第三堂课精油与健身

1、第1章健康的生活习惯与精油运动与健康饮食的重要性虽然我们各自都有独特的DNA、不同的体质与健康状况，但是规律的运动以及让身体吸收适当的营养坊间有许多、做法和流行标榜能轻松获得减重、锻炼肌肉或让身体更健康的效果。对每个人来说相当重要。有些人每天去房锻事实上要让身体健康必须付出努力，必须有健康的习惯，像是规律运动、均衡饮食、自练，有些人则是喜欢从事各种运动项目或户外活动。不论你选择哪种方式，身体需要活动才能维持我等等。正常的、拥有良好的睡眠、面对等等。精油天然强效的特性有助于维护健康的生活习惯，也因为其拥有多样的功效，更是强化每周规律的运动、健康的饮食及正确自我保健非常有用的一部分。拥有规律的运动

2、习惯能带来非常多的益处，再加上营养充足的饮食更是效果加倍。健康的不只是身体的，还能保护身体不受各种健康威胁的影响、促进大脑以及增强肌肉。每个人确实有不同的身体条件、健康考量以及体质需求，但良好的生活习惯能让人变得更加健康，尤其是当规律运动以及健康饮食双管齐下时。當当你将精油融入健康的生活方式，便能进而运用无数的方法维持身体內外的健康。运动的好处帮助维持正常的身体促进更好的睡眠品质帮助维持健康的体重健康饮食的好处帮助维持健康的体重促进心脏健康帮助提升身体抵抗力提供身体建造肌肉、强化骨骼等所需的营养增进大脑功能降低吃零食的提升认知功能欲望帮助心情帮助延年益寿2正常的身体如前所述，每个人对运动及饮食

3、的需求都不一样，不过两者确实是影响身体的主要因素。健康饮食与运动能带来非常多的好处，换言之， 若未能做到这两点则会产生许多问题。虽然许多的健康问题并不是饮食营养均衡或每周固定就能轻松解決，不过这两种健康的习惯能有效促进整体身心健康。不论是希望避免过多的脂肪、或者只是想享受运动带来的脑內和自信，建立健康的习惯极为重要的一部分。绝对是确体正常良好的生活习惯与心理健康运动与饮食习惯除了影响身形与身体的感觉外， 也会对心理健康带来强大的作用。落实健康的习惯对促进良好的情绪健康有着惊人的助益，运动与健康饮食是自我的关键，缺乏良好的生活习惯便难以维护心理的健康。精油有效辅助运动或饮食习惯如前所述，将精油运

4、用在健康的生活习惯中可以促进健康。单独使用精油已有许多助益，若再搭配运动和正确的饮食，更能让使用者全身都感到更加舒畅。精油最棒的地方在于可以任何运动调整使用的方式和选择的精油可以满足个人的需求与喜好。因此，不论平日的运动是重量训练、休闲运动、心肺锻炼或者爬山，都能利用精油让身体拥有最佳的状态。3第2章适用的精油精油拥有多样的用途与功效非常适合用于健身，但是该如何选择呢？随着我们对精油的特性有更清楚的了解，选择最适合健习惯的精油便会更容易。活精油与化学特性精油里的化学特性是让它散发香气以及拥有独特功效的，这些特性也是让精油能针对不同场合发挥作用的关键。每种精油都有一组独特的化学成分，使其拥有多样

5、的功效。精油种类繁多加上各自具有不同的特性，一定能创造满足个人运动喜好与需求的体验。使用精油帮助舒缓某些精油因为其化学组成所致，涂抹时会带来温热或沁凉的感觉，因此能发挥舒缓的功效。这些精油并不是真的改变了身体的温度，之所以称为温热或沁凉，主要是因为它们的成分能与触动温热感或沁凉感的接受器的作用。具有温热或沁凉特性的精油非常适合运动前、中、后使用，因为涂抹后可以帮助舒缓身体不同的部位。4Pepprmi tMentha pipetrai 15温热特性具温热特性的精油对身体有极大的益处，例如在热身时使用温热精油，能让肌肉和四肢拥有放松、舒展的感觉。准备运动时使用温热精油能让身体更暖和，为接下来的运动

