投掷运动员上斜方肌肌肉过紧康复放松初探

1、投掷运发动上斜方肌肌肉过紧康复放松初探【关键词】上斜方肌；肌肉伸展；运发动中图分类号：G80文献标识码：A投掷运发动都是单侧发力，长时间训练会导致发力侧的上斜方肌纤维力量比对侧大，高强度的训练会使发力侧的上斜方肌肌肉长时间处于紧张状态和产生疲劳，可能有诱发肌肉劳损或拉伤的危险。本文选取田径投掷运发动17名进展治疗，获得较为理想的效果，现报道如下。一、资料与方法一一般资料二治疗方法1.体位牵伸法进展治疗。病人仰卧，头颈部弯曲进展治疗，操作者用一只手稳定肩膀，用另一只手将病人头颈弯曲到病人可以承受的角度，同时在耳部和同一侧头部乳突区给予一定的反力。为了适应不同位置肌肉纤维伸展的需要，颈部取二个不同

2、的位置治疗，详细旋转和弯曲如下：当颈部侧弯曲同时完全旋转时，上斜方肌肌肉后纤维得到有效治疗；当颈部完全侧弯曲同时半旋转时，上斜方肌中部肌肉纤维得到有效治疗；当颈部完全侧弯曲和向另一侧细微旋转时，上斜方肌肌肉前部纤维将被有效治疗。2.等长收缩抗阻训练。在三个不同位置拉伸进展时，远离被固定的头部的肩膀放松，进展等长收缩。病人在小幅度伸展斜方肌同时进展对抗阻力的静力性力量练习。操作者手臂穿插完成，双手固定乳突区和肩膀，为了方便操作，操作者站在患者头的一侧。病人采用对抗的力让肩膀向耳朵运动，同时耳朵也想肩膀方向运动。双向的运动对肌肉收缩的两端是非常有效的，用力的程度应当是轻度或没有疼痛的感觉。经过10

3、秒左右的收缩后完全的放松，操作者轻轻增加颈肩部的侧弯曲程度，然后拉伸肩部再次远离耳朵同时稳定头部，并设置新的阻力。3.冰敷。每次拉伸和抗阻治疗完毕后进展1015分钟冰敷。三操作要求力度：按摩者和病人的力量相匹配。最初用力大约是病人20%的强度，假设在收缩中没有感觉到疼痛，在随后的的收缩适当增加不超过50%的强度。增加收缩的持续时间比增加力量更有效，持续时间最长可达20秒。治疗次数：每天训练完成进展，每次拉升3到5遍，直到没有进一步增加动作范围的可能。二、治疗效果三、讨论田径运动包含了跑，跳，投的技术动作，斜方肌在运动中具有支撑手臂和协调颈部，脊柱，肩胛骨的作用。在投掷的工程中，斜方肌上束纤维收

4、缩具有上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转的功能，在投掷发力的一瞬间有耸肩的作用，可以帮助推起更大的力量。鞭打类动作如掷标枪、排球的扣球等类似动作，肩关节由上盘旋向下盘旋快速转动，在此过程中斜方肌上部是参与工作肌群的主要肌肉之一，如准备活动不充分或动作不正确，也会导致斜方肌拉伤。肌肉拉伤是常见的运动损伤，上斜方肌出现拉伤会影响投掷运发动专业动作发力，不及时治疗会出现硬结，导致肌肉过度收缩和僵硬。上斜方肌肌肉过紧虽然不是肌肉损伤，但是投掷运发动在突然发力时，上斜方肌过度紧张没有弹性就有诱发肌肉拉伤的危险。运发动一旦出现运动损伤，假设积极治疗，肌肉损伤能得到很好的修复，但是运动成绩会受到影响，假设边训练边治疗，运动成绩保持，但是肌肉得不到好的治疗，影响肌肉力量的增长。因此，伤病预防是保证运发动高程度状态的重要因素。本文从康复的角度对上斜方肌肌肉过紧进展系统康复治疗，获得良好效果，说明牵拉和抗阻可以有效地缓解颈部肌肉紧张状态，可以预防上斜方肌拉伤。肌肉拉伤和训练程度和肌肉力量有很大关系，为了减少肌肉损伤，应当标准个人技术动作并加强局部肌肉力量训练，在每次训练完毕进展有效地拉伸和放松。参考文献：4吴义，马维民.超负荷