夏季养生(改)

1、夏季已到夏季已到, ,您准备好养生之法了吗您准备好养生之法了吗? ?目录1234夏季，传统中医怎么说养生？夏季，传统中医怎么说养生？夏季，我们的日常之道夏季，我们的日常之道夏季，我们应该注意什么夏季，我们应该注意什么? ?夏季，冬病夏治可行吗夏季，冬病夏治可行吗? ?夏季，传统中医怎么说养生？夏季，传统中医怎么说养生？什么意思？什么意思？ 夏天包括长夏在内。夏天包括长夏在内。 长夏一般指阳历的七八月长夏一般指阳历的七八月份，阴历的六月份。份，阴历的六月份。 长夏属土，而脾也属土；长夏属土，而脾也属土；长夏的气候特点是暑湿，长夏的气候特点是暑湿，暑湿与脾土关系最为密切。暑湿与脾土关系最为密切。长

2、夏季节阴雨连绵、潮湿，长夏季节阴雨连绵、潮湿，人最易出现脾虚湿困。人最易出现脾虚湿困。中医基础理论木木- -春春- -肝肝火火- -夏夏- -心心土土- -长夏长夏- -脾脾金金- -秋秋- -肺肺水水- -冬冬- -肾肾0101夏季养心夏季养心0202夏季健脾夏季健脾长夏多湿多雨，与五长夏多湿多雨，与五脏之脾相应，而脾喜脏之脾相应，而脾喜燥恶湿，因此此时最燥恶湿，因此此时最易伤脾，故夏季养生易伤脾，故夏季养生应重视应重视健脾健脾夏季与五脏的心相应，夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季易耗伤心气，所以夏季要重视要重视养心养心夏季，传统中医怎么说养生？

3、夏季，传统中医怎么说养生？夏季养生之道夏季养生之道夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。体内的阳气。黄帝内经黄帝内经里所指出的里所指出的“春夏养阳春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。注意保护体内的阳气。夏季，我们的日常之道夏季，我们的日常之道饮食篇总则总则1 1、稍多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味、稍多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味

4、2 2、清淡素食，少吃油腻、清淡素食，少吃油腻3 3、勿令太饱、勿令太饱4 4、适量进食温热饮食、适量进食温热饮食饮食篇饮食篇清热解毒、止渴消暑清热解毒、止渴消暑 “绿豆汤绿豆汤”夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑，是中国传统的夏季解暑饮品。另外，绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用，更加好喝。饮食篇-食谱推荐养胃生津、降胃火养胃生津、降胃火 “ “冬瓜汤冬瓜汤”冬瓜性寒，能清降胃火，养胃生津，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。最重要的，冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、

5、利尿、还可使人免生疔疮。饮食篇-食谱推荐润肺、养颜润肺、养颜 “银耳百合汤银耳百合汤”银耳百合汤有滋阴,润肺,养颜的功效，长期饮用银耳百合汤，可以达到调理肺、脾、肾三脏的作用。 饮食篇-食谱推荐常见养生食物常见养生食物冬瓜冬瓜 冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含量高，含纳量很低，不含脂肪，属于清淡性食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的功效，为夏季小暑利尿佳品。饮食篇-食物推荐西瓜西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身都是宝，既是一种甜美的瓜果又是一种神奇的中药材，具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。绿豆绿豆 绿豆

6、有清热解毒、消暑解渴，消肿利水的功效，是炎热夏季的消暑佳品。绿豆有较高的食用和药用价值，被誉为“济世之良谷”。如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟左右即可，不要久煮，以颜色碧绿、清澈为度；若要清热解毒，最好把豆子煮烂。饮食篇-食物推荐莲藕莲藕 莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆。生藕有清热凉血，止血散瘀的功效；热藕有健脾开胃、养血止泻、收缩血管止血、刺激胃肠道、改善便秘的功效，适宜炎热夏季食用。冬吃萝卜夏吃姜冬吃萝卜夏吃姜 由于夏天炎热，人们习惯贪凉，喜服寒凉之品，夜间又感受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。 针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可散寒祛暑

