运动前后的注意事项有哪些啊_第1页
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1、运动前后的注意事项有哪些啊 想必大家都知道生命在于运动这句话，的确，运动是熬炼身体的最好方式，但是，不正确的运动方式非但不会对我们的身体带来好处，还可能损害到我们的身体，所以我们需要充分了解运动前后应当留意的地方，这样才能有效避开我们在运动中受伤，下面就给大家具体介绍下运动前后的留意事项吧。 运动之前要做好充分的预备活动，这已成为每个参与熬炼者应具备的常识。然而，许多熬炼者对预备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育熬炼前应当充分作好预备活动些预备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的预备工作该如何做来探讨一下。 就一般而言，每次预备活动，大体上包括一般性练习

2、和特地性练习两部分。一般性预备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应严厉细致。特地性预备活动则是依据不同项目的特点和要求而采纳的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的相宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好预备。 预备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比宁静时增加为宜，运动到四肢关节敏捷，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。 运动后需要做什么 运动前进行预备活动是必需的。同

3、时，运动后的放松整理运动也是必需的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因预备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。 运动后首先需要的是身体的放松 ，比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。当然，需要留意的是，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不行躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消退疲惫的重要手段，假如条件允许的话，运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 还有一些

4、禁忌也是运动后需要留意的： 1、运动完后的身体正处于发热状态，全身毛细孔张开之下，必要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排解。 2、激烈运动以后不应立刻喝冰水。 3、激烈运动以后身体各个器官都不能立刻随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能立刻就恢复安静，这时你要大量的喝冰水后就突然内简单损害你的器官，严峻的话会把肺给炸了。 4、激烈的运动后不能马上大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。 5、不宜蹲坐休息。由于运动后立刻蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲惫。 6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温上升，小腿肌肉痉挛，消失“水中毒”症状。 经过上面的介绍，信任大家对于运动前后的留意事项有那些都已经有了充分的熟悉，所以对于

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