五禽戏中的传统中医养生方法

1、五禽戏中的传统中医养生方法五禽戏中的中医养生法一般我们的中国传统的东西都是有很多的寓 意的，就比如说中国传统的五禽戏，不仅仅经典、好看。并且还有很 多的养生知识，都是我们意想不到的养生妙招，对传统戏感兴趣的朋 友们赶快来看看哦。五禽戏，五是指数量，即五种动物 ；禽，指禽兽; 戏，戏在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。因 此，所谓的五禽戏就是指以模仿五种动物动作和神态为主要内容的组 合动功，包括鸟戏、熊戏、虎戏、鹿戏、猿戏。据载是汉末三国时期 的着名医家华佗，在结合熊的沉稳走爬与鸟的展翅飞翔基础上， 加入 了虎的勇猛扑动、鹿的伸展头颈、猿的机敏等动作，通过模仿这些禽 兽的形态，从

2、而创造出流传至今的五禽戏。1.鹤戏：鹤主肺，改善气 管炎等病鹤戏是这中国传统的五禽戏中的一个戏项目，这个传统戏不仅仅精彩、吸引人，而且还包含了很多的养生知识，对人改善气管疾 病方面有很大的帮助的。鹤戏，为五禽戏之一鸟戏的代表。是一种模 仿鹤鸟动作的养生功法。云笈七签导引按摩中记载说：鸟戏者， 双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七。坐伸脚，手挽足距各 七，伸缩二臂各七也。此外，马王堆出土帛画导引图之鹤口、鹤 图以及庄子、抱鹤戏朴子内篇等所记鸟伸、鸟举、鸣顾、鸣视、 燕飞等均为类似功法。动作推荐：鹤飞式取提腿独立，起势时两手在 腹前相合侧平举，高度以略比肩高为宜，在下落的过程中，掌心相对。 为

3、了畅通气血的运行，上举与下落动作切记不可含混，上举的时候， 需先沉肩再起肘最后提腕，下落时先松肩再沉肘按掌。需要特别说明 的是，在练习鹤飞之时，一定要保持身体的整体平衡，使上下肢协调 配合，鹤戏结束，两手侧前上提内合下按，做一次调息。为了防止人 们在练习这个戏式的动的时候太过于生硬，这个戏里面就多多采用是 手臂上面的动作，这样模仿起来就不会太生硬的，会让动作做得更加 的自然、有力。如两臂上举时吸气，上达百会穴，沉肩、松肘、提腕 之时提胸收腹；下落时呼气，松肩、腰、腹，气沉丹田，再沉肘，最 后按掌合于腹前。功效：鹤主肺，如平飞鹤，展翅高翔之时，五脏六 腑都随之而动，可以帮助调节内分泌，调整身体平

4、衡，增加骨质密度, 从而防治膝关节疼痛、骨质增生等症。练习之中，如果能仿鹤的眼神、 目光环视则效果尤佳。2.熊戏：熊主脾，防治胃痛等病熊戏，为五禽 戏之一，是模仿熊的动作的一种养生功法。 庄子中有熊经鸟伸的 记载，长沙马王堆汉墓出土的帛画 导引图中也绘有类似的养生图。云笈七签导引按摩中则记载说：熊戏者，正仰，以两手抱膝下， 举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。从表面看，熊给人 的感觉是，笨拙憨厚，同时也表明熊的稳健和健壮。动作推荐：立熊 式先将两手手心向下，提气胀腹，随之自前方上举过肩，随丹田绵绵 之气下沉，随两手上起时五指和两脚一并分开，腰挺直，愕下坐，两 膝前曲，头向上顶，似熊立起

5、来的形象。同时，意守下丹田，使气充 足，便于发动。此练习尽管动作幅度不大，但非常强调脏腑的内动， 练习的时候，愕部固定，手臂和头颈随着躯干的运动而运转，躯干以 肚脐为中心，先逆、后顺时针做立圆旋转。另外，躯干向两侧旋转时 不要向后转腰，要保持胸口始终朝向正前方。功效：熊属土，主脾胃,通过练摇臂熊，晃臂熊，能对胃酸、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等 起到良好的疗治作用。3.虎戏：虎主肾，防腰肌劳损等病虎戏，五禽 戏之一，是模仿虎的动作而成的一种养生功法。云笈七签导引按摩 中记载说：虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍起，仰 天，即返距行，前、却各七过也。动作推荐：虎举式虎举式，俗称撑 天。欲

