跨越自我设障,提升自我效能感

1、跨越自我设障提升自我效能托克逊第二中学 心理课再艾比叶教学目标：教学目标：1.让学生了解学习和生活中的自我设障，感受它让学生了解学习和生活中的自我设障，感受它的影响。的影响。2.探讨突破自我设障的方法，体验跨越自我设障探讨突破自我设障的方法，体验跨越自我设障的感觉，提升自我效能感。的感觉，提升自我效能感。游戏规则：游戏规则：1.发给每组九个各种形状的彩色纸。发给每组九个各种形状的彩色纸。2.要求每组在规定时间内拼出九个彩色纸。要求每组在规定时间内拼出九个彩色纸。3.巧拼时间为巧拼时间为2分钟。分钟。没 有 什 么 做 不 到只要你敢做跳蚤人生自我设障之谜400倍PPT身高身高正常情况加压时跳蚤

2、在不同情况下跳跃的高度的127倍的卓弈名师：孙彦3【说服力】课程体系介绍跳蚤实验生物学家曾经做过这样一个实验：他往一个玻璃杯裏放进一只跳蚤，发现跳蚤立即轻易地跳了出来；再重複几遍，结果还是一样。2【说服力】课程体系介绍跳蚤称的上是动物界的跳高冠军！4【说服力】课程体系介绍实验接下来实验者再把这只跳蚤放进杯子裏，不过这次是立即同时在杯子上加一个玻璃盖，碰的一声，跳蚤重重地撞在玻璃盖上。跳蚤十分困惑，但是它不会停下,因为跳蚤的生活方式就是跳跳跳跳一次又一次被撞，跳蚤开始变得聪明起来了，它开始根据盖子的高度来调整自己所跳的高度.再一阵子以後，发现这只跳蚤再也没有撞击到这个盖子，而是在盖子下面自由地跳

3、动。跳蚤卓弈名师：李艳萍8【说服力】课程体系介绍跳蚤实验一天後，实验者开始把这个盖子轻轻拿掉，跳蚤不知道盖子已经去掉了，它还是在原来的这个高度继续地跳。3天以後，他发现这只跳蚤还在那裏跳。13参考书目一周后实验者把这个杯子高度降低，并再次盖上盖子，直到最后杯子已经低得不能再低了，只要跳蚤轻轻抬腿就可跨过杯子，并除去盖子。但跳蚤已无法出去了，跳蚤最后成为爬蚤！道理很简单，跳蚤调节了自己跳的目标高度，而且适应了它，不再改变。很多人不敢去追求梦想，不是追不到，而是因为心里就默认了一个“高度”。这个“高度”常常使他们受限，看不到未来确切的努力方向。有这样一个故事，有人问三个泥水匠：“你们在干什么？”跳

4、蚤效应的启示卓弈名师：陈欣“砌墙。”甲说：“建造房屋。”乙说：7【说服力】课程体系介绍丙说：“创造城市。”后来前两位的一生碌碌无为，只有第三位成为了一知名的建筑师。因为他清楚自己砌每块砖这小目标同未来一座宏伟城市之间的关系。启示16现实生活中，是否有许多人也过著这样的跳蚤人生，年轻时意气风发，屡屡去尝试成功，但是往往事与愿违；屡屡失败以後，他们便开始不是抱怨这个世界的不公平，就是怀疑自己的能力。他们不是不惜一切代价去追求成功，而是一再地降低成功的标準，即使原有的一切限制已取消。就像前面说的，玻璃盖虽然被取掉，但跳蚤早已经被撞怕了，不敢再跳；或者已习惯了，2022-3-11人们往往因为害怕去追求

5、成功，而甘愿忍受失败者的生活，难道跳蚤真的不能跳出这个杯子吗？绝对不是，只是它的心裏已经默认了这个杯子的高度是自己无法逾越的。要让这只跳蚤再次跳出这个玻璃杯子的方法十分简单，只需拿一根小棒子突然重重地敲一下杯子，或者拿一盏酒精灯在杯底下加热，当跳蚤热得受不了的时候，它就会咻的一下，跳了出去。真实案例1【说服力】课程体系介绍有一个真实的例子，说明一个人若看不到自己的目标，就会有怎样的结果：1952年7月4日清晨，加利福尼亚海岸笼罩在浓雾中。在海岸以西21英里的卡塔林纳岛上，一个34岁的女人涉水进入太平洋中，开始向加州海岸游去。要是成功了，她就是第一个游过这个海峡的妇女。这名妇女叫费罗伦丝柯德威克

