自我控制情绪的方法(内部使用资料)

1、自我控制情绪的方法生产部2015.10.30情绪的含义情绪的含义现象现象本质本质情绪情绪控制情绪的控制情绪的方法方法数 颜 色 法记 情 绪 日 记 法暗 示 调 节 法运 动 纾 解 法音 乐 缓 解 法不 逃 避 现 实 法注 意 力 调 控 法自 我 平 衡 法u 当你不满某个人或某件事而感到不怒不可遏，想要大发脾气时控制情绪的方法控制情绪的方法数颜色法数颜色法u 首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜一直数到十二，大约数三十秒左右u 如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室

2、或是洗手间都可以u 适用于暴躁型情绪的人控制情绪的方法控制情绪的方法数颜色法数颜色法 一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被剥削。 通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。“数颜色法”是运用生理反应来控制情绪的方法。5-23控制情绪的方法控制情绪的方法记记情绪日记法情绪日记法p 情绪日记不是一般的日记，

3、记得是每天自我情绪的情况p 适用于迟钝型情绪的人p 每天都发生什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案控制情绪的方法控制情绪的方法记记情绪日记法情绪日记法 事实证明，压抑不是解决问题的办法，因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以接受。 正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了，这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。 其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多

4、种。 比如早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断的给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。控制情绪的方法控制情绪的方法暗示调节暗示调节法法理论实践运动是最好的情绪纾解方法之一控制情绪的方法控制情绪的方法运动纾解法运动纾解法人们在沮丧或愤怒时，可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使情绪恢复原状 某公司专门安排了一个房间，在房间放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完

5、了，心理感到平衡了，再回岗位继续工作，这就是运动纾解法。控制情绪的方法控制情绪的方法运动纾解法运动纾解法 音乐具有强烈的情绪感染力，因此是缓解情绪的有效方法之一控制情绪的方法控制情绪的方法音乐缓解法音乐缓解法 当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散 建议喜欢音乐的朋友，不妨在手机上存几首喜欢的音乐，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪 保留型情绪的人在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如此。控制情绪的方法控制情绪的方法不逃避现实法不逃避现实法因为即使自己一言

6、不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显现出自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。特点特点结果结果 例1，因某事你对某人正在发脾气，火冒三丈，对方却极不高兴地说：“对不起，我先走了。”此时，你并没感到对方真明事理，想给双方冷静下来的时间。相反，你觉得对方是在向你宣告：“你根本不值得理睬。”而且还感觉受到对方“不屑一顾”的羞辱。控制情绪的方法控制情绪的方法不逃避现实法不逃避现实法 例2，夫妻争吵时，如果有一方突然起身、用力地摔门而去，这种临时逃避，并不能解决彼此间的愤怒，而只是将问题延后。？ 建议习惯逃避的保留型情绪的人，若要解决情绪问题，不妨训练自己在发生问题时，强迫自己慢慢拉长在现场的时

7、间，每次增加一点，由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟，延长自己面对负面情绪的时间。控制情绪的方法控制情绪的方法不逃避现实法不逃避现实法 在你离去的当时，或许庆幸自己避免了一场风暴，但事后再与对方见面时，虽然时过境迁，仍很难寻找到解决之道。尤其是在逃避现场时，不是在一种心平气和的状态下，不但不利于解决问题，反而会使问题更加严重。 注意，这里让你延长在场时间，并不是让你留下大发脾气，同对方对着干，一言相对，你给我一拳，我给你一脚，将斗争继续升温；而是让你留下来，采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智。n 人的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，

8、对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。控制情绪的方法控制情绪的方法注意力调控法注意力调控法n 要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什么。n 如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力便会寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这个人怎么这么好？这时你的注意力就会寻找好的理由n 同样是对方一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。a) 当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的辉煌之处，来一段美好的回忆b)当你对某人有

9、看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面c)当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面控制情绪的方法控制情绪的方法注意力调控法注意力调控法 有些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。控制情绪的方法控制情绪的方法自我平衡法自我平衡法 其实，很多人或多或少都有这种情况。我们之所以对自己施以多度的压力或自责，主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法作怪。 但事实上呢，时过境迁之后

10、，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。 得失心特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来越差。 这类人视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的，所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大事，别人全在注意，自己的一切全完了。真的有这么严重吗？其实别人并没有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误，别人也会犯错误，彼此彼此。控制情绪的方法控制情绪的方法自我平衡法自我平衡法12事情真有这么严重吗？不妨请你冷静想一想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，谁也不是完人。控制情绪的方法控制情绪的方法自我平衡法自我平衡法因此失败的