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文档简介

1、“兴趣自助餐”教案设计周 次四活动地点升旗场地设计人李慧强辅导教师李慧强审阅领导宋秀霞活动内容 跳绳课前准备，安全要求活动目标1、 让学生了解跳绳，引起学生对跳绳兴趣。2、 知道跳绳课应注意那些安全方面。教学方法引导法 情趣激发法教具准备学具准备跳绳教 学 流 程 设 计 教学意图：本课教学以“以人为本，健康第一”的教育思想为指导，强调以学生发展为中心，体现以人为本，注重激发学生运动兴趣。在锻炼中培养体育意识，强调学生的创新精神和实践能力，让学生学会求知、学会做事、学会合作的新理念。本组活动在教学中以跳绳为载体展开教学，采用灵活多变、科学的教学方法，充分发挥学生的主体性和创新能力，培养一种轻松

2、、愉快、活泼、和谐的课堂氛围，让学生在玩中学、玩中乐、玩中育、玩中陶冶情操。教学过程1、 跳绳的益处 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处.一准备活动：热身 这部分也称为伸展运动 1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来比如模仿跳绳的跳跃动作。2 伸拉小腿腓肠肌和跟

3、腱这两个部位最重要因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。动作要领两腿前后开立后腿绷直脚跟紧贴地面前腿向正前方弯曲即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上一条腿抬起伸直用跳绳套住足弓双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。 3 肩部运动将跳绳对折双手握住绳子两端将其拉直两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷同时模仿皮划艇划桨动作。 4 四肢运动俯卧于垫子上将跳绳套住右脚脚踝右手握住跳绳两支手柄慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。 5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上左膝弯曲用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧保持20秒。右腿重复以上动作。6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰膝关节保持放松让你的肩膀和手臂自然下垂保持放松 7 向外展体将跳绳对折双手握住两端将绳拉紧宽度略宽于肩手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲保持10秒然后向相反方向重复以上动作。8 全身运动双手握绳在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。 9完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习 。 二提出纪律要求：（1）按时参加活动。每周五下午第二节，按时到升旗场地。（2）带好工具，

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