7、，增进食欲；又可以解毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹泻、呕吐等。 古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜子），可见古人的说法是有一定道理的。 饮食篇-食物推荐冬吃萝卜夏吃姜冬吃萝卜夏吃姜 临床研究表明，生姜还有一种类似水杨酸的有机化合物，相当于血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等，均有特殊作用。 生姜虽然有很好的养生保健作用，但夏季服用也应该适可而止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用过多，往往容易给消化系统造成很大的吸收压力，引起口干、喉痛、便秘等诸多症状。饮食篇-食物推荐醋醋 夏季食酸，醋是很好的选择。醋有“泻肝、收心、补肺”的功效。 现在研究认为

8、，醋有抑菌、杀菌，缓解疲劳， 舒畅心情，增进食欲的作用。夏季是各种细菌滋生的季节，做菜时加点醋，不仅可以使菜肴味道更加鲜美，还能有效杀死食物及体内的细菌，提高人体的防病抗病能力。醋是人们夏季餐桌上不可或缺的调味料。饮食篇-食物推荐一、现买现吃一、现买现吃 蔬菜越新鲜，含维生素C越高，储存过久，蔬菜中的氧化酶能使维生素C氧化而遭破坏。二、先洗后切二、先洗后切 如果先切后洗，蔬菜切断面溢出的维生素C会溶于水而流失。切好的菜也要迅速烹调，放置稍久易导致维生素C氧化。三、剩菜剩饭不要吃三、剩菜剩饭不要吃 在各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，尤其是如今大量使用化肥，致使菜中所含硝酸盐增多。买回青菜放的

9、时间长了，或烧熟的菜放置过久，菜中的硝酸盐在细菌的作用下会被还原为亚硝酸盐。饮食篇-饮食注意点应该少吃的食物应该少吃的食物辛辣物辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶酱燥熱物燥熱物 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉熱性水果熱性水果 龙眼、荔枝、芒果、榴莲刺激性食物刺激性食物 腌渍品、咖啡、咖哩饮食篇-饮食注意点起居篇1 1、作息与睡眠、作息与睡眠 夜卧早起夜卧早起 6点起床，晚9点以后安寝 午休午休 11点-13点，午饭不要太饱，不要午饭后立即午休，以60分钟左右为宜 睡觉勿贪凉，纳凉勿过度 2 2、住宅：、住宅： “虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。” 元丘处机 摄生消息论 自然通风，洒水降温

10、 ,适度使用空调，防止空调病。起居篇 夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。 切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇、空调，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。起居篇 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。 同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，

11、以免感受湿邪。 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。起居篇3 3、沐浴沐浴 促进汗腺散热，保持洁净 促进血液循环，避免汗臭味 注意：每日13次为宜； 水温不可过低； 注意脚部清洗； 饱餐或饥饿时不宜洗澡。4 4、穿着穿着 轻薄、透爽、吸湿性和放湿性好、颜色浅淡、宽松。 起居篇 夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。 注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防

12、止汗液浸湿生细菌。 衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。起居篇情志篇1 1、清静少欲，心神内守清静少欲，心神内守 夏三月，欲安其神者澄和心神，外绝声色，内薄滋味。 夏宜养心，养心最好的方法是静养心神。2 2、开阔胸襟，博爱善施开阔胸襟，博爱善施 夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。 黄帝内经 3 3、喜乐适度，节怒少思喜乐适度，节怒少思4 4、心静自然凉心静自然凉 调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。 嵇康养生论5 5、培养爱好，琴棋书画，怡养精神培养爱好，琴棋书画，怡养精神6 6、阳光与养神阳光

13、与养神情志篇 盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。情志篇运动篇时间：时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行方式：方式：运动量较小或适中 游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、练气功等衣着：衣着：松软、宽大、浅淡、穿脱方便调护：调护：运动后适当饮用凉开水 切勿冷水冲头、洗澡运动篇 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。 对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动