6、做好准备。温热与沁凉特性的精油对于运动间的修复以及休息都非常有效，因为两种精油都具有舒缓放松效用。不论是使用温热精油进行舒缓或于更沁凉特性具沁凉特性的精油适合运动后放松舒缓使用，让身体感到凉爽并帮助身体于激烈的运动后进行舒缓。衣间时利用沁凉精油缓和身心，这些精油都是运动期间非常重要的一环。温热精油效用- 暖身- 让肌肉与四肢放松灵活- 暖和身体为运动做好准备- 运动锻炼间的休息与修复使用沁凉精油效用- 放松或运动后使用- 具有沁凉平静的功效- 激烈运动后帮助舒缓身体-使用-使用沁凉精油有：罗勒精油豆蔻精油薄荷精油温热精油有：桂皮精油肉桂精油丁香精油乳香精油冬青精油黑胡椒精油舒缓复方精油5使用精

7、油提振与鼓舞身心、增进活力精油所含的化学成分及香气本身就具有提振精神的功效，运动前或运动时使用可促进能量、活力与动力。许多精油具有天然的补充能量和鼓舞身心的效果，因此，不论是扩香或嗅吸都能为身心做好运动的准备。有些精油在涂抹时也可以带来提升能量、增进活力的感觉，让身体准备好进行锻炼或于运动时散发振奋情绪的香气。以下的精油能于运动前及运动时促进能量、强化动力与活力： 丁香 柠檬 丝柏 莱姆 桂皮 沒药 甜桔 生姜 薄荷 野橘 佛手柑 葡萄柚 檀香木花 绿薄荷 穗甘松 尤加利 西伯利亚冷杉不论是在情绪低落、身体感到倦怠时想要获得能量或者运动时让身心保持最佳状态，可使用提振精神的精油扩香，是鼓舞身心

8、感官非常简单又安全的方法。找到你喜欢且可以补充活力、强化动力与能量的精油后，就可以在平日的运动中使用，让你拥有更好的表现。6其他适用的精油除了温热、沁凉、舒缓或可使精神一振的精油外，还有其他适用于以及维持健活习惯的精油。如前所述，每一种精油都有其特殊的化学性质、独特的香气以及不同的功效，用途非常多元。维持顺畅的呼吸畅通的呼吸对任何运动而言，是非常重要的环节之一。不论是爬山、做瑜珈、室內跑步或在户外从事球类运动，畅通的呼吸是让运动能顺利进行的关键。感受顺畅清新的精油 豆蔻 茶树 薄荷 薰衣草 尤加利 道格拉斯冷杉运动时为了让肌肉获得氧气，正确的呼吸方式便非常重要。呼吸的次数、透过鼻子或嘴巴呼吸、

9、吸吐气的时间等皆取决于运动的种类，最重要的还是在运动的过程中必须要能的呼吸。适合的精油搭配肌肉 罗勒 乳香 生姜 桂皮 雪松 薄荷 肉桂 丁香 胡荽 丝柏 冬青的精油 佛手柑 黑胡椒 柠檬草 马郁兰 迷迭香 岩兰草 尤加利 伊兰伊兰 西伯利亚冷杉如前所述，具舒缓、温热、沁凉特性的精油（或者结合这些特性的精油）皆非常适合运动前后进行时使用。这些精油可以在暖身时帮助身体为接下来的活动做好准备，也可以在运动后舒缓肌肉，让身体放松以及修复。7强化防御力不论是减重、增加肌肉量或维持健康的身体，拥有强健的防御力是健康的生活习惯以及达成运动目标不可或缺的关键。保护和强化防御力非常重要，唯有如此，才能拥有运动

10、所需的体力与能量以及运动后的修复能力。搭配使用具有强化防御力的精油可帮助你持续迈向身心健康的目标。强化防御力的精油 罗勒 莱姆 豆蔻 桂皮 茶树 肉桂 没药 丁香 牛至 胡荽 乳香 甜桔 野橘 薰衣草 黑胡椒 马郁兰 胡荽叶 香蜂草 苦橙叶 百里香 甜茴香 天竺葵花 杜松浆果 罗马洋甘菊促进健康的新陈代谢除了健康的防御力外，维护健康的新陈代谢也是达成运动目标的关键。拥有良好的新陈代谢以维护消化功能（並以此让身体获得能量与营养）是健促进 桂皮 莱姆 丁香 佛手柑 甜茴香新陈代谢的精油 黑胡椒 葡萄柚活习惯的重要环节。影响新陈代谢的很多，搭花配可以帮助新陈代谢的精油并同时辅以运动， 百里香便可达到

