和谐身心,幸福学习——心理健康讲座

1、和谐身心、幸福学习心理健康讲座讲稿1、第一个讲“WHAT”先问一下大家，大家思考一下，觉得人活着为了什么？亚里士多德说幸福是生命的意义和目的，是人类生存的终极目标。人活着为了追求幸福，获得幸福。生命追求的就是幸福，那该如何获得幸福呢？1）好，我们先做个测试（注意：没有标准答案，没有对错，只有自己的第一感觉，作出自己的选择）如果要画一只鸟和一个人的话，你会如何构图 ？A.一个人正看着笼中的鸟。B.一个人正追着飞走的鸟。C.一只鸟停留在一个人的肩上或手上。D.一个人正向飞远的鸟招手。E.一只鸟在上空飞行着，而这个人对这只鸟毫不在意。请选择。参考答案，看看你幸福吗？A.你的幸福其实已近在眼前了，却受

2、到了一些阻碍而让你无法如愿以偿。B.你正全力以赴为自己的幸福而努力，你想抓住自己的幸福，但又抓不住，正处于身心俱疲的状态中。其实有舍才有得，如果你认为眼前的幸福并不是真正的幸福，可就要做个决定 了 ！C.不担心鸟逃走而和鸟玩的你，象征着你现在正处于幸福、满足的状态中，每天都觉得很快乐！D.这幅画的人物是不动的，只是向鸟招手，暗示你正等待幸福的来临，并且是以一种平静、平常心来等待，但人生中有许多事是要自己争取的，机会稍纵即逝，千万大意不得！E.人和鸟之间似乎没什么衔接点，这表示你对幸福似乎没什么特别的感觉，现在的你相当淡然，或许你经过了一些事情而突然想开了，对人生也有了另一番的见解了！从这个简单

3、的心理测试中大家已经可以猜出我要说得一个话题是：幸福，而对于我们学生的主要任务是学习，如何让学习也很幸福呢？我们看看我们的政府一些决策：先后提出了构建学习型社会，提倡终身学习理念，构建和谐社会，如何做到学习也很幸福，需要两者的统一，首先身心和谐，才能做到学习也很幸福！2、第二个“WHY”（为什么讲幸福学习的话题呢 ？ ）原 因先说幸福：关于获得幸福的热情和实践在世界各地从未停止过。这种对积极心理学的需求从未像今天那样迫切。先看看美国：抑郁症的患病率比起 20世纪 60年代高出了 10倍，而抑郁症的发病年龄从 60年代的 29.5岁下降到今天的 14.5岁。英国，1957年调查有 52%的人表示

4、自己感到非常的幸福；到 2006年，只剩下 36%，而在这段时间里，英国国民平均收入提高了 3倍。在看看中国，中国的经济发展异常迅猛，而与此同时，儿童和成年人的焦虑和抑郁症的患病率也在上升，根据中国卫生部的报告：我们国家的儿童和青少年的精神卫生状况的确令人担忧。很多人觉得自己活得不幸福，而幸福是内心的一种体验，一个人他的心理健康水平不够高的话，他对幸福的体验相比较就要少些。关于学习：在一些同学的脸上看出学习很疲惫，学习很无奈，学习似乎很痛苦，有些同学可能看到书就头痛，真的是这样的吗？所以今天我需要和大家一起探讨这个问题。3 、 第 三 个 “ wh e r e ”我们先来认识一下什么是幸福，幸

5、福究竟在哪里 ？1） 上个学期在初一阶段开展了心理辅导课对提升学生幸福指数的有效性研究的课题，当时学生上课时，对幸福的说法是众说纷纭。有人说幸福就是享受，幸福是吃的好，穿得暖，幸福是住洋房，住别墅，坐坐宝马，幸福是睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋（同意的请举手）····这样就幸福了吗？看看那些富豪钱够花，但并不见得幸福，抑郁，焦虑，这种所谓的“享受”不是幸福，及时享乐而出卖未来幸福的人生，我们称它为“享乐主义型”，享乐主义的格言是“及时行乐，逃避痛苦。”他们注重的是眼前的快乐，却不为任何可能发生的负面后果而担忧。故事：一个冷血的歹徒被警察打死后，一个天使出

