运动营养学复习专题五运动营养及自由基

1、运动营养学复习专题五运动营养及自由基人类的自然寿命人类的自然寿命应该是多少呢？应该是多少呢？根据生物学原理，人类的生理特点，根据生物学原理，人类的生理特点，人的自然寿命应该是人的自然寿命应该是120岁。岁。实际上，能活到实际上，能活到100岁以上的很少！岁以上的很少！人类衰老的原因是多方面的，包括自由基说，生理功能、人类衰老的原因是多方面的，包括自由基说，生理功能、代谢失调说，生物钟理论等。普遍认为自由基的氧化破代谢失调说，生物钟理论等。普遍认为自由基的氧化破坏是造成机体早衰及某些慢性疾病的主要原因。坏是造成机体早衰及某些慢性疾病的主要原因。一碗饭，一盘肉，放在空气中就会腐烂发酵，这就是氧化。

2、一碗饭，一盘肉，放在空气中就会腐烂发酵，这就是氧化。武侠小说中的毒药，他们可以把银器变黑，这就是氧化。武侠小说中的毒药，他们可以把银器变黑，这就是氧化。我们家里用的煤气橡皮管，过了一两年之后就会变硬，会有小我们家里用的煤气橡皮管，过了一两年之后就会变硬，会有小洞，这就叫氧化。洞，这就叫氧化。一块钢材，经过风吹雨打慢慢腐蚀发锈的过程就叫氧化。一块钢材，经过风吹雨打慢慢腐蚀发锈的过程就叫氧化。一只苹果，去皮之后，慢慢出现红褐色的锈斑，就叫做氧化。一只苹果，去皮之后，慢慢出现红褐色的锈斑，就叫做氧化。切好的土豆丝如果暴露在空气中就会发黑，这就叫氧化。切好的土豆丝如果暴露在空气中就会发黑，这就叫氧化。

3、一片绿叶，从嫩芽到枯黄掉落，这个过程就叫氧化。一片绿叶，从嫩芽到枯黄掉落，这个过程就叫氧化。人体：最大的生物化学工厂氧化还原平衡失平衡过氧化自由基大量生成 过氧化就意味着衰老！ 我们的皮肤的氧化，会表现出水分越来越缺失，皱纹越来越明显。 我们的大脑的氧化，会表现出记忆力越来越衰退。 我们的血管的氧化，会表现出血管硬化脆化。 然而这些衰老现象只是我们身体氧化的较轻的表现。自由基自由基(free radical)：有着不成对电子的原子或分子叫做自由基。 氧自由基氧自由基 （95）：）：由氧诱发产生的自由基，人体中最重要的自由基由氧诱发产生的自由基，人体中最重要的自由基其中：其中： O O2 2 、

4、OH OH 最重要最重要1、定义O2（超氧阴离子）（超氧阴离子） 人体内的氧自由基有不同的来源，但人体内的氧自由基有不同的来源，但O2 在其中在其中起核心作用，许多活性中间产物形成起始于起核心作用，许多活性中间产物形成起始于O2，人体利，人体利用的氧有用的氧有1-3%转化为转化为O2 ，可由呼吸链产生。，可由呼吸链产生。OH （羟基自由基）（羟基自由基） 活性最强，半衰期约活性最强，半衰期约10-9s，可在高能辐射，可在高能辐射(如如X射线射线) 下体内产生下体内产生(水的均裂：水的均裂：H2OH + OH)，紫外线条件，紫外线条件下可将下可将H2O2裂解成裂解成OH。 在我们这个由原子组成的

5、世界中，有一个特别的法则，这就是，只要有两个以上的原子组合在一起，它的外围电子就一定要配对，如果不配对，它们就要去寻找另一个电子，使自己变成稳定的元素。自由基是一把双刃剑自由基是一把双刃剑生命活动离不开自由基生命活动离不开自由基自由基的活动失去控制，超过一定的量，生命的自由基的活动失去控制，超过一定的量，生命的正常秩序就会被破坏，疾病可能就会随之而来。正常秩序就会被破坏，疾病可能就会随之而来。 无专一性，快速传递与增殖。几乎与无专一性，快速传递与增殖。几乎与生物体内所有物质都能反应，并产生生物体内所有物质都能反应，并产生更多的自由基。更多的自由基。 对生物膜的破坏：脂质过氧化反应，从对生物膜的

