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文档简介
1、足球训练计划一、基本理念 足球训练像其他所有训练一样,就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就 是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。足球运动, 像其他运动或活动一样, 也许很多动作或整个活动过程, 花样迭出, 令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练,就可以表 现出各种看似高超的技巧。所以,在训练的过程中首先要有我可以做到'的信心。 贝利、马拉多纳两代球王,小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头 这样的环境成长起来。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本动作越熟练,越能取 得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。 另
2、外,通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里 素质。另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。二、基本动作 下面大致总结一下,足球的基本动作。 踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢 球为辅。停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。 头顶球 :以前额正面、前额侧面顶球为主。运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。精品文档时间安排:以周为单位(30周)。每周五天训练,每次三十分钟。地点:训练手段:传授指导联系+学员体会练
3、习。训练内容汇总(周)1-4熟悉球性5-6踢墙练习7-10停球练习11-14踢球练习15-18传球练习19-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习四、具体安排周次:J周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习:10分钟4、踩球练习:70x3热身的 必要性2熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习:80x4颠球以 脚踢手 接开始3熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3
4、、颠球练习15分钟4、踩球练习:80x44熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习:70x3熟悉球性 颠球练习1准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习:80x4周次:2周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习:70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习:80x43熟悉球性 颠球
5、练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习:70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习周次:卫周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习:70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢
6、跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习:80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习:70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习周次:_4_周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升
7、练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习:70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习:80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习:70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习周次:_5_周训练 内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要内 容训
8、练方法执行情况(备注)1熟悉球性 踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习:14分钟控制球 路2熟悉球性 踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习12分钟4、踩球练习:13分钟左右脚交叉3熟悉球性 踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习13分钟4、踩球练习:13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习:14分钟5熟悉球性 踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分
9、钟4、踩球练习:13分钟5、放松练习周次:_6周训练 内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习:13分钟4、颠球练习12分钟2熟悉球性 踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:60x44、踢墙练习16分钟3熟悉球性 踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:60x44、踢墙练习16分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习:14分钟5
10、熟悉球性 踢墙练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习:60x45、放松练习周次:7_周训练 内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习:10分钟自抛自 停2熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习;14分钟他人抛 球,自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:80x44、脚部停球练习:16
11、分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:70x34、脚部停球练习:16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习:13分钟5、放松练习周次:8 周训练 内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习:10分钟2熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习;14分钟3熟
12、悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:80x44、脚部停球练习:16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:70x34、脚部停球练习:16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习:13分钟5、放松练习周次:9周训练 内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习:10分钟自抛自 停2熟
13、悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习;14分钟他人抛 球,自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:80x44、腿部停球练习:16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:70x34、腿部停球练习:16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、腿部停球练习:13分钟5、放松练习周次:_10周训练 内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执
14、行情况(备注)1熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习:10分钟2熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习;14分钟3熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:80x44、腿部停球练习:16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:70x34、腿部停球练习:16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、腿
15、部停球练习:13分钟5、放松练习训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习:15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习:10分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、正脚背踢球练习:10分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习
16、:13分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习:15分钟5、放松练习周次:J2周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习:15分钟自抛自 踢2熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习:10分钟他人抛 球,自己 踢球3熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分
17、钟4、正脚背踢球练习:15分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习:13分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习:15分钟5、放松练习周次:_13周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习:15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分
18、钟4、正脚背踢球练习:15分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习:13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习:15分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习:15分钟5、放松练习周次:14 周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8
19、分钟4、正脚背踢球练习:15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习:15分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习:15分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习:15分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习:15分钟5、放松练习周次:_15_周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习
20、。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习:15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习:15分钟3熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5、放松练习4熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练
21、习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5、放松练习周次:J6周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习:15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5、放松练习3熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习:15分钟4熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练
22、习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习:15分钟周次:17周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习:15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习:15分钟3熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练
23、习12分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5、放松练习4熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5、放松练习周次:18周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习:15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练
24、习10分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5、放松练习3熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习:15分钟4熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习:15分钟周次:9周训练 内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 绕杆练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球
25、练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习:15分钟2熟悉球性 绕杆练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、左右脚弓绕杆练习:15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习:15分钟4熟悉球性 绕杆练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习:15分钟周次:.20周训练 内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习
26、、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 绕杆练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习:15分钟两米间 距2熟悉球性 绕杆练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、左右脚弓绕杆练习:15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习:15分钟4熟悉球性 绕杆练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆练习1、准备
27、活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习:15分钟周次:21周训练 内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 绕杆射门1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习:15分钟2熟悉球性 绕杆射门1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、绕杆射门练习:15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆射门1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习:15分钟4熟悉球性 绕杆射门1、准备活动:绕
28、足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆射门1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习:15分钟周次:22周训练 内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 绕杆射门1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习:15分钟距门五 米2熟悉球性 绕杆射门1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、身体素质练习5、放松练习3熟悉球性 绕杆射门1、准备活动:绕
29、足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习:15分钟4熟悉球性 绕杆射门1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆射门1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习:15分钟周次:23周训练 内容熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习:15分钟距离五 米2熟悉球性 斜线直传组 合1
30、、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习:15分钟5、放松练习3熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、斜线直传组合练习:15分钟4熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习:15分钟周次:.24周训练 内容熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行
31、情况(备注)1熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习:15分钟距离五 米2熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、转身跑射门练习:15分钟5、放松练习3熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习:15分钟4熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动:绕足
32、球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习:15分钟周次:25周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习:15分钟距门五 米2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习:15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习:15分钟
33、4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习:15分钟5、放松练习熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习:15分钟周次:26周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习:15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分
34、钟4、横传直射组合练习:15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习:15分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习:15分钟周次:27-周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备注)1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕
35、足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习:15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习:15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习:15分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习:15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习:15分钟周次:28周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况(备 注)1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习:15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1
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