6、现了，对他说可以答应他任何要求，开始歹徒对自己可以进入天堂感到难以置信，随后他慢慢地接受了这个事实，并开始贪婪地要求，大笔的金钱，山珍海味，豪华轿车等等，每次都能如愿以偿，他感觉好极了，但是慢慢地，他的喜悦越来越少，这种不劳而获的生活让他感觉很无聊，于是，他向天使请求要一些挑战性的工作，但天使回答道：在这里什么都有，就是没有事情可作。在没有任何挑战的情况下，他越来越不开心，终于，他向天使提出了离开天堂的请求，他说、就算是去地狱，他也要离开，忽然之间，天使变成了魔鬼的样子，魔鬼笑着向他说道：你早就在地狱了。这故事说明了什么？歹徒以为享乐就是幸福，以为的天堂其实就是地狱，没有挑战和目标的生活，毫无

7、意义，只会使人越来越无聊，不开心。这是个寓言故事，有同学说不可信，再看这样一个真实的心理实验：心理学家付费给一些大学生，对他们的要求就是什么也不能做，他们的基本需求得以满足，但是禁止进行任何工作。在 4-8小时后这些大学生开始感到了沮丧，尽管参与研究的收入非常可观，但他们宁可放弃参与实验而选择那些压力大同时收入也没有这么理想的工作。这说明完全没有挑战，享乐主义者的生活不可能带来幸福。没有目的和挑战，生活变得毫无意义。如果我们只想着享乐，永远逃避挑战和问题，那和动物有什么不同呢？现实也说明越来越多的人将物质放在首位，越来越多的人感觉不到幸福，幸福是精神的要求。2） 那同学说了，幸福是拼搏，幸福是

8、收获，幸福是付出，这类人牺牲了眼前的幸福，为的是未来的目标，我们把他称为“忙碌奔波型”，这些人忽略了眼前的事情，最后导致终生的盲目追求。他们认为“一旦目标实现，就会开心快乐” 于是他们不断地从一个目标奔向另外一个目标。，父母亲教导我们好好学习，为了将来幸福，可是在追求幸福的道路上，你们感觉幸福吗？有些人把“吃得苦中苦，方为人上人“是自己的人生格言，从此就开始忙碌奔波，我们来具体看看一位同学的经历，他的父母经常说，上学的目的是取得好成绩，这样长大后可以找到好工作，由于害怕考试考不好，担心作文写错字，他背负着极大的焦虑和压力，他每天盼望着只有下课和放学，他的精神寄托就是每年的假期，因为只有那时，他

9、才不需要为学校的事情烦恼，他接受了这样的价值观，虽然他不喜欢学校，他还在努力学习。他相信一切都会变好的。大人从没有告诉他学校可以获得快乐的地方。也从来没有规定说，成功一定要牺牲快乐为代价的。生活中还有一种不幸福的类型，是虚无主义者也就是认命者，他们对生活丧失了希望，既不享受眼前的事物，感受不到快乐，对未来也没有任何期望，得过且过，听天由命。这在心理学上称为“习得性无助”。以上几种类型，思量一下，自己属于哪种？我们一起来看看上面以为幸福的两种类型。忙碌奔波的人错误观念在于，只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感觉不到过程的重要性。享乐主义的人则错误地认为，只有过程最重要。其实，忙碌奔波型的人是未

10、来的奴隶，而享乐主义型的人则是现在的奴隶。那真正的幸福到底在哪里？生活幸福的人，应该是什么样子？生活幸福的人，享受当下所从事的事情，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来，也就是说真正、持续的幸福是需要我们为了一个有意义的目标，而去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命地爬到山顶，也不是漫无目的的游逛，幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。这就告诉我们要平衡眼前的和未来的幸福。学生学会在学习的过程中享受创造的快乐，而这快乐的成果也可以帮助他取得好成绩，帮助其获得未来的幸福。但有一点需要注意：如果企图永远幸福，可能只会导致失望和失败，并不是每一件事情都可以同时为我们带来现在与未来的幸福。有时候，

