版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、第九套广播体操动作要领及图解新干中学 曾卫兰预备姿势:两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方。预备节:原地踏步(2x8拍)动作要领:当口令至原地踏步时,手半握拳(拇指压于第二指节处)第1拍:左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地1015公分,同时左臂前摆至身体中线,右臂后摆与左臂对称;第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。第一节:伸展运动(4x8拍)作用:加入头部的左右转,对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用,可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。 预备 1 2 3 4动作要领:第1拍:左脚向侧一步(与肩同宽),同时两臂侧平举(五指并拢,掌心向下),头左
2、转90°;第2拍:右脚并于左脚同时半蹲,双臂屈臂于胸前含胸低头(握拳,拳心相对);第3拍:腿还原成直立,双手伸至侧上举(五指并拢,掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方;第4拍:还原成直立;5-8拍动作同1-4拍,但方向相反。第二节:扩胸运动(4x8拍)作用:双臂向后扩胸、挺胸动作,锻炼背部肌肉、加强背部的力量。 预备 1 1 22 3 3 4 4动作要领:第1拍:左脚向前一步成左弓步(双脚踏实),同时双手握拳经前举(拳心相对)扩胸至侧举(拳心向前);第2拍:身体向右转体90°成开立(双腿膝盖伸直),手臂经前交叉(左手在上,右手在下,肘关节伸直,拳心向外)至屈臂向后扩胸(拳心向下
3、,手臂与地面平行)第3拍:身体左转90°,同时手臂经体前交叉(左手在上,右手在下,肘关节伸直,拳心向外)至侧举向后扩胸(拳心向前);第4拍:左脚收回还原成立正姿势,同时手臂经前举落下还原至体侧;5-8拍动作同1-4拍,但方向相反。第二节扩胸运动共4个八拍。第三节:踢腿运动(4x8拍) 作用:采用了侧踢和后踢,利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼,预防臀部下垂。预备 1 2 3 4动作要领:第1拍:左腿向侧摆起45°,同时两臂侧平举(五指并拢,掌心向下);第2拍:双腿并拢屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧;第3拍:左腿向后踢起,离地10-20公分,同时两臂经前摆至侧上举(五指并拢,掌心
4、相对),眼平视前方;第4拍:脚还原成直立姿势,同时双手经体前还原;5-8拍动作同1-4拍,但方向相反。第三节踢腿运动共4个八拍第四节:体侧运动(4x8拍) 作用:看上去较难,做起来比较简单。锻炼身体两侧不常用到的腰肌。预备 1 2 3 4动作要领:第1拍:左脚向侧一步(比肩稍宽),同时左臂侧平举,右臂胸前平屈(五指并拢,掌心向下);第2拍:上体保持第1拍的姿势向左侧屈45°,同时左手叉腰右手摆至上举(五指并拢,掌心向内);第3拍:左脚并于右腿成半蹲,同时左臂摆至上举(掌心向内)第4拍:还原成立正姿势,同时左臂经侧还原至体侧5-8拍动作同1-4拍,但方向相反。第四节体侧运动共4个八拍第
5、五节:体转运动(4x8拍) 作用:增加了一个击掌动作,增强了广播体操的活力,激发了锻炼者的兴趣。预备 1 2 3 4动作要领:第1拍:左腿向侧迈出(比肩稍宽),同时两臂侧平举(掌心向下)第2拍:下肢保持第1拍姿势,身体向左转90°,同时双手胸前击掌两次(面向观众的手在前)第3拍:上体向右转180°,同时双臂伸直至侧上举(五指并拢,掌心向内)第4拍:左脚收回还原成立正姿势,同时身体转正,两臂经侧还原至体侧5-8拍动作同1-4拍,但方向相反。第五节体转运动共4个八拍第六节:全身运动(4x8拍) 作用:全身各关节参与,幅度最大,体现出动作的动与静、高与低的结合,使全身得到了充分、
6、全面的锻炼。预备 1 2 3 4动作要领:第1拍:左脚向左迈出(比肩稍宽),两臂经侧摆至上举交叉(掌心向前,抬头看手);第2拍:身体前屈,双臂经侧下摆至体前交叉(掌心向内),低头看手;第3拍:左脚并右脚成半蹲姿势,同时双手扶膝(肘关节向外),低头看前下方;第4拍:还原成立正姿势;5-8拍动作同1-4拍,但方向相反。第六节全身运动共4个八拍第七节:跳跃运动(4x8拍) 作用:两次弓步跳、两次开合跳,强度增加、增强心肺功能。预备 1 1 2 2 5 5 6 6动作要领:第1拍:跳成左脚在前的弓步,同时双手叉腰(肘关节向外,虎口向上);第2节:跳成立正姿势;第3拍:跳成右脚在前的弓步;第4拍:跳成立正姿势;第5拍:跳成两脚开立(脚尖微微向外,膝盖向脚尖方向缓冲),同时两臂侧平举(五指并拢,掌心向下);第6节:跳成立正姿势;7、8拍动作同5、6拍,但动作相反。第七节跳跃运动共4个八拍第八节:整理运动(2x8拍)动作要领:1-4拍原地踏步4拍(同预备节),第4拍还原成立正姿势;5、6拍左脚
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 粤教版四年级上册科学全册教学设计教案
- 2024至2030年中国页岩黑行业深度调研及发展预测报告
- 2024至2030年中国胶合板产业发展预测及投资策略分析报告
- 2024至2030年中国移动医疗行业典型商业模式与构建设计策略分析报告
- 2024至2030年中国现代农业十四五投资与发展分析报告
- 2024至2030年中国洁净煤行业发展预测与投资战略咨询报告
- 2024至2030年中国动漫产业投资分析及前景预测报告
- 2024至2030年日本金刚石砂轮行业投资可行性调研专题报告
- 2024至2030年全球与中国车辆转向器市场现状及未来发展趋势
- 2024至2030年中国肉类加工业发展趋势分析及投资格局预测报告
- 2024年玉溪市家园建设投资有限公司招聘笔试参考题库附带答案详解
- 2024年度《影视表演》课程课时教案
- 口腔前台接诊流程和话术培训
- 注塑生产流程图1
- 2023年春季部编版小学二年级语文下册教学计划及进度表
- 基于区块链的旅游服务信任机制
- 登杆作业安全技术要领
- 妇科内分泌进修出科小结
- 脑炎患儿的观察和护理
- 家庭用电安全常识资料课件
- 护理中的呼吸系统疾病预防和护理
评论
0/150
提交评论