6、。在此之前，她是从英法两边海岸游过英吉利海峡的第一个妇女。那天早晨，海水冻得她身体发麻，雾很大，她连护送她的船都几乎看不到。时间一个钟头一个钟头过去，千千万万人在电视上注视着她。在以往这类渡海游泳中她的最大问题不是疲劳，而是刺骨的水温。15个钟头之后，她被冰冷的海水冻得浑身发麻。她知道自己不能再游了，就叫人拉她上船。她的母亲和教练在另一条船上。他们告诉她海岸很近了，叫她不要放弃。但她朝加州海岸望去，除了浓雾什么也看不到。几十分钟之后，人们把她拉上了船。而拉她上船的地点，离加州海岸只有半英里！当别人告诉她这个事实后，从寒冷中慢慢复苏的她很沮丧，她告诉记者，真正令她半途而废的不是疲劳，也不是寒冷，

7、而是因为在浓雾中看不到目标。柯德威克小姐一生中就只有这一次没有坚持到底。两个月之后，她成功地游过了同一个海峡。要打破一切有什么样的目标就有什么样的人生！相信自己！我能行！ 自我设障(Self-Handicapping)，又名自我设限、自我妨碍，是低自我概念者表现出的一种心理障碍。 心理上的自我设障表现为思考问题负面多，经常由于失败唤起消极的情绪，对自己进行惩罚或批评，自我贬抑和自我否定。行为上的自我设障表现为怯于表达与展示自己，行为退缩，通过身体不适或其它方式使自己处于不利地位。自我设障不但影响自己的心理健康，而且还影响他们正常的工作和学习及对社会生活的适应能力。自我设障是“低自我”概念者表现

8、出的一种心理障碍为了维护或提高自尊，做出对成功不利的行为或言辞，给自己的成功预先设置障碍。自我效能自我效能 自我效能自我效能是美国心理学家班杜拉(Albert Bandura)于1977年首次提出的，指个体在 执行某一行为操作之前对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主体自我把握与感受。 它不仅与一个人拥有的知识技能相联系，而且与一个人能否利用自己所占有的知识技能相联系。参考文献：魏纯参考文献：魏纯.自我效能自我效能动机与行为的中介过程动机与行为的中介过程J.法制与社会法制与社会 2008.04（中）：（中）：273 对于对于学生的学习学生的学习而盲，则是指学生在学习而盲，则

9、是指学生在学习活动中对自己是否有能力完成某项学习任务或进活动中对自己是否有能力完成某项学习任务或进行某项具体学习活动能力的行某项具体学习活动能力的预期预期和和判断判断。它包含。它包含三层意思：三层意思： (1)自我效能感是对能否达到某一表现水平自我效能感是对能否达到某一表现水平的预期，产的预期，产 生于行为发生之前。生于行为发生之前。 (2)是针对某一具体活动的能力的知觉，是针对某一具体活动的能力的知觉，与能力的自我概念不同。与能力的自我概念不同。 如：一个学生可能有较好的数学自我概如：一个学生可能有较好的数学自我概念认为自己总体上数学学得不错，但这并不表念认为自己总体上数学学得不错，但这并不

10、表明他对某一数学题有高自我效能感。明他对某一数学题有高自我效能感。 (3)自我效能感是对自己能否达到某个学自我效能感是对自己能否达到某个学习目标或特定学习表现水平的主观判断。习目标或特定学习表现水平的主观判断。一般自我效能感量表一般自我效能感量表(GSES)由由Schwarzer等人编制，中文版由王才康等人编制，中文版由王才康等人（等人（2001）翻译修订，对其信效度进行分析。）翻译修订，对其信效度进行分析。结果发现结果发现GSES具有良好的信度，其内部一致性系具有良好的信度，其内部一致性系数数CronbachA=0.87，重测信度，重测信度r=0.83(p0.001)，折半信度为折半信度为r

11、=0.82(n=401,p0.001)。GSES只有只有一个维度一个维度自我效能感量表自我效能感量表请仔细阅读下面的一些描述，每个描述后请仔细阅读下面的一些描述，每个描述后有四个选项，请根据真实情况，在最符合有四个选项，请根据真实情况，在最符合您情况的一项上打您情况的一项上打。1. 如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。2. 即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。3. 对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。4. 我自信能有效地应付任何突如其来的事情。我自信能有效

12、地应付任何突如其来的事情。 5. 以我的才智，我定能应付意料之外的情况。以我的才智，我定能应付意料之外的情况。6. 如果我付出必要的努力，我一定能解决大如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。多数的难题。7. 我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。处理问题的能力。8. 面对一个难题时，我通常能找到几个解决面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。方法。9. 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。方法。10. 无论什么事在我身上发生，我都能够应付无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。自如。记分方法记分方法完全不正确完全不正确 1尚算正确尚算正确 2多数正确多数正确 3完全正确完全正确 4分数越高说明分数越高说明自信心越高自信心越高110 你的自信心很低，甚至有点自卑，建议你的自信心很低，甚至有点自卑，建议经常鼓励自己，相信自己是行的，正确地对待经常鼓励自己，相信自己是行的，正