11、雕塑体态的目标。精油广泛多样的效用可以从各个方面帮助我们维持健康的生活习惯。尝试各种不同的精油并找出最喜欢的种类，进而体验它们的天然功效来帮助你达成身心健康的目标。8第3章运动的关键要素了解精油化学成分的重要性后，接下来进一步探究使用精油的通则，不论每个人的健康状况或喜好不同皆可适用。有些人喜欢户外运动像是爬山、骑脚踏车，有些人则倾向团体运动，还有些人习惯固定前往房。不论你的喜好如何，大部分的运动多有一套相似的流程。你很快地会发现，精油的愉悦香氛能提升运动的质量，不分室內户外以及运动的频率。运动的基本流程包括准备、运动、回复与休息。运动的流程：恢复运动休息准备收操补充水分舒缓紧绷或酸痛的肌肉正

12、确的呼吸保持专注力与动力避免运动补充水分暖身放松睡眠消除疲劳9准备不论你是因为、减重或者为了达到个人的目标而运动，最终能否获得运动的功效，其中很大的决定因素来自事前的准备。运动必做的事前准备与你计划要进行的运动类型、身体状况以及设定的目标有很大的关系，而这些准备要素，精油都能派上用场。补充水分运动流汗时会流失水分，加上缺水会更加影响身体的能力，因此运动前拥有充足的水分非常重要。如果总是会忘记补充水分，可以在饮用水中加入数滴绿薄荷油增添風味，不仅能让水变成清新口味的饮料，还能为身体带来能量与活力，你可以在运动前补充水分时试试。暖身放松肌肉让身体为运动做好准备则是另一个关键。暖身可以让身体适应各种

13、动作、肌力训练及锻炼并帮助运动员避免受伤。大部分的人都有自己喜欢和习惯的暖身方式，绝大多数都与从事的运动和个人健康状况有关。不过有一套的暖身方式非常重要，因为暖身是借由放松肌肉和提高身体的温度来为身体做好准备。此外，也可以在暖身時涂抹精油进行以帮助放松和舒缓肌肉，尤其是感到肌肉紧绷或僵硬时。暖身时如果觉得身体僵硬、需要暖和四肢， 就可以使用温热特性的精油。除了使用精油让身体在运动前有完善的准备外， 也可以在暖身时扩香精油来帮助你更容易进入运动的状态。嗅吸散发提振或振奋香气的精油，能在运动前带来活力与动能，让你拥有运动时所需的专注力与能量。试着结合几种具有振奋和鼓舞特性的精油，在运动前扩香能帮助

14、你做好完善的准备。10运动补充好水分也做好暖身之后就可以开始运动了。运动的种类非常多，不過有几点重要的观念适用于一般所有的运动，包括呼吸、专注、动力以及避免到这些面向的需求。，运动时使用精油可以帮助达正确的呼吸不同的运动会有不一样的呼吸方式，因此运动时掌握顺畅的呼吸很重要。倘若运动时无法顺畅的呼吸，细胞和肌肉就无法获得足够的氧气（以及能量），将使运动的效果降低。搭配使用能感受舒畅清新功效的精油会帮助你更顺利且有效率地运动。运动前涂抹于胸口或颈部还能散发提振的香气，让你感到轻松自在。保持专注力与动力设定的目标进行运动时，很容易感到倦怠、失去动力或厌烦，尤其是非常严格的运动锻炼。运动时让身心保持高

15、度专注并充满动力，能帮助你正确地完成每个运动环节，更容易达到目标。可于运动时扩香具有鼓舞、振奋或提振香气的精油，以保持专注力。如果在家运动，放置一台芳香喷雾器扩香这些能提升活力的精油。如果是去房、公园、山上等不同的地方运动，出门前可于或衣物上涂抹鼓舞身心的精油让你充满动力。避免运动不论你从事哪一种运动，避免受伤是完成运动及享受运动的关键。如前所述，暖身时使用温热或舒缓的精油可以帮助肌肉放松，利用精油的香氛促仅专注力与活力的同时，也能帮助集中精神，避免一时失神造成。当身心都做好运动的准备时，更容易远离运动可能对身体造成的问题。使用精油让身体放松、让头脑保持高度专注，才能拥有安全又愉悦的运动经验。

