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文档简介

1、由于职业性质的差异；有些人较易发生脖子痛。例如记者、设计师、美容师，整天都得弯腰低头。不论你从事哪种行业，皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。请看枕头专家适之宝枕工坊的 12 种建议：热疗释放疼痛推荐使用樱桃核枕热敷或冷敷（欧洲家庭较流行），可以缓解背、颈、肩、膝部酸痛，肌肉和关节疼痛，可以释放压力和紧张情绪。对于颈椎不适尤其适合。冰敷当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和0c04f2a EBET 剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林或 ibuprofen，有助于消炎止痛。

2、一天服用 3-4 次，一次 2 片。坐有靠背的椅子假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。垫毛巾当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。适时休息正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有 36 公斤重，这对独自担任此支撑的脖0c04f2a EBET 子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的，起身走一走。避免经常低头坐在桌前或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。视线应与显示器水平你若坐在电脑面前，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能

3、引起脖子抽筋。减少电话聊天讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。小心搬运抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起0c04f2a EBET 此重物时，应尽量使它贴近身体。睡硬床垫许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，许多脖子痛的人在垫低一些枕头时，睡得较好。你若有同感，不妨尝试适之宝枕工坊ABCDE 不同高度的枕头，另外荞麦壳枕头松散荣誉塑造适合颈部造型，不妨一试，当然荞麦壳差别很大，不要用那些易碎带土的荞麦皮枕头。勿趴睡这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。戴围巾在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的0c04f2a EBET 僵硬及酸痛。放轻松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如

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