11、我们需要牺牲一点快乐，去换取目标的实现。幸福并不需要一直高涨的情绪，也不完全没有负面情绪，比如悲伤，痛苦，生命中是不可避免悲伤情绪，当失败或者失去心爱之物时，我们难免悲痛难过，但我们仍然可以活得幸福，一个幸福的人，也会有情绪的起伏，但会在整体上保持一种积极人生态度，快乐是常态，痛苦只是小插曲。也就是说，真正幸福的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受点点滴滴的快乐，这种幸福贯穿人生的全过程，即使是经历痛苦的感受，人在总体上还可以幸福 的 ！4、第四个“HOW”怎样做到幸福地学习呢？需要和谐自己的身心我们先来当一下心理医生，诊断一下这个人的心理状态，她对学习厌烦不满，感觉自己根本没有快乐，虽然她

12、身体健康，家庭的经济也很富裕，不愁穿不愁吃的，家里条件不错，给她请了家庭教师，可是她总觉得不满足，连独自坐下来看书都不能做到，有时候早晨醒来，她会觉得一点儿盼望都没有。她得了什么病？厌烦病。现今世界的文明和优越的物质生活是前所未有的，但是现今一代却愈来愈厌倦生活，他们对自己的生活感到索然无味，每天感觉很疲倦，空虚、寂寞、无精打采的。这到底是怎么一回事呢？原因出在哪里？我们先看看心理健康的一个标准（这是马斯洛和米特曼提出的）：有切合实际的生活目标，对生活失去希望、失去目标的人就会厌烦生活，他们会感到空虚、寂寞、无聊。心理健康维护中有一点提到：锻炼意志、积极行动。即要求树立远大的理想。确立适当的行

13、动目标。和谐我们的身心，让学习成为幸福的事情，我们需要 1）明确目标故事：每只小狗都有一个目标：有一对夫妇有两个孩子，当孩子还小的时候，父母决定为他们养一只小狗，小狗抱回来以后，他们想请一位朋友帮他们训练这只小狗，他们搂着小狗来到朋友家，在第一次训练前，这位训狗师问：小狗的目标是什么？夫妻俩面面相觑，很是意外，他们实在想不出小狗还有什么另外的目标，嘟囔着说：“一只小狗的目标，那当然是当一只狗了”训狗师极为严肃地摇了摇头说：“每只小狗都得有一个目标。”于是夫妻俩商量了之后，为小狗确立了一个目标：“白天和孩子们一道玩，夜里要能看家。后来，小狗被成功地训练成了孩子的好朋友和家中财产的守护神。做小狗要

14、目标，作为一个人就更需要目标，有目标的人生，才是有意义的人生，为达到一个个目标不断地快乐地努力，这才是幸福人生。需要挑战，需要设定目标：为什么在这个社会中，抑郁症的患病率会不断地上升，以及为什么患抑郁症的人越来越年轻啊，因为他们的生活实在是太过轻松容易了。大学生因为千军万马挤独木桥，在一番奋斗和努力之后到达了大学的大门，很多人从此在没有目标，生活浑浑噩噩，我们需要不断地给自己设立目标，通常我们会重视短期目标而轻视长期目标，而长期目标的实现更能给我们带来幸福感受，你可以把你的目标写下来，让自己清楚地知道为什么而活。挣扎、困难、和挑战都是丰富生活不可缺少的，幸福之路并无捷径。一个没有挑战性的生命，

15、是没有意义的。正如戴维·迈尔斯说“在顺境中被动的成长无助于获得幸福，而主动作出有价值的行动并朝着自己的目标迈进更容易获得幸福”，做一个幸福的人，必须要有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标。而这个目标是必须是自己主动选择的，而不是被动地附在我们自己的身上，这些目标是完全出于自己的愿望，而不是为了炫耀给任何人看的。 问问自己的内心，自己想做什么，什么能带给自己快乐和意义。知道自己的生命需要什么，要对自己的愿望诚实并且负责。作为学生，让学习的过程本身成为一件快乐的事情，是我们的责任，我们需要追求快乐而且有意义的学习方式。改变对学习的态度，把学习视为一种特权，而不是责任。培养自己求知的热情

