大学生情绪的调控与调节

1、一、什么是情绪一、什么是情绪 1客观现实是产生情绪的源泉。2情绪是人对客观现实的一种特殊反映。3需要是情绪产生的基础。现实生活中，人的需要是多种多样的。马斯洛把人的需要分为生理需要生理需要、安全需要安全需要、社交需要社交需要、爱和归属需要爱和归属需要和自我实现的需要自我实现的需要。大学生需要有几百种，归纳起来主要有如下几种： （1）求知的需要 （2）理解的需要 （3）交往的需要 （4）爱的需要什么是情绪？什么是情绪？情绪是人对客观现实的一种反映形式，是人对客观事物是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。二、情绪的分类（不同角度）二、情绪的分类（不同角度） 1我国分类“六情说”“七情说”

2、白虎通六种“喜、怒、哀、乐、爱、悲”两极性 社记中七种，喜怒哀乐惧（情绪形式），爱恶（情感范畴） 现代：积极的愉快、消极的不愉快 2西方学者的分类 德国心理学家冯特： 愉快不愉快 激动平衡 紧张轻松 美国心理学家（Rech） 原始情绪、快乐系、愤怒、恐惧、悲哀 与感觉刺激有关的情绪：厌恶、疼痛、舒服、轻快 与自我评价有关的情绪：骄傲、羞耻、内疚、悔恨 与别人有关的情绪：热爱、仇恨、尊敬、轻视 3前苏联的分类 情绪：心境、激情、应激（紧张状态） 微弱、平静 时间短暂而持久 （情感、道德感、理智感、美感）三、情绪的表现三、情绪的表现（一）生理变化 情绪变化引起生理反应最敏感的表现是血液循环系统、情

3、绪变化引起生理反应最敏感的表现是血液循环系统、呼吸系统、消化系统和内分泌系统的变化。呼吸系统、消化系统和内分泌系统的变化。（二）表情变化 喜悦时喜悦时面部肌肉比眼部肌肉紧张面部肌肉比眼部肌肉紧张 愤怒、惊骇时愤怒、惊骇时眼部肌肉紧张眼部肌肉紧张 面部表情是了解人情绪的窗口。面部表情是了解人情绪的窗口。（三）体态的变化 （四）语言的变化 四、情绪与大学生的心身健康四、情绪与大学生的心身健康 情绪对人的心身健康具有直接的作用，情绪主宰健康。情绪对人的心身健康具有直接的作用，情绪主宰健康。1情绪的情绪的“度度”情绪不好，坏，优劣情绪的“度”“度”指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。2不良情绪对心

4、身健康的危害不良情绪对心身健康的危害不良情绪主要分为：即过度情绪反应过度情绪反应和持久性的消极情绪持久性的消极情绪。过度的情绪反应： 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤），重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤）， 为一点小事有过分反应为一点小事有过分反应 持久性的消极情绪 ： 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情 不良情绪对心身健康的具体危害不良情绪对心身健康的具体危害 u 不良情绪导致心理障碍 正常判断力减弱，推动理智自制力，精神错乱，行为失常。 u 引发生理疾病 不良情绪神经系统内脏器官的功能。 心身医学研究认为，不良情绪心身医学研究认为，不良情绪

5、导致各种心脏疾病的导致各种心脏疾病的主要危险因子主要危险因子癌症。癌症。v良好情绪对心身健康的促进良好情绪对心身健康的促进v良好情绪良好情绪维护心理健康的必要保证，促进健康的有效途径。维护心理健康的必要保证，促进健康的有效途径。压抑压抑 嫉妒嫉妒 易怒易怒 冷漠冷漠 抑郁抑郁 焦虑焦虑 困扰困扰 五、大学生中常见的情绪困扰五、大学生中常见的情绪困扰六、成熟情绪的特征六、成熟情绪的特征 有行为的设计和控制能力 具备差异性情绪反应能力 具备选择自己情感的能力七、健康情绪的标志七、健康情绪的标志1情绪的目的性明确，表达方式恰当。 2情绪反应适时、适度3积极情绪多于消极情绪，情绪健康并不否认消极情 绪

6、存在的合理性和它的意义八、情绪的调节方法八、情绪的调节方法 自我激励法自我激励法 自我激励法是指用生活中的哲理、榜样的事迹，明自我激励法是指用生活中的哲理、榜样的事迹，明智的思想行为来激励自己，而克服不良情绪。智的思想行为来激励自己，而克服不良情绪。 语言暗示法语言暗示法 语言暗示法是通过内部言语或书面言语来进行自我教语言暗示法是通过内部言语或书面言语来进行自我教育。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。育。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。 注意迁移法注意迁移法 行为补偿法行为补偿法 消极情绪释放法消极情绪释放法 获得愉快的方法获得愉快的方法 保持愉快的情绪方法保持愉快的情绪方法 克服不良情绪方法克服不良情绪方法九、情感智商（九、情感智商（EQEQ）及其意义）及其意义1情绪与情感的同一性与差异性情绪与情感的同一性与差异性 通常我们把情绪和情感当作统一的理解，如通常我们把情绪和情感当作统一的理解，如牛津英语词典牛津英语词典从心理学的角度给情绪下的定义，认为从心理学的角度给情绪下的定义，认为“情绪是一种不同于认知情绪是一种不同于认知或意志的精神上的情感或感情。或意志的精神上的情感或感情。 （1）情绪与情感是相互联系的，相互制约的。（2）情绪与情感相互区别2情商的意义情商的意义 高情商是美好人生的催化剂