第二讲_体育与健康

1、（一）健康的概念（一）健康的概念 健康是身体的完全平衡。健康是身体的完全平衡。 我国战国时期的医学家提出的心理我国战国时期的医学家提出的心理“七情七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊） 环境中的环境中的“六淫六淫”（风、寒、暑、湿、燥、（风、寒、暑、湿、燥、火）火） 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）在）在1948年将健康定年将健康定义为：义为：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。的完美状态。” 1989年年WHO进一步深化健康的概念，认为进一步深化健康的概念

2、，认为健康应该包括躯体健康、心理健康、智力健康应该包括躯体健康、心理健康、智力健康、社会适应良好与道德健康。健康、社会适应良好与道德健康。类型类型序号序号 健康的主要表现健康的主要表现心理健心理健康与社康与社会适应会适应1有足够充沛的精力，能从容不迫地应有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张分紧张2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔事无巨细，不挑剔3善于休息，睡眠良好善于休息，睡眠良好4应变能力强，能适应环境的各种变化应变能力强，能适应环境的各种变化类型类型序号序号健康的主要表现健

3、康的主要表现躯体健躯体健康康5能够抵挡一般性感冒和传染病能够抵挡一般性感冒和传染病6体重得当，身体均匀，站立时头、肩、体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臀位位置协调臀位位置协调7眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不易发炎眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不易发炎8牙齿清洁，无龋齿，无痛感，齿龈颜牙齿清洁，无龋齿，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象色正常，无出血现象9头发有光泽，无头屑头发有光泽，无头屑10肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松（二）亚健康（二）亚健康 是指机体虽无明确的疾病，却呈现生活能力是指机体虽无明确的疾病，却呈现生活能力降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理降低，适应

4、能力呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所致，是介于健康与疾病之间的程功能低下所致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称一种生理功能低下的状态，国外也称“第三第三状态状态”或或“灰色状态灰色状态”。 亚健康者状态主要表现为人体脏器官功能下亚健康者状态主要表现为人体脏器官功能下降，身体和精神上感觉不适，症状可以单一降，身体和精神上感觉不适，症状可以单一出现，也可以合并或交替出现。出现，也可以合并或交替出现。 如失眠、嗜睡、健忘、食欲不振、烦躁不安、如失眠、嗜睡、健忘、食欲不振、烦躁不安、情绪抑郁；泌尿系统

5、症状、免疫功能降低等。情绪抑郁；泌尿系统症状、免疫功能降低等。 人体出现亚健康状态，主要是由于：人体出现亚健康状态，主要是由于： 过度疲劳、入不敷出；过度疲劳、入不敷出； 不科学的生活方式，如不吃早餐、偏食、不科学的生活方式，如不吃早餐、偏食、暴饮暴食或营养不良而使机体失调；暴饮暴食或营养不良而使机体失调； 由于环境污染、接触过多有害物质等；由于环境污染、接触过多有害物质等； 人体生物钟周期低潮或人体自然老化。人体生物钟周期低潮或人体自然老化。 改变自己行为或生活方式改变自己行为或生活方式 如保证合理的膳食和均衡的营养；如保证合理的膳食和均衡的营养； 调整心理状态并保持积极、乐观；调整心理状态

6、并保持积极、乐观； 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；睡眠； 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的运动量等，即形成健康的生活方式。运动量等，即形成健康的生活方式。 WHO（1988年）宣布健康的影响因素年）宣布健康的影响因素人的健康人的健康 = 情绪良好（或稳定）情绪良好（或稳定）+ 运动（锻炼）得当运动（锻炼）得当 +饮食合理（或适宜）饮食合理（或适宜） 懒惰懒惰+ 烟酒烟酒N（Nutrition,营养）营养）E（Exercise,体育运动）体育运动）W（water,水）水）S（Sunlight,阳光）阳光）T（

7、Temperance,节制）节制）A（Air，空气），空气）R（Rest,休息）休息）T（Trust,信念）信念）（一）体育运动对神经系统的影响（一）体育运动对神经系统的影响1、提高中枢神经系统的整合功能、提高中枢神经系统的整合功能 体育运动中，各反射中枢之间和反射弧的各体育运动中，各反射中枢之间和反射弧的各环节之间的联系得以建立，并不断强化、巩环节之间的联系得以建立，并不断强化、巩固，神经系统的网络化过程形成加速。固，神经系统的网络化过程形成加速。2、改善脑组织的血液循环，提高大脑工作效率、改善脑组织的血液循环，提高大脑工作效率（二）体育运动对运动系统的影响（二）体育运动对运动系统的影响1、

8、体育运动对骨的影响、体育运动对骨的影响 改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，可使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规可使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规律、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，律、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力都骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力都有较大提高。有较大提高。 体育运动应该经常化、项目多样化体育运动应该经常化、项目多样化2、体育运动对关节的影响、体育运动对关节的影响 提高关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和提高关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性，关节的运动幅度和灵活性增加。伸展性，关节的运动幅度