16、11恢复也许你已经有一套运动后让身体恢复的方法或特定的收操方式，不过还有其他的方法也值得你一试，可以帮助身体进入休息及继续隔天的锻炼。运动后的恢复应注意的几个要素包括：正确的收操与伸展、再次补充水分、舒缓紧绷或酸痛的部位以及在需要的情况下进行。收操花时间收操如同暖身一样重要，是从运动中获得最大效果的一项关键要素。让身体逐渐的缓和下来， 同时持续活动肌肉，这样的收操方式可有效避免肌肉紧绷或僵硬。收操的內容取决于运动的种类以及每个人的能力和需求，但不论內容如何，收操都不可省略、非常重要，因为它能缓和呼吸与心跳，让你做好休息的准备。如同运动前的暖身，精油也可以用于运动后的收操。使用沁凉特性的精油来帮

17、助平静身体、舒缓激烈运动后不适的部位。涂抹于四肢还可带来沁凉的感觉，达到舒缓放松。你也可以在收操或运动后的伸展中扩香精油以帮助平静身心。使用平静或舒缓香气的精油扩香，能让你获得放松进入休息的状态。补充水分结束运动后，必须补充流汗时失去的水分。于饮水中滴入数滴绿薄荷油能增添风味，对于喜欢喝手摇饮料的人来说，这是一个让愿意改成喝水非常好的方法。12舒缓酸痛部位收操后身体可能仍旧感到疲惫，可于腿部、足部、手臂、肩膀、背部和颈部涂抹温热或沁凉的精油， 舒缓、放松运动后的肌肉。这类精油不仅在涂抹时让身体感到立即的舒缓，外用的效果也能持续数个小时。除了涂抹精油和伸展外，在运动后恢复的过程中使用精油，也可以

18、让身体获得安抚及舒畅感。有时不须、涂抹就可以缓解疲劳。不过大多时候仍需要身体各个部位，尤其是在特別激烈的运动之后。对很多运动员来说，是运动后帮助身体恢复的必备工作，也是很重要的步骤。精油数百年来一直运用于，其增进效果的特性在运动后的恢复上更为显著。精油除了让更顺畅与舒适之外，还能同时散发愉悦的香气促进放松，带来舒畅感受、平衡情绪。有些精油含有涂抹时可以带来舒缓与安抚效用的化学成分，同样地有些精油则散发着让身心宁静、舒缓与安定的香气，如此可以强化的放松效果，让大脑与身体都能在剧烈的运动后获得缓和、平静。13Peppe rmintMenthapiperta 15 mLMelaleuca(Tea T

19、ee)Melaleucalf l 15 mL休息完成收操与放松后，在下次运动前必须要有充足的休息， 休息后身体才能有更好的表现。缺乏休息可能会造成受伤或过度使用身体。休息让我们能继续安全有效的运动，它与伸展和补充水分同样是不可或缺的关键。休息的重要性进行运动时也同时在破坏肌肉组织，运动后感受到细微(MICROTEARS)：的疼痛或酸痛，其实是因为组织产生微小的伤运动时，肌肉会产生非常细微的撕裂伤。肌肉肥大 (HYPERTROPHY)：(microtears)。随着休息 (以及补充适当的营养)，运动时所的肌肉便会开始修复，此一修复过程称为肌肉肥大 (hypertrophy)，肌肉会变大且更加强壮

20、。由此可见，休息时身体正在进行相当重要的活动， 我门必须让肌肉有时间休息，以修复运动时造成的的肌肉于身体休息时所进行的肌肉修复过程。在此期间，肌肉组织会自行修复、增大、更强壮且增加韧性。细微。没有适当的休息，便很可能会因为肌肉缺乏足够的时间自我修复而过度使用身体，甚至损坏肌肉或结缔组织。14睡眠具平静功效的精油不仅可以用于放松，许多精油还 能有助促进良好的睡眠。拥有充足的睡眠让身体在 下次运动前能有时间恢复及自我修复，如果无法放 松或拥有良好的睡眠，便很难为之后的运动做好准 备。于热水澡中滴入数滴精油或于卧室扩香平静功 效的精油，可以营造宁静的气氛。你也可以于睡前 在足底涂抹精油或于喷雾瓶中倒

