个人一周健康运动计划

1、个人一周健康运动计划 前言：身体是革命的本钱，健康是奋斗的资本，拥有一个健康的身体才能走得更远。因此，一个科学的健康运动计划是每一个人都必须具备的。有了“计划”的指导，跟着科学走，相信我们一定能拥有一个健康强壮的身体。此外，生活在自由的大学领域里的我们，更应有一份详尽的计划去督促自己学习和生活，警惕自己不能沉迷在网络游戏和影艺视讯中，颓废度日。因此，一份科学的健康运动计划更是必要的。它不仅仅是在运动上督促着我们，更是在学习和生活上督促着我们，使我们拥有一个生理心理都健康的大学生活。下面就是我一周的运动、学习、生活计划：周一7:008:00起床、整理内务、吃早餐；8:009：40到机房上英语视听

2、说（由于是单周课程，但为了赶进度，每个周一上午都去做两节课，当作英语训练）；10:0011:00在校园内散步，或在公告栏看告示，然后到饭堂打饭；11:0011：30在饭堂或宿舍吃午饭；11:3012：00打扫宿舍卫生（作为饭后运动）；12:0013:00看英语单词；13:0014:00睡午觉；14:3016:10到教三8楼上思修，爬楼梯做了足够的运动；16:3018:10上篮球课，进行一个多小时的体育锻炼；18:3019:00吃晚饭；19:0019:30回宿舍洗脸、换鞋；19:3020:30到田径场跑步（持续一小时慢跑）；20:3023:30回宿舍整理内务、看书、休息睡觉。周二7:008:00

3、起床、整理内务、吃早餐，赶赴教一上课；8:009:40英语课；9:4010:00赶回教三五楼上课，足够的快走运动；10:0011:40古代文学史；11:4012:30排队打饭、吃饭；12:3013:00做英语六级习题；13:0014:00睡午觉；14:3016:10到教三五楼上近代史刚要；16:3018:00到图书馆看书；18:0018:30饭堂排队吃晚饭；18:3019:15在宿舍整理内务；19：3021:10健康与体适能选修课；21:3022:30到田径场跑步（持续一小时慢跑）；22:3023:30回宿舍整理内务，休息睡觉。周三7:008:00起床、整理内务、吃早餐；8:009:40古代文

4、学史；10:0011:00图书馆看书、自习；11:0011:30吃午饭；11:3013：00看英语单词；13:0014:00睡午觉；14:3016:10到图书馆看书；16:3018:10上心理课；18：3019:00吃晚饭；19:0022:00图书馆自习；22:0023:30整理内务，休息睡觉。周四7:008:00起床、整理内务、吃早餐；8:0011:00图书馆自习、看书；11:0011:30吃午饭；11:3012:25上网；12:2513:00做英语六级习题；13:0014:00睡午觉；14:3016:10热点新闻评析16:3017:30回宿舍上网，找回刚才课堂上老师说到的热点新闻来看；17

5、:3018:00吃饭；18:0018:30在宿舍小歇一会；18:3019:30到田径场跑步（持续一小时慢跑）；19:3020:00洗澡，整理内务；20:0023:00在宿舍复习、看书、睡觉。周五7:008:00起床、整理内务、吃早餐；8:3010：45古代汉语三节连堂；11:0011:30吃午饭；11:3012:30宿舍上网；12:3013:00看英语单词；13:0014:00睡午觉；14:3017:30图书馆复习、看书；17:3018:00吃晚饭；18:0018:30散步到教一开会；19:0021:00图书馆看书；21:0022:00到田径场跑步（持续一小时慢跑）；22:0023:00回宿舍

6、整理内务，睡觉。周六8:008:30起床、整理内务、吃早餐；8:309:30图书馆看书；9:3011：30到体育馆打羽毛球；11:3012:00吃午饭；12:0013:00宿舍上网看电影；13:0014:00睡午觉；14:3018:00结伴外出游玩（随便一个景区）；18:0021:00与朋友吃晚饭，聊天；21:0023:00回宿舍整理内务、看书、睡觉。周日8:008:30起床、整理内务、吃早餐；8:009:00图书馆看书或雷阳广场读书；9：0011:00篮球场打篮球；11:0011:30吃饭；11:3013：00宿舍上网；13:0014:00睡午觉；14：3016:30宿舍看书、做题；16:3

7、018:00校园内散步；18:0018:30吃晚饭；18:3019:30到田径场跑步（持续慢跑一小时）；19:3020:00回宿舍洗澡；20:0023:00图书馆看书；23:0023:30回宿舍整理内务，睡觉。总结：1、 一周的详细计划主要以“到图书馆看书”和“到田径场跑步”为主，起初如此紧密的安排确实有点不习惯，有懈怠的迹象，但在强大意志的推动下，还是坚持了下来。2、 一周内，有五个晚上是到田径场跑步的。起初持续跑一个小时感觉很累，气很喘，后来慢慢习惯了。而且身体能坚持的时间越来越长，跑步速度也越来越快。第一天跑完步，隔天全身酸痛，但在坚持慢跑下，身体疼痛渐渐消失，并且越发感觉精神，没那么容

8、易疲劳。3、 这一周内，几乎每天都有到图书馆自习或看书的安排。我是一个被动的人，很容易受身边小事物的诱惑，所以要到图书馆念书才能使我静下心来。通过连续一周在图书馆看书，我的耐性得到了锻炼，并且对课堂知识的掌握也越来越熟练。我也养成了到图书馆学习的良好习惯。做得好的地方：1、 能够坚持到图书馆看书和到田径场跑步，养成良好的学习、生活习惯。2、 饮食、睡眠能够做到定时定量，有良好的作息习惯。3、 并能坚持做下来，有恒心。需要调整的地方：1、 可根据课程安排进行系统复习，因为晚上到图书馆自习的课程比较单一；并且可以安排一小段时间阅读图书馆书籍。2、 运动锻炼形式可有所调整，除了跑步锻炼之外，也可以增加羽毛球、篮球等球类运动的锻炼或学习滑轮。3、 晚上入睡时间较长，睡觉时可听点轻音乐或睡前喝牛奶，提高睡眠质量。4、 体育课不够积极，