9、和灵活性增加。3、体育运动对肌肉的影响、体育运动对肌肉的影响（1）增大肌肉的生理横断面）增大肌肉的生理横断面 肌纤维增粗可使肌肉横断面增大，收缩性蛋肌纤维增粗可使肌肉横断面增大，收缩性蛋白质含量增加，因而肌原纤维中粗、细肌丝白质含量增加，因而肌原纤维中粗、细肌丝收缩滑行时产生的力量增大。收缩滑行时产生的力量增大。（2）肌群的协调能力增强）肌群的协调能力增强 系统的体育运动可提高神经系统对肌肉的控系统的体育运动可提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉的反应速度、准确性和制能力，表现在肌肉的反应速度、准确性和协调性都有提高。协调性都有提高。（3）肌肉收缩的代谢适应）肌肉收缩的代谢适应 肌肉的收缩

10、和放松有赖于能量的供应，如肌肉的收缩和放松有赖于能量的供应，如肌肉中毛细血管网增加，储存氧气的肌红肌肉中毛细血管网增加，储存氧气的肌红蛋白增多，保证氧气及养料供给；肌肉中蛋白增多，保证氧气及养料供给；肌肉中能源物质（如肌糖原等）含量增加；肌肉能源物质（如肌糖原等）含量增加；肌肉中各种酶活性提高等，从而保证肌肉功能中各种酶活性提高等，从而保证肌肉功能的发挥。的发挥。（三）体育运动对心血管系统的影响（三）体育运动对心血管系统的影响1、窦性心动徐缓、窦性心动徐缓2、心脏运动性肥大、心脏运动性肥大3、每搏输出量增加、每搏输出量增加4、血管弹性增加、血管弹性增加（四）体育运动对呼吸系统的影响（四）体育运

11、动对呼吸系统的影响1、肺活量增加、肺活量增加2、肺通气量增加、肺通气量增加3、氧利用能力增加、氧利用能力增加（五）体育运动对消化系统的影响（五）体育运动对消化系统的影响一、身体素质概述一、身体素质概述 身体素质是指人体活动的一种能力，是人身体素质是指人体活动的一种能力，是人体在体育运动、劳动与生活中所表现出来体在体育运动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力。能能力。 能力的大小取决于肌肉的解剖生理特点、能力的大小取决于肌肉的解剖生理特点、肌肉工作时的供能状况、内脏器官及神经肌肉工作时的供能状况、内脏器官及神经系统的调节。系统的调

12、节。1、速度素质、速度素质 是指人体进行快速运动的一种能力是指人体进行快速运动的一种能力 具体形式有：反应速度、动作速度及周期性人体具体形式有：反应速度、动作速度及周期性人体位移速度位移速度2、力量素质、力量素质 是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力 分为动力性力量、静力性力量、重量性力量、速分为动力性力量、静力性力量、重量性力量、速度性力量、爆发力。度性力量、爆发力。 力量素质是运动的首要素质。力量素质是运动的首要素质。3、耐力素质、耐力素质 是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力，也可以看为人体抵抗疲劳

13、的能力。的能力，也可以看为人体抵抗疲劳的能力。 耐力素质是维持长时间运动和工作的重要身耐力素质是维持长时间运动和工作的重要身体素质。体素质。 4、柔韧素质、柔韧素质 是指人体关节、关节周围组织、韧带、肌腱、是指人体关节、关节周围组织、韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性。肌肉与皮肤的伸展性。 柔韧素质是由关节骨结构、关节的周围组柔韧素质是由关节骨结构、关节的周围组织体积的大小、胯关节的韧带肌腱、肌肉织体积的大小、胯关节的韧带肌腱、肌肉与皮肤的伸展性三个因素决定。与皮肤的伸展性三个因素决定。 柔韧性的好坏可以直接影响到人体协调性、柔韧性的好坏可以直接影响到人体协调性、动作幅度和肢体的灵活性。动作幅度和

14、肢体的灵活性。5、灵敏素质、灵敏素质 是指人体在各种变化条件下，快速、协调、是指人体在各种变化条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力敏捷、准确地完成动作的能力 灵敏素质是运动能力、神经反应和各种素灵敏素质是运动能力、神经反应和各种素质在运动过程中的综合表现，可在急停、质在运动过程中的综合表现，可在急停、起动、转向、闪动及多变的环境中迅速改起动、转向、闪动及多变的环境中迅速改变身体位置时表现出来。变身体位置时表现出来。二、身体素质的主要特点二、身体素质的主要特点1. “用进废退用进废退”是身体素质的第一大特点，是身体素质的第一大特点，坚持锻炼可以保持和提高，一旦停止锻炼坚持锻炼可以保持和

