DG-教师心理素质与压力管理131029jb

1、1教师职业心理素质与压力管理教师职业心理素质与压力管理2主讲人简介n周矩：n重庆市委党校心理学副教授n荣格心理与事业发展咨询所所长、高级心理咨询师n重庆市心理卫生协会常务理事n重庆社会心理学会理事n重庆市领导干部考试中心特聘顾问n健康人报特聘顾问3季羡林和总理探讨了“和谐”这个话题n季羡林说：“有个问题我考虑很久，我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要还要人内心和谐。人内心和谐。”温家宝说：“人内心和谐，就是主观与客观、人内心和谐，就是主观与客观、个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和个人与集体、个人与社会、个人与国家都要和谐。个人要能够正确对待困难、挫折、荣誉。谐。个人要能够正确

2、对待困难、挫折、荣誉。” 4做一个做一个“双高双高”教师教师n能力强能力强（思维能力、学习能力、创新能（思维能力、学习能力、创新能力、适应能力）力、适应能力）n情商高情商高（接纳自己、内心和谐、勤于学接纳自己、内心和谐、勤于学习总结、情绪稳定、善于沟通、承担责习总结、情绪稳定、善于沟通、承担责任）任）5情绪管理、沟通、控制需要、自我激励情绪管理、沟通、控制需要、自我激励n用理性和客观的思维解决问题，不用情绪和冲动解决问题。用理性和客观的思维解决问题，不用情绪和冲动解决问题。n为了长远的需要更好满足，能够克制眼前的需要不能满足。为了长远的需要更好满足，能够克制眼前的需要不能满足。n注意沟通的方式

3、，控制沟通的风险，关注对方的感受和需要。注意沟通的方式，控制沟通的风险，关注对方的感受和需要。n协商、协商、 沟通的思维胜过对抗、冲突解决问题的办法。沟通的思维胜过对抗、冲突解决问题的办法。 “情商情商”就是就是6心态心态 ，能力和业绩，能力和业绩7勇气是优雅地面对压力8第三部分是第三部分是 既没有想到，又没既没有想到，又没有表现出来，但影有表现出来，但影响我们的心理、行响我们的心理、行为和情绪。为和情绪。人有时对自己并不完全了解人有时对自己并不完全了解9“做正确的事做正确的事” 比比 “努力把事情做努力把事情做” 正确更重正确更重要要10n核心价值观核心价值观,才能抵御外界的诱惑与内在的才能

4、抵御外界的诱惑与内在的冲动冲动11人生的时间是稀有资源n工作中状态没有调工作中状态没有调整好的员工整好的员工, ,公司损公司损失的不过是薪水失的不过是薪水, ,而而他损失的却是整个他损失的却是整个人生。人生。 自慢自慢作者：何飞鹏作者：何飞鹏12心理的状态事关我们的工作质量和生活质量心理的状态事关我们的工作质量和生活质量n没有对心理足够的没有对心理足够的关注，很可能既影关注，很可能既影响响自己的工作状态，自己的工作状态，又影响又影响自己的身体自己的身体健康。健康。13压力管理压力管理14美国研究证实美国研究证实 : 精神紧张者细胞老化速度快精神紧张者细胞老化速度快n科学家们的最新研究显示，压力

5、让人最基本的分子DNA分子变老。15工作压力达到一个临界程度的状态就是职业倦怠1 1、情绪不好情绪不好2 2、关系不对关系不对3 3、态度消极态度消极4 4、无望焦虑无望焦虑5 5、毛病不断毛病不断6 6、没有意义没有意义7 7、没有未来没有未来8 8、没有安全没有安全9 9、没有信心没有信心1010、无法放松无法放松16压力的生理反映心脑血管系统消化系统内分泌系统失眠失眠癌症努力的中国人努力的中国人 “ “伤不起伤不起”在中国，在中国，每每1010秒钟有一人死于心血管病，秒钟有一人死于心血管病，每每2121秒就有一人死于中风，秒就有一人死于中风，每每3 3分钟就有一人死于胃癌，分钟就有一人死

6、于胃癌，每每1212分钟就有一位女性死于乳腺分钟就有一位女性死于乳腺癌癌17免疫力与营养品、心态、运动18压力1 1、无法应对的外在要求，、无法应对的外在要求，2 2、不感兴趣、不适应的环境、不感兴趣、不适应的环境3 3、失去对工作或关系的把握感、控制感、失去对工作或关系的把握感、控制感产生的一种生理的和心理的状态，引起产生的一种生理的和心理的状态，引起的心理和生物反应称为压力反应。的心理和生物反应称为压力反应。19不良情绪源于外在的压力和内在冲突不良情绪源于外在的压力和内在冲突2021职业压力是把双刃剑职业压力是把双刃剑n太小的压力太小的压力n使人感到缺乏刺激和挑使人感到缺乏刺激和挑战战n没

7、有成就感没有成就感n让人的潜不能得到较好让人的潜不能得到较好地发挥。地发挥。n没有平衡导致无所事事没有平衡导致无所事事n过强的、持久的压力过强的、持久的压力n破坏我们的精神和生理破坏我们的精神和生理系统系统n工作效率降低工作效率降低n害怕和别人坦诚相见，害怕和别人坦诚相见，让我们低估自己。让我们低估自己。n严重的甚至会产生放弃严重的甚至会产生放弃生命的打算念头和行为生命的打算念头和行为。22生命在于平衡生命在于平衡在放松和压力之间达到平衡在放松和压力之间达到平衡在执着和超脱之间寻求平衡在执着和超脱之间寻求平衡在兴奋和抑制之间寻求平衡在兴奋和抑制之间寻求平衡23日常生活中的压力源工作外压力家庭问