16、，把学习转变成一种迷人、美好的旅程。简单地讲述一下几条令我们学习幸福的积极行动的秘诀。1勤奋学习专注于某一项活动能够刺激人体内特有的一种荷尔蒙的分泌，它能让人处于一种愉悦的状态。研究者发现，学习、工作能发掘人的潜能，让人感到被需要和责任，这给予人充实感。2给自己动力通常人们只有透过快乐和有趣的事情才能够拥有轻松的心情，但是幸福的人能从恐惧和愤怒中获得动力，他们不会因困难而感到沮丧。幸福的人会时不时地自己给自己打气，激励自己，强大自己，完善自己的弱点和不足，从而呐喊出人生中的最强音。3规律的生活幸福的人从不把生活弄得一团糟，至少在思想上是条理清晰的，这有助于保持轻松的生活态度，他们会将一切收拾得

17、有条不紊，整齐而有序的生活让人感到自信，也更容易感到满足和快乐。4珍惜时间幸福的人很少体会到被时间牵著鼻子走的感觉，另外，专注还能使身体提升预防疾病的能力，因为，每 30分钟大脑会有意识地花 90 秒收集讯息，感受外部环境，检查呼吸系统的状况以及身体各器官的活动。2）心理健康的维护中有一点：增进智慧、发展 认 知健康的心理认知模式是积极而非消极的，和谐身心、让学习成为幸福的事情，这就要求我们学会理性思考，保持积极心态。心理测试：（注意没有对错，没有标准答案，只根据你的第一感觉，做出选择，这才能反应出自己的心理状态。）假期到了，假如你来到了一个度假胜地，住在一个预先订好的房间里，发现这个房间有一

18、个很大的窗户，你最希望从这扇窗户中看到什么景色？A、远方若隐若现的美丽小岛B、一望无际的海面C、露天的游泳池和游泳的人D、干净的阳台选 A的开朗热情的乐观主义者，你对未来有着坚定的信念，不会轻易改变自己的想法，即使遇到了挫折，你也能从容面对，笑看人生！选 B的喜欢做长远的打算，对自己未来很乐观选 C有些消极，你觉得将来抓不住，稍微有些悲观，不过还可以乐观起来选 D好像有些消极，把事情想得太过严重，缺乏信心，即使天塌了，还有人比你高的人顶着呢！积极的情绪是幸福的必要条件。故事太好了传说，从前有一位皇帝刚刚登基，为了表示爱民如子，择日到民间去体察民情，到了那一天，烈日当头，这个皇帝很后悔自己选了这

19、样的一个日子，这时有一个大臣见皇帝面露难色，大声地说：太好了！皇帝很生气“这种天气去体察民情，你却说太好了，你是什么居心？那个大臣解释到：这种恶劣的天气您去体察民情，百姓会很拥戴您，因为您说到做到。皇帝一听忍着暴晒去了民间，百姓非常感动，用很隆重的仪式欢迎新国君。又有一次，皇帝带着忠臣去打猎，不小心被宝刀斩断了脚趾头，顿时鲜血淋漓，趾骨受伤，后来只好将受伤的脚趾割掉。这时在皇上身边的那位大臣却高兴地说“太好了，太好了”。皇上一听勃然大怒，“朕脚趾受损，你本应悲哀，为何却说太好了，难道我脚趾残缺你还幸灾乐祸不成”。于是皇上下令将大臣打入大牢。后来皇上伤好后，带着一队人马出去游玩猎，行至途中，突遇