15、提高，一旦停止锻炼则出现下降，一般随着年龄的增大而下降。则出现下降，一般随着年龄的增大而下降。2. 全面发展，相互促进。各项身体素质不是全面发展，相互促进。各项身体素质不是孤立存在的，各项身体素质是一个相互促孤立存在的，各项身体素质是一个相互促进、相互制约的整体。进、相互制约的整体。3、各项身体素质是生命质量的基础：、各项身体素质是生命质量的基础： 速度素质是人体机能的最高表现；速度素质是人体机能的最高表现； 肌肉力量可以促进血液循环，使肌肉中更多的毛肌肉力量可以促进血液循环，使肌肉中更多的毛细血管开放，保护骨骼，使肌肉机能代谢加强；细血管开放，保护骨骼，使肌肉机能代谢加强； 耐力运动最主要的

16、特点是有氧代谢，而有氧代谢耐力运动最主要的特点是有氧代谢，而有氧代谢被誉为最科学的减肥术和改善心血管机能、降血被誉为最科学的减肥术和改善心血管机能、降血脂、积极地改变高血压形成机制等最理想的方法；脂、积极地改变高血压形成机制等最理想的方法； 柔韧和灵敏对人体的各种机能具有辅助的作用。柔韧和灵敏对人体的各种机能具有辅助的作用。三、全面提高身体素质的原则三、全面提高身体素质的原则 持之以恒原则持之以恒原则 针对性原则针对性原则 合理运动量原则合理运动量原则 多样化原则多样化原则 有效性原则有效性原则四、发展身体素质锻炼方法介绍四、发展身体素质锻炼方法介绍（一）发展速度素质（一）发展速度素质1、反应

17、速度练习、反应速度练习 听信号加速跑、小步跑、高抬腿跑接加速跑、俯听信号加速跑、小步跑、高抬腿跑接加速跑、俯撑起跑、转身起跑、听口令起跑、听（看）信号撑起跑、转身起跑、听口令起跑、听（看）信号变速跑、接不同方向来球。变速跑、接不同方向来球。2、动作速度练习、动作速度练习 听口令、击掌摆臂、原地快速高抬腿、支撑高抬腿、听口令、击掌摆臂、原地快速高抬腿、支撑高抬腿、快速小步跑、快速小步跑转加速跑、高抬腿转快快速小步跑、快速小步跑转加速跑、高抬腿转快速跑、踏标记高频跑、快速后蹬跑、后退跑接加速跑、踏标记高频跑、快速后蹬跑、后退跑接加速跑。速跑。3、位移速度的练习方法、位移速度的练习方法 30米冲刺跑

18、米冲刺跑 50米快速跑米快速跑4、发展速度素质的注意事项、发展速度素质的注意事项 合理安排速度素质练习的顺序与时间合理安排速度素质练习的顺序与时间 配合力量和柔韧性的改善配合力量和柔韧性的改善 重视肌肉的放松重视肌肉的放松（二）发展力量素质（二）发展力量素质1、腹肌力量练习、腹肌力量练习 仰卧起坐、仰卧举腿仰卧起坐、仰卧举腿2、腰背肌力量练习、腰背肌力量练习 两头起（两头起（“船形船形”练习）、仰头挺胸、屈练习）、仰头挺胸、屈腿挺髋、仰卧挺身腿挺髋、仰卧挺身3、颈部肌肉力量练习、颈部肌肉力量练习 静力性抗阻练习静力性抗阻练习4、背部肌肉力量练习、背部肌肉力量练习 哑铃、弹簧拉力器负重划船练习、

19、拉橡皮哑铃、弹簧拉力器负重划船练习、拉橡皮条划船练习、静力性抗阻练习条划船练习、静力性抗阻练习5、胸肌力量练习、胸肌力量练习 哑铃卧推、静力抗阻练习哑铃卧推、静力抗阻练习6、上肢肌群力量练习、上肢肌群力量练习 上肢前平举、上肢侧平举、站立位哑铃屈肘（正上肢前平举、上肢侧平举、站立位哑铃屈肘（正弯举）、哑铃坐位屈肘（膝内弯举）、哑铃卧推、弯举）、哑铃坐位屈肘（膝内弯举）、哑铃卧推、法式弯举、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸。法式弯举、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸。7、下肢肌群力量练习、下肢肌群力量练习 负重坐位伸膝练习、直腿练习、站立位负重屈膝负重坐位伸膝练习、直腿练习、站立位负重屈膝练习、俯卧位橡皮条伸髋练习、俯卧拉伸髋练习、练习、俯卧位橡皮条伸髋练习、俯卧拉伸髋练习、侧卧位大腿外展练习、负重提踵练习、负重蹲起侧卧位大腿外展练习、负重提踵练习、负重蹲起练习。练习。（三）发展耐力素质（三）发展耐力素质 提高肌肉耐力方法