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文档简介

1、消除脂肪和排除毒素是减小肚腩的两项最基本、最有效的工作，脂肪和毒素的积聚才会造成小肚腩上的赘肉；腹部瑜伽则可以避免 练习动作幅度大的运动影响到身体内部的器官，方法不正确的会使肠胃等受到伤害的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪， 也能帮助塑造腹部的曲线，这几招是十分适合美眉们空闲时间进行锻炼的，爱美丽的女孩们不妨可以试试，会有出乎你意料之外的效果哦。 第一式：简易坐扭转 1、自然坐在垫子上面，挺直你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要平静，有一种打坐的感觉。 2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边

2、转动。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。 3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转动身体重复练习。 第二式：半鱼王 1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。 2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。 3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。 这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且

3、这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。 第三式：玛里奇三 1、坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。 2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。 第四式：巴拉德瓦伽 坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同

4、样需要注意调整呼吸。 第五式：侧角扭转 大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。 第六式：椅子巴拉德瓦伽 1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。 以上的几招瑜伽的练习方式，注意要在练习的过程中保持呼吸的顺畅，从而促进血液的循程度，根据动作要领的分解，由简单向容易的过度，避免 造成肌腱的拉伤等情况的发生，另外要根据自己的本身情况逐渐的增减锻炼的强度，一开始的幅度不要过大；运动

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