6、扬先抑，两手张开手指掌心朝下，力发指端，然后如弯曲钢丝 一样由小指起依次曲指握拳，调匀呼吸吐纳，徐徐向上提起，弯于胸 平时拳慢慢松开变掌，缓缓上举再类似前面曲指握拳下拉至胸前， 再 仿前变掌下按。注意运行的路线基本上保持在同一垂直线上。 握拳由 下向上至肩前时，松开变掌，举至头顶，掌指充分展开上撑；再握拳下落至肩前时，松开变掌，按至腹前，掌指充分展开下按。功效：虎 走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛 来加强肾脏的锻炼。增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。止匕外, 中医认为，腰为肾之府，所以，练习虎功，还可以帮助增强腰部肌肉 力量，防治腰肌劳损。4.鹿戏：鹿主肝，调气

7、血不足诸病鹿戏，五禽 戏之一，是模仿鹿的动作而成的养生功法。 云笈七签导引按摩中 记载说：鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二。左右伸脚，伸缩 亦三亦二也。动作推荐：鹿抵式握空拳，两臂向右侧摆起，为了加大 腰部的转动力度，有利于转体后望，上边手臂要超过下边手臂的长度。练习鹿抵的时候，以腰部转动来带动上下肢成纵轴旋转。 前脚向外展 斜45度方向伸出，膝盖方向与脚尖一致，大腿水平；后腿蹬直，全脚 掌着地，形成前弓后蹬。转动过程中，有两个要领是容易被忽略的。其一是动作方面，与肩等高时拳要变鹿角形 ；其二是在身体保持正直 基础上转头注视后下方，切不可前探身体。功效：鹿主肝，肝脏有毛 病，它很起作用。鹿

8、的眼睛，目光是斜视，斜视就像偷着看人，而斜 视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气。强腰补肾，对于肝肾虚弱及 气血不足有很好的辅助疗治的效果。5.猿戏：猿属火，改善心脏功能 猿戏是模仿猿猴动作的一种养生功法。马王堆汉墓出土帛画导引图 有木侯（沐猴）及管墟（猿呼）图样。云笈七签导引按摩中也记载说： 猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七。以脚拘物自悬，左右七。于钩却立，按颈，各七。动作推荐：（1）猿提式猿提，因为动作的灵 活性要求，所以，一方面要快，另一方面，因为动作相当琐碎，所以, 在练习过程中，一些细小的动作一定要注意，否则出不了神韵。总的 说来，抖腕变掌成勾手的动作要快，意在体现猿的敏捷；耸肩缩

9、项含胸的动作要紧，意在模仿猿的形态；左右张望时眼神要机警，意在表 现猿猴机灵、警戒的心态。起势时，两手置于体前，十指快速变猿钩， 其中注意耸肩、缩脖、提手、收腹、提肛等，脚跟提起，头向左来回 转，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势。练习猿提 的一个难点在身体的平衡性，换句话说，就是要把持好重心。重心上 提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起；重心下落时先松肩，再松腹落 肛，脚跟着地。有些习练者反映站不稳，是因为全身上提的时候力量 没有集中到一个方向上。如果自下而上提踵、提肛、耸肩、百会穴上 顶，全身力量向上到达百会穴，向下压在前脚掌，始终保持与地面垂 直，这样，重心就很中正，自然就站得稳

10、了。（2）猿摘式练习猿摘的时候，要模仿其中的神韵。通过左顾右盼、上步摘果、退步托掌等动 作来表现猿猴寻果、摘果、托果的情景和机警的神韵。其中要注意动 作的连贯性，以轻盈灵巧、动作流畅为佳。猿摘式模拟猿猴攀树摘果， 手形和眼神的变化较多，伴随寻找、发现、采摘的过程，眼到手到， 可以假想发现了树上仙桃，然后下蹲，向前跃步，攀树摘果，同时， 左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨重心上移再收回变丁步。 功效：猿属火。心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵 活，通过这样的动作，可以按摩心脏，改善脑部供血。对神经紧张、 精神抑郁等症有防治作用。此外，猿戏还能对颈椎和腰疼起到很好的 疗治作用。日