8、题 生活危机 财务问题 职业倦怠身心疾病或身心疾病或过劳过劳死死个人性格个人能力 个人资源适应方式 挫折耐力工作资历 自我期望适应不良职场压力工作负荷过重 时间压力新的工作要求、不确定性 与领导同事的关系工作气氛不好 缺乏工作控制感24正确或快乐？正确或快乐？n你宁愿自己是正确的？你宁愿自己是正确的？n还是宁愿自己是快乐的？还是宁愿自己是快乐的？n对家庭减压来说，学会适当的妥协是一种智慧。不要对家庭减压来说，学会适当的妥协是一种智慧。不要赢了道理输了感觉。赢了道理输了感觉。25减轻压力的几个方面1.1. 激励和关怀型的组织文化。激励和关怀型的组织文化。2.2. 保持温馨支持型的家庭氛围保持温馨

9、支持型的家庭氛围3.3. 科学健康的生活方式。科学健康的生活方式。26n“我在相当程度上习惯于承受焦虑，因为我一生我在相当程度上习惯于承受焦虑，因为我一生都是如此都是如此” ” 欧文欧文. .亚隆亚隆n最适当的方法就是习惯和焦虑相处。n在焦虑中成长。27真正的成长是心态的成长真正的成长是心态的成长 “不在挫折中成长，就在挫折中变态。不在挫折中成长，就在挫折中变态。”n真正的成长真正的成长n是心态上的成熟，是对自己、对他人、对世界有更积极是心态上的成熟，是对自己、对他人、对世界有更积极的看法。的看法。28冥想放松冥想放松 能量调理能量调理n注意力n增加对思维过程的控制n处理情感的能力n改善体内能

10、量循环和分布改善体内能量循环和分布n利用呼吸把负向能量从身体中排出n“年龄数=冥想的分钟数”29处理情绪的一些办法n接纳接受n合理宣泄n放松冥想n30“个人与团队个人与团队”31分享的观点n曾经的优势可能成为后面的盲点，甚至失败的起点。曾经的优势可能成为后面的盲点，甚至失败的起点。n知道自己不能做什么比知道自己能做什么更重要。知道自己不能做什么比知道自己能做什么更重要。n没有完美的个人，只有优秀的团队没有完美的个人，只有优秀的团队32既会做事，又会做人；沟通与倾听既会做事，又会做人；沟通与倾听1 1、既会做事，又会做人；、既会做事，又会做人；2 2、不少压力源于信息不对称，注重沟通、不少压力源

11、于信息不对称，注重沟通技巧和倾听策略技巧和倾听策略33 只发展单极性格，被遗忘的另一极性格只发展单极性格，被遗忘的另一极性格就会抗议，以致于内心冲突不断，消耗就会抗议，以致于内心冲突不断，消耗我们的能量。我们的能量。34适当的感性代替理性适当的感性代替理性 放松心情是缓解压力直接途径放松心情是缓解压力直接途径35黄帝内经的养生大道黄帝内经的养生大道n我们现实生活、社会的竞争、社会节奏的加快是有关系的，但最关键的还是欲望。n过高的欲望是耗散真气的罪魁祸首。过高的欲望是耗散真气的罪魁祸首。36n当你不需外界的掌声，你的内心仍能保持平静，那么当你不需外界的掌声，你的内心仍能保持平静，那么你的心灵将获

12、得自由。你的心灵将获得自由。n有时压力也是一个人的自信危机问题。有时压力也是一个人的自信危机问题。37关注压力的可控部分n不可控： 工作本身，行业特点，领导要求，学习与适应工作本身，行业特点，领导要求，学习与适应环境要求、工作过度和时间紧迫环境要求、工作过度和时间紧迫n可控： 沟通，心态，学习与训练程度、调动周围的资沟通，心态，学习与训练程度、调动周围的资源，人际关系、领导的关系、思维方式、情绪、源，人际关系、领导的关系、思维方式、情绪、自信程度、专注力、工作态度，工作方法思路。自信程度、专注力、工作态度，工作方法思路。38稳定的价值观稳定的价值观n猕猴觅豆：从前有一只猴子，拿着一把豆子，行走

13、时从前有一只猴子，拿着一把豆子，行走时不小心掉了一颗豆子在地上。不小心掉了一颗豆子在地上。n爱似流星 好多事情总是后来才看清楚好多事情总是后来才看清楚 然而我已经找不到来时的路然而我已经找不到来时的路 有了稳定的价值观，就不会屈从于外部有了稳定的价值观，就不会屈从于外部的压力和内在的冲动。的压力和内在的冲动。39培训体会分享40一些观点的回顾一些观点的回顾n幸福是快乐与意义的结合，目标、过程、把控感是获得意义和价值的重要幸福是快乐与意义的结合，目标、过程、把控感是获得意义和价值的重要因素。因素。n做一个能力强、心态好的做一个能力强、心态好的“双高双高”教育工作者教育工作者n做正确的事比努力把事情做正确更重要做正确的事比努力把事情做正确更重要n情绪稳定，不抱怨、不寻求公平情绪稳定，不抱怨、不寻求公平n用理