20、一群野人，野人们有一个嗜好，就是专吃活人，但吃人时还有一个苛刻的条件，被吃之人必须是完美之躯，当野人们检查皇帝身体时，发现他有一脚趾残缺，已不属于完整之人。于是将皇上放掉，其余的人都被野人吃光。皇上逃离后心想太好了，多亏少一脚趾，不然我怎么会幸免呢，想着想着他随口说出多遍，太好了，太好了。这时皇上又想起那位大臣，为什么他总爱说太好了？这里必有原因，于是他朝大臣押着的大牢走去。当皇帝快要走到大牢门口时，就听到里面的大臣高喊：“太好了”，这 时皇上便问他“ 我都把你打入牢房，失去自由，你为什么还喊太好了”。大 臣说“皇上啊，如果你不把我打入大牢，这次打猎我必跟随于你，我身体健康无缺，不也是被吃之人

21、吗。现在我虽然失去了官禄，失去了自由，但官禄与生命相比哪个更重要呢？正因为你发怒后将我打入牢房，我才没被吃掉。这难道不是太好了吗？！”皇帝听后连连点头。这则小故事告诉人们，要以一个良好的心态去看问题，凡事换角度考虑，变负面为正面，变被动为主动，学会淡泊，用坦荡的豪情面对人生路上的风雨坎坷，塞翁失马焉知非福！我们总认为事情很糟糕，让我心情不爽，是因为事情影响了自己的情绪，同样是半杯水，乐观的人看到还有半杯水，悲观的人看到只有半杯水。天气很热，这件事，不同的人不同的心情，有的人感到很高兴，有人感到很烦躁，高兴的人认为哇，又可以吃冰激凌了，可以去游泳了。烦躁的人认为天气太炎热，汗流浃背好难受。同样的

22、事情不同的看法，说明事情本身不会产生情绪，什么影响了情绪，是人的心态，对事物的看法，事情通过人的看法产生情绪，非理性的负面的、消极的情绪产生郁闷、哀伤、失望、难受，理性积极的正面的看法产生高兴、愉悦的心情，所以我们要学会积极理性的思考，让自己每天都能保持阳光灿烂春天般的心情。不健康的心理源于不健康的认知，而我们的所感决定我们的所知，我们的所知决定我们的所行。当我们觉得学习是一件苦差事，是累人繁琐的事情，你还会有热情有动力去努力吗？我想即使努力也是无奈之举，没有什么幸福可言的。只要我们树立正确的观念，和谐自己的身心，我们完全可以让自己觉得学习其实很幸福 ！简单地讲述一下学习幸福的改变认知的秘诀。

23、不抱怨幸福的人并不比其他人拥有更多的幸福，而是因为他们对待生活和困难的态度不同，他们从不问“为什么”，而是问“该怎么去做”，他们不会在“生活为什么对我如此不公平”的问题上做过长时间的纠缠，而是努力去想解决问题的方法。他们不问为什么我要学习，为什么我作业那么多，为什么？幸福的人会调整自己让自己如何高效率完成学习，想着怎么做的更 好 ！不贪图安逸幸福的人总是离开让自己感到安逸的生活环境，幸福有时是离开了安逸生活才会累积出的感觉，从来不求改变的人自然缺乏丰富的生活经验，也就难感受到幸福。因为安逸生惰性，惰性生牢笼 像有些同学觉得做作业太累了，这样的人是永远感受不到学习的幸福的！哇，真好，这么多任务的

24、完成，我又能增加了知识，增长了能力，增进了智慧！这里我们分享一下一篇文章中的段落读书是一种快乐，也许有人不能接受；读书是一种幸福，可能有人无法理解。但这是一条不变的真理，无可置疑，无须置疑。 当你在教室里挥汗如雨；当你在考场上竭尽脑汁，当你在失败时放声哭泣。你也许感到读书是一种痛，学习是一种苦，也许感到十年寒窗无人问的伤感，也许觉得学海无涯，痛苦无涯。但，你错了，彻底地错了。你忘记了苦尽甘来的喜悦，忘记了我们是在自己的人生道路上前进，我们是在为自己的未来而奋斗。哪怕汗泪如雨，哪怕挫折失败，我们是幸福的，是快乐的。 我们可以自己主宰自己的命运，自己收获自己的付出，我们更可以自己擦干自己的泪，自己摇动自己的桨，再苦再累无怨无悔，再多风雨