陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示

1、第一段套路20个动作1起势左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。2右金刚捣锥右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘,右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步3揽扎衣双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩4右六封四闭双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地5左单鞭左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，

2、左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步6搬拦捶左右双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前7护心捶身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下8白鹤亮翅身体右转，上左脚，双手胸前十字穿插，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下9斜行拗步右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧,成右单鞭10提收身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推11前瞠左脚落地，身体右转双手同

3、时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步12右掩手肱捶双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后,左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上13披身捶左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡14背折靠右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势

4、向下打出15青龙出水身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，16斩手双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手17翻花舞袖身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝18海底翻花左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下19左掩手肱捶双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出20左六封四闭双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前,左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下

5、方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地第二段套路7个动作21右单鞭右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步22右云手双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步,右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝23左云手落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身

6、体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑24高探马身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地25右连珠炮右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，（同前一动作）左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲,26左连珠炮左

7、脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地27闪通背双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。身体右转，回撤右脚，左手顺势前推，右手掌心向上收于丹田，双手从右侧依次画弧至胸前，左掌按右拳，提右膝，震脚双臂下压，迈左脚，两手臂前后分

8、开，左掌右拳第三段套路10个动作28指裆捶同右掩手肱捶双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向下打出，拳眼向上29白猿献果右拳从身体右侧画弧至身体前方，右脚顺势向左侧提膝30双推手落右脚，双手变掌从身体两侧回抱并从耳后推至胸前，左脚跟进脚尖点地31中盘左右手在胸前依次翻转两次，掌心相对，右手头顶外摆，左手丹田下外摆，震左脚，上右脚，两臂在身前斜拉左脚上至右脚前，脚尖点地，双手上托33后招右脚顺势上至左脚前，脚尖点地，双手上托34右野马分鬃双手依次在胸前由下向上摆，右先左后，提右腿向前迈，双手上托向前送出，右手掌心向上，左手掌心向下35左野马分鬃上左脚，

9、身体左转，双手上托向前送36摆莲跌叉右手向前画弧至左手旁，双手同时由前向后画弧，然后用力推至丹田前处，双手向右侧平摆，右脚顺势收到左脚旁脚尖点地，右脚外摆，双手拍击右脚脚面，身体左转成下叉姿势，双手变拳，伦拳上架，右拳于头顶，左拳在右肩处，身体前探，双拳向身体两侧伸出37左右金鸡独立身体继续前移，上提右膝，右手上伸，左手按于左魏处，右脚落地，同时双手下按于身体两侧，双手由右至左胸前平抹，右脚向右侧迈半步，左脚顺势跟上脚尖点地，提左膝，左手上伸，右手按于右魏处第四段套路19个动作38倒卷肱3次后撤左脚，右手右侧平推，左手下放至丹田后平托于身体左侧，/收右脚，双手收回胸前，撤右脚，双手两侧平推，收

10、左脚，双手收回胸前，撤左脚，双手两侧平推40榛脚上起，双手分开，起左脚，左手拍击左脚面顺势后撤迈半步，左手用力前撑，右手后拉右脚落地，身体向前起跳，落地成马步右手上摆至左手上侧，右脚跟进到左脚前侧，两腿弯曲下蹲，身体向弧后合抱于胸前，双拳用力向身体两侧击出，右脚侧蹬41蹬一根身体右转，左脚落地，右脚脚尖点地，双手合抱于丹田，在小腹前画39退步压肘双手由左至右胸前平抹，身体右转，右臂压左臂，右脚后撤脚尖点42海底翻花右腿不落地，回收提膝，双拳架打，左拳在头部左侧，右拳在右膝43击地捶身体落地成马步后，左拳顺势向下击出，右拳头顶上架44翻身二起 身体左转，左脚收于右脚前脚尖点地，右拳继续头顶上架，

11、左拳架 于身体左侧，身体向前跑，右脚向前迈步，左脚顺势向前迈半步带动右腿起跳，右掌 拍击右脚面，身体顺势后撤成虚步，双手从外侧画弧至胸前拖掌45双震脚双手和右脚同时上提，向下震右脚，右脚顺势前蹬，双拳上架，右拳前冲，左拳上架，46蹬脚右腿回收但不落地，右腿顺势向前蹬出，右掌前冲，左腿顺势跟上，左掌前冲，右掌上架47玉女穿梭身体后转，双手画弧至胸前十字合抱48顺鸾肘双手变拳胸前十字合抱，迈右脚，双臂向身体两侧击肘，49裹鞭炮身体后跳，双拳由上向下至丹田，双拳顺势向身体两侧击出，手臂向上弯曲50雀地龙身体成仆步，左拳在身前画弧至头顶，右拳从头顶画弧至左肩，51上步七星右拳顺势向身体右侧送出，身体跟

12、上并起立，上左脚脚尖点地，双拳胸前十字架挡，右拳内左拳外52退步跨虎双拳在胸前先由内而外做外旋，再由外而内左内旋，身体左转，左脚后撤，双拳变掌向身体两侧平推53转身摆莲右脚跟进到左脚旁，双手胸前立掌，左掌上，右掌立于左肘处，身体后转，迈右脚，双手平摆于身体左侧，左脚脚尖点地，左脚外摆，双手拍击左脚脚面，54当头炮 左脚落地，双手变拳画弧至丹田再继续伦至身前55左金刚捣锥双手变掌，画弧至身体左侧，身体右转成仆步，右掌顺势跟上,左脚跟进脚尖点地，左手前叉，右手按于左肘处，右手变拳和右腿同时上提，左拳下落砸于右掌，同时,左脚下震成马步.Fnc由守cqc56收势双手前送，变掌，掌心向下，回收于腰间，膝

13、盖伸直，左脚收于右脚旁陈式太极拳竞赛套路56式拳谱解读:一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一

14、、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶5、旋掌平摆6、提膝横击1、擦脚合臂2、转身旋臂二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾二十二、云手向右1、收脚旋掌2、开步推掌二十三、云手向左1、踏脚旋掌2、开步推掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌二十五、右连珠炮3、弓步发拳3、擦脚翻掌4、虚步双按3、屈膝擦脚

15、4、马步立掌3、插步旋掌4、开步旋掌3、插步旋掌4、开步旋掌3、转身推掌1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起