吸烟与健康培训讲义

1、吸烟与健康培训讲义1952-2009年中国卷烟消费量年中国卷烟消费量 1112中国，第8位13多巴胺多巴胺 Jarvis MJ. BMJ. 2004; 328:277-279. 2. Picciotto MR, et al. Nicotine and Tob Res. 1999: Suppl 2:S121-S125.吸烟导致的疾病肺就像海绵，吸烟者的肺就像肺就像海绵，吸烟者的肺就像充满了焦油的海绵充满了焦油的海绵停止吸烟的时间停止吸烟的时间20 分钟分钟血压血压, , 心跳和心跳和外周循环改善外周循环改善24 24 小时小时COCO水平降低水平降低4848 小时小时味觉和嗅觉提高味觉和嗅觉提高

2、2-12 2-12 周周肺功能改善肺功能改善 30%30%3-9 3-9 月月呼吸急促和咳嗽减少呼吸急促和咳嗽减少1 1 年年心肌梗死下降心肌梗死下降 50%50%10 10 年年肺癌风险下降肺癌风险下降 50%50%15 15 年年心肌梗死和卒中的心肌梗死和卒中的危险降至非吸烟者水平危险降至非吸烟者水平Critchley JA, Capewell S. JAMA; 2003; 290: 86-97l 世界卫生组织已将烟碱依赖作为一种疾病列入国际疾病世界卫生组织已将烟碱依赖作为一种疾病列入国际疾病 分类（分类（ICD-10, F17.2)ICD-10, F17.2)，确认烟草是目前对人类健康的

3、，确认烟草是目前对人类健康的 最大威胁最大威胁l 有些人一次就戒掉了有些人一次就戒掉了l 有些人在失败过多次之后终于戒烟成功有些人在失败过多次之后终于戒烟成功l 有的人在戒烟后出现严重的戒断症状有的人在戒烟后出现严重的戒断症状l 而有的人戒烟后完全没有不适感而有的人戒烟后完全没有不适感l 有的吸烟者可能尝试几次戒烟就有几次迥然不同的感受有的吸烟者可能尝试几次戒烟就有几次迥然不同的感受 烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒烟草依赖是一种慢性高复发性疾病。只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟掉，大多数吸烟者均有戒

4、烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟治疗的手段常需联合药物、行为及社会环境支持等治疗的手段常需联合药物、行为及社会环境支持等方法方法: :应在医生指导下进行应在医生指导下进行心理、社会、生理及环境等多种因素心理、社会、生理及环境等多种因素的介入使得戒烟是一个系统工程的介入使得戒烟是一个系统工程干干 预预建议:告诉你的家人、朋友或者同事你正准备戒烟告诉他们你要从哪天开始戒烟打扫你的房屋、学习和工作场所扔掉所有烟草产品和吸烟工具推迟吸第一根烟5-10分钟多吃水果如果医生允许，开始锻炼身体默念决心减少和吸烟者的联系减少在吸烟场所停留的时间练习深呼吸今日事今日毕多结交已经成功戒烟的朋友建议:经常翻

5、阅你的自助材料考虑使用戒烟药物帮助你戒烟学会在别人给你递烟时如何应答，例如：“不用了，谢谢，我已经不抽烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”准备好一个“生存包”，并随身携带 包内存放物品包括：若干便签，写上你想远离烟草的最重要的三个理由一张你所爱的人的照片，一个你信任的人的 号码无糖口香糖或糖果，肉桂条，水果，胡萝卜条等戒戒断断症症状状强烈的吸烟渴求强烈的吸烟渴求(4周) 缺乏信心缺乏信心(4周) 紧张与易怒紧张与易怒(10周) 坐立不安坐立不安(4周) 同伴压力同伴压力(4周) 疲倦疲倦(4周) 可能会触发烟瘾的情形可能会触发烟瘾的情形饭后饭后开车时开车时喝酒时喝酒时喝咖啡时喝咖啡时看电视时看电视时早上早上 中谈话时中谈话时紧张时紧张时放松和无聊时放松和无聊时一天结束时一天结束时工作休息时，午餐时工作休息时，午餐时参加宴会时参加宴会时等人时等人时积极的应对策略积极的应对策略l默念决心l散步l保持双手都有事可做l找到能够给与你戒烟支持的群体l经常联系给予你精神支持的群体l参观无烟场所l避免喝酒l