21、入水再加入数滴精 油，喷洒于枕头或寝具。放松在运动后的休息时，使用平静和舒缓功效的精油 来促进放松的方法有非常多种。例如：可于睡前泡 澡，在热水中滴入数滴平静效用的精油，这个方法 不仅可以让身体完全沉浸在具有平静效果的精油 中，精油散发的香气也可以舒缓和放松心灵，你还 可以扩香平静类精油来创造放松的环境。不论休息 的方式为何，扩香平静、舒缓或放松的精油确实都 可以营造轻松的氛围让身心都沉淀下来，帮助身体 获得下次运动所需的休息。借由打造一个促进良好睡眠的环境，就能在运动前 后皆获得适当的休息。消除疲劳当你进行严格或定期的运动或者有特定的目标时，很容易就会感到疲劳或筋疲力尽，尤其是当你 开始进行

22、某种特定的运动方式时，可能会一直感到疲惫，如此一来，就很难拥有能量与动力让续运动。持倦怠会阻碍向运动目标前进的过程，此时精油可以 帮助你在休息时放松以及于运动时启动活力。在收 操或运动后进行恢复时，试着使用具平静、放松特 性的精油，借由精油香气帮助你在运动前彻底放松 与舒缓，让身体在下次运动前拥有足够的休息。开始运动前，试试具有鼓舞身心或提振精神的精油 帮助你思绪清晰、专注，充满能量。不论是嗅吸香 气，还是在运动前涂抹或运动时扩香拥有提振能量 特性的精油，都能为你一扫倦怠，带来所需的动力 与专注力并未高效的运动做好准备。15维持健康的饮食除了重视暖身、运动、恢复和休息之外，让身体补充适当的营养

23、素以达到的目标也非常重要。虽然饮食的內容取决于增加肌肉、减重或维持体型等不同目的，但运动前后都必须提供身体充足的营养。肌肉组织于运动时损伤、于休息时修复。运动后休息是强化身体的关键，不过也需要补充有用的营养素做为身体恢复时的以下功效：。 健康的饮食有许多好处，运动间社区充分的营养素具有维生素D、钙、碘、镁可为肌肉带来需要的正常功能补充生物素有助肝醣的，为下一次运动带来能量减少激烈运动后的不适与疲劳维生素B1、B12、素帮助神经系统的正常功能与健康16营养补充品虽然人们对营养补充品的使用及效益有不同的观点，不过可以确定的是，大多数人的饮食皆缺乏许多重要的营养素。营养补充品（包括含萃取油的营养补充

24、品）搭配健康均衡的饮食，可以补充缺乏的营养素、促进健康及身心的各个面向。选择含有萃取油成分的营养补充品能带来许多好处，尤其是想要达成具体的健康目标时。精油与维持体态对许多人而言，进行运动和健康的饮食是为了要维持体态。运用精油搭配良好的饮食与固定的运动能帮助我们健康地执行计划。以下为运用精油帮助维持体坛的做法：节食或维持体态时，扩香精油可增之以恒的动力。适合搭配的精油：肉桂甜茴香柠檬 百里香莱姆 葡萄柚在了解运动的重要环节以及精油与其中的关键效用之后，进一步讨论不同的运动方式、目标及健康的生活习惯等需求来使用精油的方法。17第4章将精油融入中每种精油都有各自特殊的香气、特定的功效及化学组成，因此

25、有非常多种搭配使用精油的方法。精油拥有相当多元的功效与用途，不论在做瑜珈时、球类比赛前或登山结束后使用都一样能带来效果，如同有无数的运动和维持身材的方法，选用不同的精油和精油组合可以强化各式各样的身体活动。18MelaleuacPeppremintMentha pipetraiMa(eTelaalTeeuec)altrnifolia 15mL如何选择最适合运动以及请参考一下各种精油用于目标的精油，的主要效用：罗勒舒缓紧绷的肌肉豆蔻促进顺畅清新感受没药帮助舒缓肌肉、骨骼并减轻紧绷莱姆薄荷促进顺畅清新感受，涂抹或扩香可补充能量， 使精神一振、保持清醒丁香帮助维持健康的防御机制， 液循环，舒缓紧绷的