6、破坏：脂质过氧化反应，从而流动性降低，线粒体膨胀，细胞破裂。而流动性降低，线粒体膨胀，细胞破裂。 对蛋白质和酶的损害：分子结构改变，可对蛋白质和酶的损害：分子结构改变，可使蛋白质变性。如皮肤光泽细腻变得粗糙使蛋白质变性。如皮肤光泽细腻变得粗糙无弹性。无弹性。对核酸的损害：复制转录、翻译等过程的错误，细胞死亡对核酸的损害：复制转录、翻译等过程的错误，细胞死亡或癌变或癌变( (癌癌 肿瘤的发生肿瘤的发生) ) 。对脂肪组织的作用：当氧自由基攻击遍布全身的脂肪组织对脂肪组织的作用：当氧自由基攻击遍布全身的脂肪组织时，它们会时，它们会“击中击中”在血液中漂浮的胆固醇的微滴。当击在血液中漂浮的胆固醇的微

7、滴。当击中的是坏的低密度胆固醇，它会被氧化。结果是胆固醇变中的是坏的低密度胆固醇，它会被氧化。结果是胆固醇变得更粘稠（泡沫状），粘稠到会黏附在动脉管壁上粗糙的得更粘稠（泡沫状），粘稠到会黏附在动脉管壁上粗糙的地方。这些发生后，血栓就开始形成，最后导致动脉堵塞、地方。这些发生后，血栓就开始形成，最后导致动脉堵塞、心脏病发作或中风。心脏病发作或中风。大量自由基生成损伤蛋白质DNA脂质导致AS心脑血管疾病N.S退行性改变帕金森病阿尔茨海默病老年性斑变及白内障糖尿病癌症炎症自身免疫性疾病 如风湿、类风湿5、自由基与疾病的关系O2OHH2O2激活原癌基因产物的大量异常表达细胞异常增殖癌变O2OHH2O2

8、AS营养胰岛的血流量直接损伤胰岛细胞胰岛细胞结构破坏、功能降低胰岛素分泌量损伤胰岛素受体功能血糖增高糖尿病外在的污染： 吸烟与饮酒吸烟与饮酒 辐射辐射 不安全的食物不安全的食物 农药农药 抗生素抗生素 杀虫剂杀虫剂 污染的空气污染的空气自由基自由基内在的压力：工作、竞争、生活、心理等自由基自由基自由基致病的机理p 当氧气浓度高于大气正常浓度时会对人及一切需氧当氧气浓度高于大气正常浓度时会对人及一切需氧生物产生氧损伤。生物产生氧损伤。p 在潜水艇和人造卫星上，用高氧浓度的空气供给作在潜水艇和人造卫星上，用高氧浓度的空气供给作业人员，常常会引起急性神经中毒，发生痉挛。当业人员，常常会引起急性神经中

9、毒，发生痉挛。当氧气浓度达到氧气浓度达到50%50%时，会慢慢损伤肺，并且无法修复。时，会慢慢损伤肺，并且无法修复。用高浓度氧气培育早产儿会引起失明。用高浓度氧气培育早产儿会引起失明。要降低自由基的损害，就要从抗氧化做起。要降低自由基的损害，就要从抗氧化做起。降低自由基危害的途径也有两条：降低自由基危害的途径也有两条：u 内源性自由基清除系统清除体内多余自由基；内源性自由基清除系统清除体内多余自由基；u 发掘外源性发掘外源性抗氧化剂抗氧化剂-自由基清除剂自由基清除剂，阻断自由基对人体的入侵。，阻断自由基对人体的入侵。 超氧化物歧化酶（超氧化物歧化酶（SODSOD）：清除）：清除 O2 2O2

10、+ 2H+ SOD H2O2 + O2 H2O2 H2O+O2 过氧化氢酶过氧化氢酶 谷胱甘肽谷胱甘肽过氧化酶谷胱甘肽过氧化酶H2O2谷胱甘肽过氧化物酶谷胱甘肽过氧化物酶 (活性中心为活性中心为4个硒）个硒）大部分含硒，也是催化H2O2转变为H2O和O2的反应。此外还可以把有机的过氧化物转变为酒精。)2 2、外源性自由基清除剂、外源性自由基清除剂 容易被自由基夺走电子，而它们在失去电子后就会成为一种容易被自由基夺走电子，而它们在失去电子后就会成为一种对人没有伤害的稳定物质。对人没有伤害的稳定物质。利用这些物质作为替身，让它们在自由基进入人体之前就先与自由基结合，以阻断外界自由基的攻击，使人体免

