学会控制情绪

1、学会控制情绪Dying in the sun（在阳光下逝去 ）忧伤、低落、悲伤等情绪消极情绪一、生活在线： 谈谈我们都有哪些烦心事儿？ 情绪是我们心理活动的基本内容之一，在生活和学习中，我们每时每刻都在经历着各种 各样的情绪。人的情绪 多种多样，千姿百态。二、认识情绪喜喜图1 北京奥运申请成功怒图2 中国驻南斯拉夫使馆被炸哀图3 钱学森大师离世惧图4 甲型H1N1流感蔓延 或者感到满意，或者感到不满意； 或者感到喜爱，或者感到憎恨。 人总有一定的态度： 喜、怒、哀、惧是人们公认的四种最基本的情绪形式。喜： 一个愿望并一个愿望并达到达到所期盼所期盼的目的时，所产生的情绪体验。的目的时，所产生的情

2、绪体验。 （幸福、欢乐、放松、自（幸福、欢乐、放松、自豪、兴奋、狂喜、欣喜若狂、豪、兴奋、狂喜、欣喜若狂、心满意足等都是心满意足等都是“喜喜”。）。）怒： 是我们应对挫折的外显形式，因为这件事不合我们意愿，同时我们认为，必须有所表示才可能制止这种事情再发生。 （暴跳如雷、高声斥责、（暴跳如雷、高声斥责、怒目圆睁、拳头紧握等，怒目圆睁、拳头紧握等，都是都是“怒怒”的表现。）的表现。） 哀： 当我们受到伤害、遭遇失败或失去亲人时，产生的失落感。 ( (悲伤、难过、忧愁、悲伤、难过、忧愁、沮丧、绝望、叹息，甚至沮丧、绝望、叹息，甚至是抑郁，都是是抑郁，都是“哀哀”的体的体现。现。) )惧： 是企图逃

3、脱，逃避某种危险情景时产生的情绪体验。 ( (紧张、警觉、惊恐、紧张、警觉、惊恐、慌张、急躁、畏惧、恐慌张、急躁、畏惧、恐怖、坐立不安等，都是怖、坐立不安等，都是“惧惧”的体现。的体现。) )喜怒哀惧 焦虑、懊悔、内疚等。派生派生情绪还有积极和消极之分：情绪还有积极和消极之分： 积极情绪是全面发展的良好积极情绪是全面发展的良好基础基础; ; 消极情绪则是我们需要学会消极情绪则是我们需要学会调控和抵制的。调控和抵制的。三、不良情绪的危害 案例一：周瑜之死案例一：周瑜之死 （嫉妒、急躁）（嫉妒、急躁） 案例二：范进发疯案例二：范进发疯 （过度兴奋，（过度兴奋， 情绪失控）情绪失控）案例三：案例三：

4、伍子胥白发伍子胥白发 （过度焦虑）（过度焦虑） 伍子胥在过昭伍子胥在过昭关时陷入进退两难关时陷入进退两难的处境，结果因极的处境，结果因极度焦虑而一夜间须度焦虑而一夜间须发全白。发全白。 青少年是人格发展的青少年是人格发展的完善完善阶段。阶段。 过多的负面情绪会直接过多的负面情绪会直接影响影响到我到我们的们的身体健康和心理行为身体健康和心理行为的变化。的变化。 所谓：所谓： 喜伤阳、怒伤肝、思伤喜伤阳、怒伤肝、思伤脾、忧伤心、悲伤肺、恐伤脾、忧伤心、悲伤肺、恐伤肾、惊伤胆肾、惊伤胆。四、如何调节情绪情绪调控的目标：情绪调控的目标： 当喜则喜，当怒则怒，喜怒有当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度

5、。常，喜怒有度。 不良情绪：不良情绪： 失望、急躁、懊悔、怨恨和失望、急躁、懊悔、怨恨和不满等等。不满等等。 那么怎样才能预防和调节这些不良的情绪呢？（一）、转移注意力（一）、转移注意力 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移转移到其他事情上。 1 1、转移注意力可以通过改变转移注意力可以通过改变注意的焦点注意的焦点来达到目的。来达到目的。 * * 打球、下棋、听音乐、看电打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。影、读报纸等。 * * 转移话题或回忆自己高兴、转移话题或回忆自己高兴、幸福的事。幸福的事。2 2、转移注意力还可以通过、转移注意力还可以通过改改变环境变环境来达到目的。来达到目

6、的。 * * 到室外走一走、到到室外走一走、到风景优美的环境中玩一玩；风景优美的环境中玩一玩； * * 收拾一下房间、改变一收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草下格局、点缀一些花草（二）、（二）、 合理发泄合理发泄法法 合理宣泄法是指在适当的场合，适当的场合，用适当的方式用适当的方式，来排解心中的不良情绪。 你知道合理的发泄方式有哪些吗？ 哭是解除紧张、烦哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。恼、痛苦的好方法。 许多人哭一场过后，许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会痛苦、悲伤的心情就会减少许多。减少许多。 1.1.哭哭适当的哭一场。适当的哭一场。 通过急促、强通过急促、强烈的、无拘无束烈的、