26、肌肉香蜂草严格的训练后帮助平静与舒缓尤加利促进顺畅清新感受，用于舒缓促进健康的血维护健康的新陈代谢与体态桂皮激烈的运动后涂抹，进行温热丝柏长跑前涂抹于足部与腿部带来能量牛至天竺葵运动过后大量流汗时可涂抹于腋下柠檬草于激烈运动后搭配基底油进行百里香搭配与运动计划能提升整体健康岩兰草运动锻炼后涂抹于足部进行舒缓花搭配与规律的运动可以提升整体身心健康胡荽短暂的运动锻炼后，涂抹于腿部进行舒缓雪松运动前取1-2滴涂抹胸口，帮助维持运动时的活力茶树涂抹于关键部位维护健康并于运动后舒缓身体不适生姜涂抹于关键部位帮助维护健康，扩香可促进身心平衡冬青运动后于手部、背部、腿部带来温热与舒缓的功效肉桂以分馏椰子油稀

27、释后，为冰冷疼痛的关节进行温热乳香搭配身体一同使用，促进活力与能量马郁兰运动前后可涂抹于疲惫酸痛的肌肉进行黑胡椒良好的防护作用，维护健康的新陈代谢绿薄荷加入饮用水中带来清新风味，以促进整体健康葡萄柚节食或维持体态时扩香，增之以恒的动力佛手柑可安抚并放松肌肉，帮助维持代谢道格拉斯冷杉促进顺畅清新感受西伯利亚冷杉运动前扩香提振能量健康的新陈一整天的户外运动后，于手部和足部温热舒缓之效带来桦树运动后可用于手部、背部和腿部，带来舒缓及温热的效果19不同运动与依照不同的体型、的精油使用目标、减重方式以及运动种类，每个人都会有不一样的运动习惯。运动的方法、地点和目的与你个人的健康目标、身体状况、居住地点、

28、喜好、能力等等因素关。除了上页所列出的精油基本效用外，精油的功效非常广泛且多样，从房、运动场到居家空间皆适宜。接着继续来了解各种不同运动以及方式的精油使用。瑜珈精油非常适合在瑜珈的前中后使用，对身心具有非常多的益处。你可以透过使用特定香气的精油来营造各种不同的氛围以提升做瑜珈的品质。精油散发的栖息可以减少焦虑感、促进身心健康与平衡情绪，亦能提升专注力，因此非常适合各个阶段的瑜珈练习。除了专注心灵及情绪感知，畅通呼吸也是瑜珈练习达到效果的关键，搭配精油可以用于促进顺畅清新感受。利用精油轻松提升瑜珈锻炼：涂抹精油或扩香以 提升专注力：罗勒、乳香、绿薄荷、道格拉斯冷杉于胸口涂抹精油给予 顺畅清新感受

29、： 豆蔻、茶树、薄荷、尤加利 于滩羊穴涂抹精油，香气可帮助放松与减轻乳香、薰衣草、檀香木、穗甘松扩香平静精油让瑜珈带来 舒缓功效：dTERRA瑜珈垫清洁喷雾清洁使用过后的瑜珈垫非常重要，依照下方的做法调制的瑜珈垫清洁喷雾。材料：3/4杯蒸馏水3滴茶树精油5滴薰衣草精油喷雾瓶：雪松、乳香、佛手柑、薰衣草、苦橙叶、伊兰伊兰扩香能量精油让瑜珈发挥鼓舞身心之效： 丝柏、莱姆、薄荷、野橘作法：1. 将所有材料加入2. 摇匀即可。喷雾瓶中。虽然许多精油都非常适合瑜珈前后以及进行瑜珈时使用，但不建议一次选择过多种类的精油，以3. 喷洒于瑜珈垫，再以干毛巾擦拭。说明：清洁喷雾对于每种瑜珈垫的效果不同，请先在瑜

30、珈垫的一小处测试有无不良反应。免身体无法负担、精油调制成适合 中享受香气。感官知觉。可选择喜欢的的瑜珈配方，在锻炼的过程20Melaleuac(TeaTree)Ma elalcealtrnifolia 5 L运动比賽许多人喜欢参加比赛来达到的目的。不论是职业运动员还是喜欢和朋友相约打球，都可以使用精油强化这些锻炼。在认识具有舒缓、温热、沁凉、活力、提振效用的各种精油后， 想在运动时或锻炼前后使用精油以进行准备、收操和恢复，就变得很容易。虽然每位运动员的需求因从事运动的种类而有所不同，大部分的运动员在比赛或运动前皆需要能提高动力与能量以及在结束后放松与修复的方法。此时便是精油发挥功效的时候。不论

