调节学习压力课件

1、 3.3 3.3 享受学习享受学习 粤教版 道德与法治 七年级上册静止？静止？转动？转动？ 根据心理学，如果你看图片是静止的，那你没根据心理学，如果你看图片是静止的，那你没有什么心理压力；有什么心理压力；如果你看图片是转动的，那你就有压力，转动如果你看图片是转动的，那你就有压力，转动越快，表示压力越大。越快，表示压力越大。第一课时第一课时 调节学习压力调节学习压力学习压力学习压力 工作压力工作压力生活压力生活压力 比赛压力比赛压力理想压力理想压力我们会面临哪些压力？我们会面临哪些压力？你们是在什么情形下你们是在什么情形下感觉到压力存在的？感觉到压力存在的？ 1、什么是学习压力？、什么是学习压力

2、？（1）学习科目增多、难度增大）学习科目增多、难度增大（2）知识深度和广度增加）知识深度和广度增加（3）老师新的教学方法）老师新的教学方法学习压力，是指人在学习活动中所承受的学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。精神负担。面临学习压力，你的生理、心面临学习压力，你的生理、心理出现过哪些现象？理出现过哪些现象？ 2、学习压力的来源、学习压力的来源学习压力的不良反应学习压力的不良反应头晕头晕失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧缺乏自信缺乏自信烦躁烦躁注意力难集中注意力难集中情绪低落，对学习缺乏兴趣，对自己失去信心，情绪低落，对学习缺乏兴趣，对自己失去信心，甚至产生厌学情绪。甚至产生厌学情绪。 3、

3、学习压力带来的负面影响、学习压力带来的负面影响 4、正确面对学习压力、正确面对学习压力 “ “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的实现理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。活中总会有压力的存在，这是正常的。（1）学习压力带来困扰是正常现象）学习压力带来困扰是正常现象学习压力一定是坏事吗？学习压力一定是坏事吗？林丹：李宗伟是让我更加努力的动力林丹：李宗伟是让我更加努力的动力 他是伟大对手他是伟大对手从从2004至至2016，12

4、年，作年，作为世界羽坛最伟大的对手，为世界羽坛最伟大的对手，林丹和李宗伟就这样走过了林丹和李宗伟就这样走过了一个轮回。一个轮回。12年间，两人已年间，两人已交手交手36次。林丹说：次。林丹说： “李宗李宗伟绝对是一个伟大的对手。伟绝对是一个伟大的对手。每一个运动员只要到了场上每一个运动员只要到了场上都是想赢的，他是让我更加都是想赢的，他是让我更加努力的动力。努力的动力。” 你是否有过面对压力反而表现更好的时候？你是否有过面对压力反而表现更好的时候？弹簧受力太小，动力也小；弹簧受力太小，动力也小；弹簧受力过大，就会破坏本身结构。弹簧受力过大，就会破坏本身结构。学习没有压力，太过轻松，就会失去学习

5、动力；学习没有压力，太过轻松，就会失去学习动力；学习压力过大，就会影响身体健康和正常水平的发挥。学习压力过大，就会影响身体健康和正常水平的发挥。 学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力（2）学习压力并非是一件坏事情）学习压力并非是一件坏事情学习压力的影响学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲和潜能，激发干劲和潜能，表现更积极表现更积极适度压适度压力力没有压没有压力力过度压过度压力力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑不断增加焦虑不断增加影响学习效率影响学习效率结论：结论：学习需要适度的压力学习需要适度的压力 当压力当压力超过超过一定限度

6、时，我们要通过一定限度时，我们要通过适当的方式来适当的方式来缓解缓解压力。压力。你有哪些调节压力的方式？你有哪些调节压力的方式？出主意出主意缓解学习压力的方式：缓解学习压力的方式：1 1、向他人倾诉，寻求帮助、向他人倾诉，寻求帮助2 2、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏青等青等3 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等4 4、记日记、记日记5 5、培养学习兴趣、明确学习目标、培养学习兴趣、明确学习目标6 6、付诸精力不断充实自己、付诸精力不断充实自己 . 当我们过分松懈，感觉当我们过分松懈，感觉毫无毫无压力的

7、时候，压力的时候，我们要主动给自己我们要主动给自己加压加压情境一情境一:某学生，自幼得到祖父祖母的溺爱，贪玩某学生，自幼得到祖父祖母的溺爱，贪玩成性。上学后，仍不好好学习，整日觉得玩的时成性。上学后，仍不好好学习，整日觉得玩的时间太少。问他将来想做什么，他回答间太少。问他将来想做什么，他回答“玩玩”。情境二：情境二：某学生，平时学习得过且过，每次考试某学生，平时学习得过且过，每次考试都在都在60-70分。老师希望他努力些，但他一点也分。老师希望他努力些，但他一点也不着急，称自己追求不着急，称自己追求“60分万岁分万岁”。如何给自己加压？如何给自己加压？在时间上在时间上确定学习的确定学习的远期目