11、常生活养生保健小妙招 1、生姜止吐。先用热水冲泡生 姜片，过滤后把姜汤倒在小方盒里冷冻，最后把冻好的冰块碾碎，随 时含服。2、白糖治打嗝。打嗝由膈肌痉挛引起，一口吞下一两勺白 糖，能使兴奋的神经平静下来。3、大蒜水治喉咙疼。把六瓣蒜捣碎， 放到一杯温水里搅匀。每天用它漱口两次，连续三天，可以缓解喉咙 疼痛。4、黑巧克力止咳。研究发现，在治疗持续的咳嗽方面，黑巧 克力的可可化合物比止咳药更有效，而且无副作用。5、菩提花茶能退烧。用热水泡菩提花茶，一天喝三四杯，能刺激丘脑下部更好地调 控体温、扩张血管、促进排汗，起到退烧作用。6、芦荟治烧烫伤。如果你不小心烫伤了自己，芦荟汁可以帮得上忙。其抗炎作用

12、能在烫 伤的皮肤上形成一层保护膜，缓解疼痛。7、薄荷缓解肠胀气。每次吃两粒肠溶薄荷胶囊，每日3次，能杀死引起胀气的细菌，缓解肠道 平滑肌痉挛，解除胀气。8、醋或红茶除脚臭。把醋和水以1 : 2的比例调好，每晚泡脚能杀死引起异味的细菌。还可以每天用红茶洗脚 30分钟。注意，如果脚上有伤口，不要用这种方法。9、热柠檬汁治感冒。把鲜柠檬切开，将汁挤到杯子里，热水冲喝。在感冒前补充维 生素C能缩短感冒的时间、缓解病情。10、柠檬加酸奶消除口臭。 用柠檬汁漱口，再喝点无糖酸奶，能立即消除口臭，并保持 12至24 小时。11、橄榄油治口唇干裂。橄榄油有消炎保湿的作用，每天抹三 次，能促进干裂的嘴唇愈合，并

13、使它们变得更加柔软、润滑。 12、冷 热水交替放松脖子。淋浴时，先用热水冲脖子20秒加速血流，再马上用冷水冲洗10秒，以收缩血管。重复三次，能有效改善颈部血液 循环。13、睡前吃樱桃促睡眠。樱桃中有丰富的褪黑素，睡前洗个热 水澡，再吃几个樱桃，能快速入睡。14、冰茶包除眼袋。红茶中富含 丹宁酸，它可以消除眼袋、紧致皮肤。将喝剩的茶袋放入冰箱冷却后， 闭上眼睛，将这个凉凉的茶袋敷在眼皮上大约10分钟，就能立竿见影除眼袋。15、草莓消除牙斑。草莓中的苹果酸是很好的收敛剂。将 几个新鲜草莓搅碎，与少量苏打水充分混匀，然后用牙刷蘸取少许刷 牙，可有效去除咖啡等印迹。16、补充镁防头疼。补充镁元素可以缓

14、 解肌肉紧张、痉挛引发的头痛。选用至少含200毫克活性镁成分的镁 元素补充剂。但要注意，有肾脏疾病的人在服用之前需要咨询医生。冬季养生的小秘诀1、护脚保暖俗话说寒从脚下起。众所周知，脚部 神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过 神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要 勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚 2030分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。2、适当运动出汗冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体 内，一定要祛寒就温，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越 多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代

15、谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似 汗出为度。3、多食温热，少食寒凉冬季养生要以家用健身器材养生 为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。 冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知 识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高 粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、 大蒜等。4、补充充足的水分冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的 细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适 呢.一般保证在20003000毫升就够了。5、喝粥调养冬季饮食忌粘硬 生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是 羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。6、保持乐观积极的心态世界卫生组织提出健康的一半是心理健康的概 念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人 心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。7、环境舒适室内温度湿度要适宜 ；室温保持在 22-28摄氏度之间，湿度在 50%-60%左右。保持室内空气流通、