31、是在公园打篮球、放学后打网球或者周末打高尔夫球，精油是让运动前的准备以及运动后的修复更加顺利的关键。以下提供适合运动员于练习、用精油的方法：和比赛时使比赛前 于休息室中扩香精油，带来提振身心、让人充满能量与动力。赛前 于胸口涂抹沁凉的精油，能促进顺畅清新感受。练习或锦标赛结束后， 于足部涂抹舒缓精油帮助舒缓腿部与足部。练习或比赛后， 以、舒缓或温热精油进行帮助修复身体。赛后如果想泡热水澡或冷水浴可以 加入数滴精油于水中。使用具舒缓功效的精油来强化比赛后泡澡的修复功效。 于棉花球上滴入数滴冬青精油再放入运动袋中，浓郁的香气能消除各种异味。21耐力运动员对于习惯长时间训练的耐力运动员，精油非常适合

32、放松与恢复。从事耐力项目的运动员需要身体的极限，常须让肌肉放松、让膝盖保持强壮、维持足部与腿部最佳的线条以及意志力。前面第二章介绍了最适合舒缓肌肉的精油，如果你是跑步、自行车选手或耐力项目的运动员，最好随身准备这些精油。锻炼前后于腿部和足部涂抹，可以帮助让身体放松并且发挥最好的表现。你也可以选择使用基底油像是分馏椰子油搭配这些精油，以果能更持久。舒缓肌肉并让效dTERRA精油足浴长跑或长时间骑车后需要让足部休息以及复原。在各种比赛例如马拉松或者锻炼后进行足浴时，可加入精油帮助徹底放松。以下提供锻炼前后非常适合的精油配方：丝柏+佛手柑+分馏椰子油罗勒+柠檬草+分馏椰子油迷迭香黑胡椒分馏椰子油需要

33、的材料：热水镁盐小苏打建议使用以下的精油（单独或搭配使用皆可）:薄荷除了让肌肉保持放松外，跑步选手及耐力运动员也须好好保养关节，尤其是跑步选手，因为跑步会对关节带来较大的影响。你可以于跑步前后使用具舒缓功效的精油。丁香柠檬薰衣草迷迭香生姜油黑胡椒罗马洋甘菊作法：以分馏椰子油x肉桂稀释精油进行温热于关键部位 ：生姜油具有舒缓及维护健康的效用取一适合足浴大小的水盆，倒入热水、一把镁盐和数匙小苏打。再滴入一种或数种你喜欢的精油，将双脚泡入水中，放松舒缓足部。鞋类除臭：于卫生纸滴入数滴清新类的精油，如：薄荷、柠檬、野橘、葡萄柚或莱姆，将纸放入球鞋內静置一晚，能消除异味、保持清新无臭。于关键部 位：乳香

34、精油能促进健康，亦可为全身带来舒缓的效果22Rosmarinus officinalis 15mLPeppremintMentha pipeta 15mL房锻炼对许多人来说，去dTERRA精油体香剂成分：15滴精油1/4杯小苏打3-5大匙初榨椰子油房运动或单价各种团体课程是每天或每周固定的行程。很多人上房维持固定的运动习惯，以达到及维持身心健康的目的。有些人则在家中备有运动器材让更加方便，不论何种选择，都有许多可利用精油提升运动的方法。暖身时于四肢涂抹温热精油，帮助放松紧绷部位。以分馏椰子油稀释薄荷精油，在运动前于胸口能促进顺畅清新。于家中运动时可扩香冬青 、葡萄柚、佛手柑等精油与提振香气的精油，使运动时保持动力。运动后可于腿部和足部涂抹胡荽和柠檬草精1/4杯葛根粉或玉米粉推荐精油：柠檬、茶树、莱姆、薰衣草、天竺葵、柠檬草和百里香说明：居住于温热地区者可另外加入28毫升融化的乳油木果油或可可油。做法：1. 将精油、小苏打和葛根粉倒入碗中。2. 一次一匙加入椰子油，直到混所需的质地。3. 倒入体香剂的容器中，压紧静置待椰子油凝固。油，帮助舒缓与放松。除了清新提振的香气外