11、受伤害。 我国一些特有的食用和药用植物中，含有大量的酚类物质，这些物质的特点是，有着很容易被自由基夺走的电子，而它们在失去电子后就会成为一种对人没有伤害的稳定物质。从研究来看，天然植物抗氧化剂绝大部分都是多酚类物质，其中应用得较多的有茶多酚、葡萄籽提取物、迷迭香提取物等。1、拒绝抽烟科学研究抽烟是目科学研究抽烟是目前产生最快及最多前产生最快及最多自由基的方式，每自由基的方式，每吸一口烟会制造十吸一口烟会制造十万个以上之自由基。万个以上之自由基。2、减少做菜的油烟减少做菜的油烟色拉油是多元不饱色拉油是多元不饱和脂肪酸，很容易和脂肪酸，很容易氧化成为自由基。氧化成为自由基。3.尽量少服不需要的药物

12、尽量少服不需要的药物 “是药三分毒是药三分毒” “药能治病，也能致病药能治病，也能致病”4.避免农药的污染避免农药的污染 农药会产生大量自由基。选择蔬果产品外观应不好看，甚至有虫咬过的农农药会产生大量自由基。选择蔬果产品外观应不好看，甚至有虫咬过的农产品，是较安全及少农药的。另外一种降低农药残留方法是将蔬果放入冰箱一产品，是较安全及少农药的。另外一种降低农药残留方法是将蔬果放入冰箱一至二天才用，这样可以降低百分之发八十至九十之农药残留量，还有应时常清至二天才用，这样可以降低百分之发八十至九十之农药残留量，还有应时常清洗冰箱。洗冰箱。 5.大量饮用干净的水大量饮用干净的水6.多食用蔬菜及水果多食

13、用蔬菜及水果蔬果中含有天然抗自由基的维生素及黄酮素，还蔬果中含有天然抗自由基的维生素及黄酮素，还有增加肠蠕动的纤维素有增加肠蠕动的纤维素7.少摄取动物高脂肪类食物少摄取动物高脂肪类食物 鱼、蛋、奶、豆类均含有丰富蛋白质，应适当摄取。研究发现高脂肪及蛋鱼、蛋、奶、豆类均含有丰富蛋白质，应适当摄取。研究发现高脂肪及蛋白食物经烟熏、烧烤过程中，肉类油脂滴入碳中，在高温下裂解，与炭火作白食物经烟熏、烧烤过程中，肉类油脂滴入碳中，在高温下裂解，与炭火作用形成毒性强的致癌物多环芳烃，随烟熏挥发会回到食物中。高温烹调用形成毒性强的致癌物多环芳烃，随烟熏挥发会回到食物中。高温烹调会使蛋白质及氨基酸裂解，产生胺

14、类衍生物而致癌。会使蛋白质及氨基酸裂解，产生胺类衍生物而致癌。 8.8.减少加工食物摄取减少加工食物摄取 食品加工过程中会添入色素，防腐剂及香料等，食品加工过程中会添入色素，防腐剂及香料等，这些过多食入身体会产生过多自由基的。例如腌制这些过多食入身体会产生过多自由基的。例如腌制食品含有亚硝酸盐，如在加工过程中添加过量，会食品含有亚硝酸盐，如在加工过程中添加过量，会在胃中与肉类，蔬菜中的胺类作用，造成在胃中与肉类，蔬菜中的胺类作用，造成硝酸胺硝酸胺，此为高致癌物。此为高致癌物。1. 定义： 抗氧化就是指抵抗氧化作用，令细胞免受自由基抗氧化就是指抵抗氧化作用，令细胞免受自由基的伤害，简言之，就是抗

15、老化、抗衰老。的伤害，简言之，就是抗老化、抗衰老。2.2.具有抗氧化的营养素有哪些？具有抗氧化的营养素有哪些？亚健康亚健康当机体出现亚健康状态时，体内出现自由基产生过当机体出现亚健康状态时，体内出现自由基产生过多或抗氧化能力下降等现象，此时补充外源抗氧化多或抗氧化能力下降等现象，此时补充外源抗氧化剂物质是非常必要的。剂物质是非常必要的。（1 1）、维生素）、维生素C: C: 作为一种自由基清除剂，维生素C能发挥抗氧化功能，从而增强机体对外界环境的应激能力，增强机体免疫力，提高人体对疾病的抵抗能力；维生素C还可解毒。作为抗氧化剂，防止自由基破坏肌体细胞和组织。（2 2）、维生素）、维生素E:E:

