴天的时候，心。可是她却每天愁眉苦脸，为什么呢？原来，晴天的时候，她愁大

3、儿子的雨伞卖不出去；雨天的时候，她愁小儿子的生她愁大儿子的雨伞卖不出去；雨天的时候，她愁小儿子的生意不好；于是她晴天也愁，雨天也愁。后来有一个人告诉她，意不好；于是她晴天也愁，雨天也愁。后来有一个人告诉她，你可以这样想，雨天的时候，你就想太好了，大儿子的雨伞你可以这样想，雨天的时候，你就想太好了，大儿子的雨伞有人买了；晴天的时候你就想：太好了，小儿子的生意一定有人买了；晴天的时候你就想：太好了，小儿子的生意一定不错。后来他总是这样想。从此以后老太太就过着快乐的生不错。后来他总是这样想。从此以后老太太就过着快乐的生活。活。”从这个故事中你受到了什么启发？从这个故事中你受到了什么启发？不错，快乐与

4、不快乐只是一念之差，换一个角度看问题，往不错，快乐与不快乐只是一念之差，换一个角度看问题，往往是海阔天空。往是海阔天空。故事启发故事启发 快乐平和的情绪，不但让别人看快乐平和的情绪，不但让别人看着舒服，而且有益于自身的健康和学着舒服，而且有益于自身的健康和学习；消极的情绪往往导致产生不良行习；消极的情绪往往导致产生不良行为和后果，对于我们学生来说，消极为和后果，对于我们学生来说，消极的情绪不但会使我们学习后退，而且的情绪不但会使我们学习后退，而且会影响与同学间的关系。可见不良情会影响与同学间的关系。可见不良情绪的危害性多大。绪的危害性多大。那么，我们应该如那么，我们应该如何摆脱不良情绪，走出情

5、绪的深渊，何摆脱不良情绪，走出情绪的深渊，做自己情绪的主人呢做自己情绪的主人呢？ 合理发泄合理发泄将不良情绪渲泄出来，但将不良情绪渲泄出来，但不伤害自己、他人及公物，如：击沙袋、不伤害自己、他人及公物，如：击沙袋、写日记等。写日记等。 转移转移不想不开心的事，去做平时不想不开心的事，去做平时最想做又能产生愉快的事情，如听音乐、最想做又能产生愉快的事情，如听音乐、下棋、读童话等或干点别的轻松的事情，下棋、读童话等或干点别的轻松的事情，如洗衣服，整理书籍等。如洗衣服，整理书籍等。 理智调节理智调节理智分析、总结经验，如理智分析、总结经验，如作自我批评，进行反思去寻找原因等。作自我批评，进行反思去寻

6、找原因等。摆脱不良情绪的方法：摆脱不良情绪的方法：放飞烦恼 1）可以将不快乐的事写在纸上，然后叠成一架小飞机 把承载着烦恼的飞机放给出去，让烦恼飞走。 2）可以将不快乐的事写值得信任的同学， 老师，朋友， 让他们帮助你找出解决方案， 为你排忧解难 3）写日记，或找空旷的地方大声发泄 情绪是一个人的一部分，它发挥着很大的作用，或者促进情绪是一个人的一部分，它发挥着很大的作用，或者促进成长或者阻碍成长。其本身没有对错，但它会影响我们的成长或者阻碍成长。其本身没有对错，但它会影响我们的行为及心理健康，所以有时要对它进行适当地控制。尤其行为及心理健康，所以有时要对它进行适当地控制。尤其是比较重要的场合

7、。是比较重要的场合。如何调控考场情绪，发挥最佳考场如何调控考场情绪，发挥最佳考场状态状态 ？ 考场上情绪失控是考生的杀手。根据一次考试焦虑心理考场上情绪失控是考生的杀手。根据一次考试焦虑心理测验，发现影响考试成绩的不是测验，发现影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑考前的情绪紧张焦虑，而是考试过程中的而是考试过程中的情绪失常。情绪失常。 考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的，考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的，它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋，有集中注意它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋，有集中注意力、活跃思维的积极作用。而一旦真正答题，这种紧张力、活跃思维的积极作用。而一旦

8、真正答题，这种紧张就不再被体验到了。而考试中情绪失控和失常，是指由就不再被体验到了。而考试中情绪失控和失常，是指由于考试中出现一些意外的情况，如遇到自己没预料到的于考试中出现一些意外的情况，如遇到自己没预料到的难题，出现的一种惊恐和绝望的情绪。难题，出现的一种惊恐和绝望的情绪。“全完了，我这全完了，我这次死定了。次死定了。”在这种失常情绪的打击下，一个平时很自在这种失常情绪的打击下，一个平时很自信的人，会在一段时间内注意力出现空白，不知所措，信的人，会在一段时间内注意力出现空白，不知所措，冒虚汗，甚至可能出现眩晕等可怕的后果。冒虚汗，甚至可能出现眩晕等可怕的后果。 那么怎样应付考场上的意外情况

9、呢？那么怎样应付考场上的意外情况呢？1.用积极的自我想象用积极的自我想象，例如过去某次大考成功的，例如过去某次大考成功的某些情节，曾经做过的某件滑稽的事情，班级组某些情节，曾经做过的某件滑稽的事情，班级组织的某次精彩的晚会织的某次精彩的晚会来缓解自己的情绪。来缓解自己的情绪。 2.深呼吸。深呼吸。正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。呼吸要注意两个要领：节情绪简便易行的方法。呼吸要注意两个要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气；二一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气；二是呼气后停是呼气后停1至至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。理放松。 人的情绪就像天气一样，有各种变人的情绪就像天气一样，有各种变化。天气有晴天、阴天