高中师生疫情防控期间居家学习生活心理调适方法

1、高中师生疫情防控期间居家学习生活心理调适方法疫情的突然反扑，大家的生活被彻底打乱了，精心策划的旅行计划被迫调整，期盼良久的亲朋好友聚会遗憾取消，连平日里最基本的户外活动都变成了奢望。老师和学生都线上学习了，暂时只能待在家里工作，学习和生活，这一系列的变化，或许让师生一时感到很不适应。面对来势汹汹的疫情，作为教师、高中生如何在普遍的恐慌中维护自己的身心健康，且为所当为，心理老师特为大家提供一些心理调适方法，与大家共克时艰，共战“疫”情。教师如何维护自己的心里健康？作为教师，既要保护好自己，照顾好家人；又要安抚学生心理，帮助学生学习，确实很难为。然而， “师者，人之楷模也。"当整个社会充

2、满焦虑的时候，教师要能平心静气，当你的孩子情绪失控的时候，作为家长（教师）要能稳住局面，当学生情绪不安的时候，更需要教师能够安之若素。那么，我们如何能够保持良好心态？一、 积极应对压力 ，学会自我调适1、维持正常规律健康的生活作息正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。2，运用积极认知，关注正面信息，传播正能量的文章科技不断发展，现在我们可以从不同的途径了解信息，教师要运用积极认知，关注正面信息，传播正能量的文章。3，正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪，做一些自

3、己喜欢做的事，转移注意力首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪的反应，是非常非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。可以暂停手中的事宜，转换注意力，尽量往好的地方去想。拓展兴趣爱好，当情绪处于消极状态时，去做一些自己喜欢做的事。例如，瑜伽，听音乐、看书等，使注意力转移到其他方面去。4，守住心灵宁静，把阅读当作每日必须

4、的生活内容，在阅读中享受快乐，从而调适自己的心态。二、重视家庭生活，和谐人际关系家人和朋友是我们最重要的支持系统。心境良好时，尽可能创造温馨家庭环境，不能到户外运动，那就喝喝茶，陪家人聊天，陪孩子进行手工或身体运动，整理房间或书桌、学会一种技艺，在家庭中寻找乐趣，以驱散不健康的情绪，令生活更有意义。情绪不良时，家人和朋友又是我们最好的心理加油站、心理复原的能量场，在自我调节不利时多找好朋友视频聊天，谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪。三、投身教育教学改革，与时代共进步虽然此次疫情，网上很多吐槽，“老师变身主播”，但对于我们教师而言，未尝不是一件富于挑战性的好事。疫情过后，中国一定会发生深刻的变化

5、，教育也如此。墨守成规不作为势必被淘汰，唯有不断进步，不断接受新事物，方能提升自己的事业境界和人生品位，并从中体验到人生的快乐，为自己的生命喝彩。高中生如何保持良好心境？一、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感

6、和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。三、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。四、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，

7、既健身又悦心。五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。六、培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。七、控制电子产品使用时间，做到合理有度在家长的指导下，同学们可以

8、适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。八、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。九、听从学校和老师安排，适应居家学习环境延迟开学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。十、学习典型人物和事迹，增强心理正能量在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，