7、无拘无束的喊叫，将内心的喊叫，将内心的积郁发泄出来。的积郁发泄出来。2.2.喊喊痛快地喊一回。痛快地喊一回。 找人倾诉烦恼、找人倾诉烦恼、诉说衷肠。诉说衷肠。 向朋友诉说是向朋友诉说是一种良好的宣泄方一种良好的宣泄方法。法。 3.3.诉诉向亲朋好友倾诉衷向亲朋好友倾诉衷肠。肠。 跑步、急走跑步、急走等等剧烈活动改变不良剧烈活动改变不良情绪情绪 需要注意：剧需要注意：剧烈运动必须在自己烈运动必须在自己生理条件允许的范生理条件允许的范围内。围内。 4.4.动动进行剧烈的运动。进行剧烈的运动。 不良的发泄情绪的方法： 离家出走、打架、伤害他人、损坏公物等等。 发泄，应该是合理的，表发泄，应该是合理的

8、，表现有理、有度的，现有理、有度的，既不损害自既不损害自己，也不损害他人。己，也不损害他人。 （三）、心理暗示法（三）、心理暗示法故事： “医学死刑犯放血案例” 这个故事中，死囚这个故事中，死囚犯真的流血了吗？那犯真的流血了吗？那又是什么导致他死亡又是什么导致他死亡的呢？的呢？心理暗示：心理暗示： （内部语言、自言自语）（内部语言、自言自语） 个人通过个人通过语言语言等，以隐含等，以隐含的方式来缓解压力、控制情绪。的方式来缓解压力、控制情绪。案例一案例一 ： 改变罗杰罗尔斯一生的暗改变罗杰罗尔斯一生的暗示语示语 罗杰罗杰罗尔斯是美国罗尔斯是美国纽约的第纽约的第5353任州长，也任州长，也是纽约

9、历史上第一位黑是纽约历史上第一位黑人州长。人州长。 校长皮尔皮尔保罗保罗看手相看手相（修长的小拇指，你是未来州长）相信相信 是什么把他推向州长宝座？罗尔斯（州长）罗尔斯（州长）“改变罗杰罗尔斯一生的暗示语”案例二：罗森塔尔效应。案例二：罗森塔尔效应。 罗森塔尔罗森塔尔声称声称“未来发展趋势测验未来发展趋势测验”“最有发展前途者最有发展前途者”的名单的名单告诉：告诉：智商很高智商很高8 8个月后：进步，优秀个月后：进步，优秀（随机）感受到教师的热爱、期望，各方面得到进步。 “权威性谎言权威性谎言”对教师产生了暗示教师又将自已的这一心理活动传染给了学生 积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。 心理暗

10、示对人的作用非常大。 要想进行有效的自我暗示，掌握一些心理暗示的方法暗示的方法是非常必要的。心理暗示的方法：心理暗示的方法： 你的微笑你的微笑 五种表情：大笑、微笑、平静、五种表情：大笑、微笑、平静、 难过、悲伤。难过、悲伤。1.1.给自己一个微给自己一个微笑笑暗示暗示你很快乐你很快乐 * * 每天早上起床后对着镜子给自己一个微笑; * * 出门前面对镜子给自己一个微笑; * * 面对老师、同学，不要吝啬你的微笑。 消极沮丧消极沮丧 乐观积极乐观积极 豁达宽容豁达宽容“烦死人”“没问题”“真有意思” 2.2.设计一个鼓励自己的常用设计一个鼓励自己的常用语语 * * 一个豁达、乐观的口头一个豁达

11、、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下语能让自己在很丧气时一下释然。释然。“我挺棒我挺棒”、“没关系没关系” 把某些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系，每当做这件事时，就有了相应的心情。 * * 将将积极情绪积极情绪与某种与某种特定的特定的行为行为联系起来。联系起来。3.3.将积极情绪与某种行为建立起联将积极情绪与某种行为建立起联系系4.4.来点阿来点阿Q Q精神精神“精神胜利法”自我安慰* * 改变能够改变的改变能够改变的 适应不能改变的适应不能改变的( (四四) )、管好自己的事、管好自己的事 自己的事自己的事 别人的事别人的事 老天爷的老天爷的事事 烦恼 开心开心 忘了忘了 爱管爱管 担心担心 做好做好 少管少管 别想别想 分清：分清： 不要因为外界事物的变不要因为外界事物的变化而干扰自己的情绪。化而干扰自己的情绪。 哪些是自哪些是自己的事情；己的事情； 哪些是别人的事情；哪些是别人的事情； 哪些是老天的事情。哪些是老天的事情。 你就是整你就是整个世界，整个世界个世界，整个世界就是你。就是你。 而外在世界而外在世界的所有事物，都是的所有事物，都是你内心世界的潜意你内心世界的潜意识投影。识投影。 五、总结五、总结241合理发泄法合理发泄法心理暗示法心理暗示法转移注意力管好自己的事3调节情绪 最后，让我们一