16、 强有效的自由基清除剂，故可提高机体的免疫力。它作为最主要的天然抗氧化剂之一，是自由基最直接的捕获者。维生素E能改善微循环，促进营养成分的输送以及体内垃圾的排泄，可以保护各类细胞的细胞膜免受自由基的侵害，并且在一定程度上可以减少黑色素的形成并防止色素沉着。增强组织的抗缺氧能力。 （3 3）、维生素）、维生素A A和胡萝卜素和胡萝卜素: 胡萝卜素在体内除转化为维生素A外，尚有许多与维生素A无关的功能，主要与其抗氧化功能有关。（4 4）、牛磺酸（）、牛磺酸（-氨基乙磺酸氨基乙磺酸 ）: : 牛磺酸作为一种调节剂，是膜稳定性和抗氧化活性的调节与保护物质，它在大脑中的浓度非常高。（5 5）、微量活性元

17、素硒）、微量活性元素硒 硒作为一种必需微量元素，具有多方面的生理功能，其中最重要的就是它的清除活性氧自由基的功能。所以硒可有效地提高机体的免疫力。硒还可作为部分重金属元素的天然解毒剂。近年对硒的抗肿瘤作用也有深入研究。（6 6）、蕃茄红素：）、蕃茄红素： 它能去除氧自由基，存在于西瓜、櫻桃、李子特别是熟透的红色番茄中。番茄红素含量表番茄红素含量表来源来源含水重量含水重量 g/g生蕃茄生蕃茄8.842蕃茄汁蕃茄汁86100茄汁茄汁(料理用料理用)63131蕃茄酱蕃茄酱124西瓜西瓜2372葡萄柚葡萄柚3.634芭乐芭乐54木瓜木瓜2053杏仁杏仁 0.1（7 7）、异黄酮素：）、异黄酮素： 它能

18、直接活化体內的抗氧化物酶，清除自由 基，主要存在豆类食品中。（8 8）、金属硫蛋白（）、金属硫蛋白（MTMT） 是科技界在动物体内发现的一种最重要、最奇异、生理功能最多的活性物质，由于含有20个游离巯基富含半胱氨酸能大量结合重金属离子的蛋白质，能清除自由基、抗氧化、解除重金属毒素、抗辐射、抗癌变等。1.1.煮熟的西红柿煮熟的西红柿 对付抗老化火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命的倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向

19、人们推荐番茄，还建议人们大量摄取。 2.2.葡萄葡萄 葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命的倍、维他命的倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。 富含维他命的坚果类食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织，不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命的抗氧化作用。因此，营养师建议人们要摄取此类食物，但又要适量，否则过犹不及。 3.坚果坚果4.4.花椰菜花椰菜 外形美观、十

20、字花科的花椰菜，除了含有丰富的维他命、之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌明星。5.5.大蒜大蒜 大蒜具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。 维尔斯说，洋葱，苹果以及红酒中富含黄酮醇，其有助于降低患心脏病的几率，还有助于防范白内障，另外这种抗氧化成份还有助于减轻过敏和哮喘的症状。咖哩饭中常放的姜黄根富含姜黄素是一种很好的抗氧化食品，并有助于减缓早老性痴呆症的发展速度。 8.8.菠菜菠菜 菠菜因富含胡萝卜素和维他命

21、，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。另外它还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以能有效降低血压，振奋情绪。不过，应注意食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。 9.9.柚子柚子 柚子中富含的生物类黄酮是一种强大的抗氧化成分，其可以与有毒的金属物质捆绑在一起并将这些毒物赶出体外。另外，生物类黄酮还有助于使得维生素C在人体组织中更为稳定，这有助于起到抗炎症和抗癌的作用。10.10.蓝莓蓝莓 莓类水果富含胡萝卜素以及维他命，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓备受亲睐！11.11.鲑鱼鲑鱼 鲑鱼是时代周刊抗氧化食物中惟一上榜的肉类。味美

22、好吃的鲑鱼中，因含有超强的多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉类，因其中多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗氧化功能，这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄取多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。12.12.燕麦燕麦 富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登十佳抗氧化食物排行榜的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新.13.13.豆腐豆腐豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。14.14.石榴汁石榴汁以色列研究所证实，每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这种奇特的效果仍将持续一个月。石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。 抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有