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文档简介

1、400米跑步训练计划400米跑步训练计划400米属于较高耐力下的速度力量项目，需要选手具备很高的糖酵解能力和肌肉耐力，主要训练的'方法非常复杂，有400米/200米/100米的各种强度跑，800米变速跑和50米/60米的冲刺练习，还需要进行局部肌肉群的力量练习，一般就是器械方面的，负重高抬腿，负重腿举和牵引原地高抬腿等。那么，400米的训练方法的有哪些呢?下面jy135为大家了400米的跑步训练计划，希望能为大家提供帮助!准备活动50米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟;200米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟80米100米上坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟80米100

2、米下坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟放松准备活动200米全速跑计时（3组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准60米快速高抬腿跑（3组），每组之间休息3分钟150米快速后蹬跑（12组）放松准备活动400米跑全速计时3组哑铃练习哑铃摆臂（3组，每组40个以上）哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）放松准备活动400米跑全速计时（5组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准垫上练习：两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）放松准备活动60米/80米全速跑计时（3组），250米全速跑计时（3组）跳跃练习：立定二级跳（3组计成绩，要求第一跳与第二跳的衔接快）放松准备活动1500米变速跑x2组（这个强度比较大，如果体能不太好可以只做1组，但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准;120米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）50米跨跳（3组）1分钟跳绳（4组）放松球类活动（内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的）

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