14、静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。 运动篇 炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。 傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。运动篇夏季，我们应该注意什么夏季，我们应该注意什么? ?睡眠要充足睡眠要充足 健康来自于睡眠，俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”良好的睡眠能增强人体抗老防病能力。由于夏季蚊蝇骚扰，且天气炎热不适，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保证足够的睡眠是夏季保健的重要环

15、节。 首先，每天应午睡12小时；其次，不能入睡太晚，以免打乱生物钟节律；第三，努力创造舒适、安静、和谐、使身心完全放松的入睡环境。八项注意冷饮莫多食冷饮莫多食 过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。 另外，人体热量在炎炎夏日里很难散发，体内胃肠温度也相对较高，骤然进食大量冷饮，会引起胃肠痉挛、腹痛等。八项注意木上不久坐木上不久坐 老人家们常说“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季气温高、湿度大，久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多，表面上看来是干的，经太阳一晒，它便会向外散发潮气，久坐其上，能诱发痔疮、关节炎等。八项注意外出当防晒外出当防晒 夏季外

16、出应尽量避开“骄阳似火”的晌午，确需外出时，要打遮阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等，有条件者可在暴露部位涂抹防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。八项注意饮食富钾、钠饮食富钾、钠 盛夏人体多汗，常耗伤津液，使钾钠丢失较多。因此宜多补充水分和钾钠元素，如多吃一些水果及含钠食物，防止低血钾和低血钠的发生。八项注意高温别贪凉高温别贪凉 外出归来时，勿立即以冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发；勿卧于砖地、水磨石地，防止引发关节炎、坐骨神经痛等；勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，导致进出时人体难以适应；勿长时间让风扇直吹身体，以免人体调节失衡而致病。八项注意进补宜益气进补宜益气

17、炎夏高热，人体大量出汗，往往气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”，即夏日进补时，宜选取一些补气药物，连服数剂，以扶正气。 夏季最常用的补气药是西洋参，也可用五味子3g捣碎煎汤代茶饮，可治气虚不敛、口渴多汗。八项注意疾病早预防疾病早预防 夏季气温高，蚊蝇昆虫及病原微生物繁殖迅速，人体此时消耗也较大，抵抗力下降，较易患病。“病已成而后药之”，那就为时已晚，所以夏病应重在预防。八项注意疾病早预防疾病早预防：心脑血管疾病心脑血管疾病 资料显示，进入5月份后，中风、冠心病的住院率增加，死亡率明显上升。主要原因是体内水分耗损多，导致血液浓缩，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的几率增加；加之疲劳、情绪不

18、稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等，引起血压升高、心脑细胞缺血缺氧等而使心脑血管病发生、发展和复发。八项注意夏季不可忽视高夏季不可忽视高血压危血压危害害高血压病患者膳食指导原则限盐（主要指钠盐）限盐（主要指钠盐）戒烟限酒戒烟限酒多吃新鲜蔬菜、水果多吃新鲜蔬菜、水果增加食物中钾和钙的补充增加食物中钾和钙的补充限制能量摄入限制能量摄入脂肪、脂肪酸、蛋白质比例的合理脂肪、脂肪酸、蛋白质比例的合理调整调整补充粗纤维、膳食纤维素补充粗纤维、膳食纤维素科学饮水科学饮水疾病早预防疾病早预防：胃肠道疾患胃肠道疾患 因胃酸被大量饮水冲淡、胃酸减少，对病菌杀灭能力减弱，常会发生急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻、腹痛等。 八项注意疾病早预防疾病早预防：伤风伤风 夏日伤风往往夹有暑、湿，出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌燥等热伤风症状，多由出入温差过大的空调房间、吹着电扇入睡、冒雨着凉、大汗淋漓急用凉水冲洗引起，也可由盛夏劳倦等元气亏损而风热之邪趁虚而入所致。 八项注意疾病早预防疾病早预防：皮肤病皮肤病 如蚊虫叮咬、热痱、疖毒及凉席过敏症等，这些皮肤疾患常因瘙痒而用手抓挠，引起感染而痛苦不堪。另外，还有空调病、中暑、夏季情感障碍、亚健康状态的“苦夏”症等，都应及早预防、及时治疗。