8、标、中期目标远期目标、中期目标和近期目标。和近期目标。在内容上在内容上确定各门功确定各门功课和各项学习活动的课和各项学习活动的具体目标。具体目标。 参与竞争活动参与竞争活动给自己确立一个目标：给自己确立一个目标：（3）调节压力需要一定的方法和技巧）调节压力需要一定的方法和技巧当感到学习很困难、动力不足时，可以当感到学习很困难、动力不足时，可以先给自己制订一个相对容易达成的学习目先给自己制订一个相对容易达成的学习目标，当目标实现时，你会从中得到一种成标，当目标实现时，你会从中得到一种成就感，之后再逐步提高自己的目标。就感，之后再逐步提高自己的目标。可以先从简单的事情做起，调动自己可以先从简单的事

9、情做起，调动自己的学习积极性。的学习积极性。 我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在直很好，每次考试都在9090分以上，自从升入九年级，爸爸、分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持每次考试都保持9090分以上。我也这么想。可是前一次数学分以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了竞赛时我竟只考了6565分！我马上就呆了，虽然老师说这次分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对这试题比较难，可

10、我却始终无法面对这6565分！现在我一听到分！现在我一听到考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎么办？你们帮帮我好吗？怎么办？你们帮帮我好吗？思考：思考：小晔压力来自哪里？这种压力给小晔带来什么影响？小晔压力来自哪里？这种压力给小晔

11、带来什么影响？小晔应该怎么办？小晔应该怎么办？小晔的故事小晔的故事俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 同学们，面对考试同学们，面对考试你会感到压力吗？你会感到压力吗？ 当时的心理和身体当时的心理和身体有什么样的反应？有什么样的反应？小调查小调查 每回大规模考试，大约每回大规模考试，大约有有10101515的学生进了考场的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失力等症状，严重者还会产生失眠、神

12、经衰弱、腹泻等不适反眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健理产生巨大压力，影响身心健康，形成康，形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一一些患有些患有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，的学生，即使到了成年，也时常被考试即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。的噩梦惊醒。考试考试弊弊辩一辩利利 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；从每

13、次考试中认清自己的优势和劣势，反思自己的学困难；从每次考试中认清自己的优势和劣势，反思自己的学习方法和学习习惯是否妥当，有没有可改进的空间。习方法和学习习惯是否妥当，有没有可改进的空间。 对教师：对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。教学目标达成的程度。 考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。整评价，更不应决定一个人的命运。（4 4）调节压力还需要正确的心态）调节压力还需要正确的心态 如果对考试的结果期望过高，远远超如果

14、对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。正常发挥。 面对考试，我们要面对考试，我们要正确看待，从容面正确看待，从容面对对。考试是对学习成效的检验或诊断，。考试是对学习成效的检验或诊断，我们要重视考试、关注分数，但不能片我们要重视考试、关注分数，但不能片面理解分数，把分数作为评价自己学习面理解分数，把分数作为评价自己学习成果的唯一标准。成果的唯一标准。自自 我我 反反 思思1.1.我的现实水平我的现实水平2.2.对期末考试对期末考试, ,我的目标是我的目标

15、是3.3.家人对我的期望是家人对我的期望是如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以：如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以：为了增强实力，我现在可以做的事是为了增强实力，我现在可以做的事是我用来调节心理压力的方法有我用来调节心理压力的方法有小结 调节学习压力 1、学习压力的负面影响 2、保持适度的学习压力是必要的 3、缓解学习压力的方法 4、调节学习压力需要一定的方法和技巧 5、调节学习压力需要正确的心态习题巩固 1、九年级学生王明临近毕业考试，感觉“亚历山大”，晚上经常失眠，作为同学的您，可以这样开导他（ ） 要正确对待学习的压力，及时调节自己的情绪；过度的考试焦虑会影响正常水平的发挥；考好考差都无所谓；要根据自己的实际情况，确定奋斗目标 A. B. C. D. 2、下列不利于你积极面对考试的观点是（ ） A.实事求是的调整自我的期望 B.树立正确的考试观念 C.考不好就辍学打工 D.增强自身实力 3、临近期末考试，有些同学感觉压力很大，经常失眠。为此，你可以告诉他们，缓解学习压力的有效方法是（ ） A.明确学习的意义，培养学习的兴趣 B.考好考差都无所谓 C.不要看书，整天听音乐 D.到网吧通宵上网你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了事实，但你可以改变